Motion er en fantastisk måde at holde sig i form og føle sig super. Graviditet ændrer ikke dette for de fleste kvinder. På trods af forskellene i din krop er motion stadig vigtig. Nogle studier har antydet, at motion under graviditeten vil hjælpe med en lettere og kortere arbejdskraft og fødsel, færre cesareanoperationer, et hurtigere genopretningspartpartum, hurtigere tilbagevenden til din prægraviditetsvægt, for ikke at nævne en sundere følelsesgraviditet.
Når du måske har brug for særlig opmærksomhed eller begrænset øvelse
- Hjerteproblemer
- Astma eller kroniske lungeproblemer
- Højt blodtryk
- Ekstremvægtproblemer (under eller over)
- Muskel eller fælles problemer
- Historien om for tidlig arbejdskraft
- Historie af flere miscarriages
- Flere graviditet
- Historie af inkompetent livmoderhalsen
- Vedvarende blødning
- Placental problemer
Hvad er dit nuværende niveau af fitness?
En af de ting, du skal bestemme, før du kommer i gang, er hvor du er fitness klog. Hvis du tidligere har været en sofa kartoffel, er det ikke på tide at tage de fleste sportsgrene. Hvis du har været meget aktiv før og deltager i en aktivitet, der er sikker på graviditet eller kan modificeres til graviditet, kan du som regel fortsætte med at deltage. Men de fleste kvinder kan ikke opretholde det samme tempo, som de gjorde før graviditeten, så husk det.
Der er flere øvelser, du kan gøre, mens du er gravid, selvom du tidligere var stillesiddende.
Disse vil generelt gå, svømme og specialiserede graviditets aerobic. Nøglen, som med enhver øvelse i graviditeten, er at tage det forholdsvis let og at lytte til din krop.
Planlægning for anledningen
Så nu hvor du har besluttet at udøve hvad der kommer næste gang? Først og fremmest vil du udøve regelmæssigt.
Dette er, hvad der vil give dig den størst fordel. Når du træner, skal du sørge for, at du opvarmer og køler ned, har rigeligt med vand til rådighed og ryddes af din plejepersonale. At klæde sig passende er meget vigtigt. Det betyder, at du skal bære løst passende, behagelige tøj, ikke-slidede sko, der understøtter, og en anstændig bh, helst en sportsbh. Hvis du er stor breasted overveje at bære en barsel / ammende bh under en sport bh for ekstra støtte.
Kend dine grænser
Nu hvor vi har overbevist dig om, at dette er en god ide, hvad er dine begrænsninger under graviditeten? Lad mig igen understrege, at du bør diskutere dette med din praktiserende læge, de kan give dig oplysninger, der er specifikke for din graviditet. Du bør stræbe efter følgende
Se dit center for tyngdekraften
Efter den fjerde måned ændres det, og du kan hurtigt finde dig uden balance. Mens din baby er meget godt beskyttet af fostervandet, bør der forekomme et fald, den bedste beskyttelse er forebyggelse!
Hold dig væk fra dig
Efter den fjerde måned er dit livmoder blevet vokset ud af bækkenet og vægten af det, når du er på ryggen, kan du trykke på vena cava. Dette reducerer mængden af blodgennemstrømning og dermed ilt til din baby.
De fleste kvinder vil opdage, at de også bliver svimmel eller lette, hvis de ligger på ryggen. Dette er noget, der altid bør undgås, ikke kun under træning.
Ingen bouncing eller Jerking Motions
Bouncing øvelser er ikke fantastisk til dine led eller ben på ethvert tidspunkt, men især under graviditeten. Din krop producerer et hormon kaldet relaxin, der faktisk blødgør ledbåndene, så dine knogler spredes til fødslen af din baby. Dette er en god ting, selv om det gør dig til en højere risiko for skade, når du hopper eller ryger bevægelser.
Må ikke gøre det
Dette omfatter overophedning.
Hævelse af din kernetemperatur for meget kan påvirke barnet negativt. Altid drikker vand før, under og efter træning. Lytte til din krop, når noget gør ondt eller ikke føles rigtigt, det betyder at stoppe!
Stop tegn
- svimmelhed
- mathed
- Hovedpine
- Stakåndet
- Uterin sammentrækninger
- Vaginal blødning eller væskelækage
- Hjertebanken
Hjerte priser
Generelt fortæller vi kvinder, at de bør holde deres puls under 140 slag pr. Minut. Men for nogle kvinder kan dette være for højt og andre, for lave. Så den nemmeste måde at gøre dette på er, hvad der kaldes taletest. Simpelthen sagt, hvis du er for vind, mens du træner for at fortsætte en samtale, gør du for meget.
Hvornår kan jeg starte tilbage efter min fødsel?
Generelt vil dette være omkring fire til seks uger postpartum til en vaginal fødsel og seks til otte uger til kirurgisk fødsel. Tal med din praktiserende læge om at vende tilbage til motion . Der er også specielle øvelser, som kegeling, der kan startes umiddelbart efter fødslen.
Motion bør gøre dig bedre under graviditeten (og livet!). Husk at finde en sport eller motion, der passer dig godt.