Får du det jern, du skal forhindre at være anæmisk?
Anæmi under graviditet er almindelig, og det skyldes oftest en jernmangel. Jern er et mineral, som alle har brug for. Gravide kvinder har brug for mere jern af forskellige årsager. Den største årsag er, at jern hjælper din krop til at gøre nyt blod til at bære ilt og næringsstoffer til barnet under graviditeten. Ved afslutningen af graviditeten vil du have en 30-50% forøgelse af dit blod i din krop, end når du begyndte graviditeten.
Dit behov for jern vil øge 100% over dine krav før graviditet.
I slutningen af graviditeten oplagrer din baby også jern for hans eller hendes første seks måneder af livet. Babyer får generelt ikke meget jern fra deres moders kostvaner i løbet af denne tid og afhænger af deres egne jernforretninger.
Generelt testes kvinder mindst to gange under graviditeten for anæmi. Normalt i begyndelsen af graviditeten og igen omkring 28 uger. Jeg vil også fortælle dig, at mellem 24 og 32 uger ikke er en god tid til at teste for jernmangel. Kroppen har på dette tidspunkt netop haft en stor stigning i blodvolumen, og det tager lidt tid for alle niveauer at afbalancere. Så hvis du bliver testet i løbet af denne tidsramme, og det viser at du er anæmisk, er du måske ikke. Bed om at blive genoptaget omkring 34 - 36 uger.
At være lav i jern kan også få dig til at føle sig mere træthed end normalt under graviditeten, gøre dig mere modtagelig for sygdom og infektion og andre mulige komplikationer.
Der er nogle risikofaktorer for lavt jern:
- Hvis du har været slankekure for at tabe sig.
- Hvis dine graviditeter er tættere end to år fra hinanden
- Hvis du blæste stærkt med dine perioder
- Hvis du ikke spiser mad højt i jern
- Hvis du har testet lavt eller blevet fortalt, har du anæmi
Den allerbedste måde at få det jern, du har brug for, er fra din kost, jernpiller er ikke svaret for alle.
Jernpiller kan forårsage diarré, forstoppelse , kedelig mave, forhindre din krop i at tage i andre næringsstoffer og absorberes ikke så let som jern fra mad . Det vil også tage op til seks uger for enhver behandling, du bruger til at dukke op, generelt. Hvis du har brug for supplerende jern, overveje at få det fra flydende kilder, som f.eks. Chlorophyll, Flora-Dix (vitamin) eller urter som gul dock. Din praktiserende læge kan give dig flere oplysninger.
Tegn på anæmi
Du kan være bekymret for at være anæmisk under graviditeten. Her er nogle af de almindelige tegn på anæmi under graviditet:
- være træt
- føler sig svag
- svimmelhed
- stakåndet
- føler sig koldt, især i hænder og fødder
- være blege
- hovedpine
- problemer med koncentration
Uanset om du har disse tegn på anæmi eller ej, bliver du normalt testet under graviditet. Din praktiserende læge vil typisk teste dig i begyndelsen af graviditeten og i slutningen af anden trimester. Der er ting, du kan gøre for at behandle anæmi under graviditet, fra at spise mere jernrig mad til at tage ekstra jerntilskud.
Der er mange måder at få mere jern på i din kost. Her er et par tip til at øge optagelsen af jern i din kost:
- Forøg vitamin C, når du tager jern
- Kog med støbejern (dette kan øge strygejernet med 50%.)
- Undgå koffein
- Undgå overdreven klid
Okay, så nu hvor du ved hvorfor du har brug for jern og alle de tricks, der gør det lettere at absorbere, lad os finde ud af, hvor du kan få jern til din kost:
Grøn Leafy Grøntsager
- broccoli
- Spinat
- Grønne
- grønkål
- Bok Choy
bønner
- Tofu
- Kidneybønner
- Sorte øjne
Samt hele korn brød og korn, æg, brun eller omdannet ris, beriget pasta og magert rødt kød.
Du skal bruge jern til resten af dit liv; alle har brug for jern. Forebyggelse eller behandling af anæmi vil få dig til at føle dig bedre og sundere i hele dit liv. Du vil gerne finde en måde, der hjælper dig med at få dit jern gennem ernæring, når det er muligt.
> Kilde:
> Obstetrics: Normal og Problem Graviditeter. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Sjette udgave.
> Wise Woman Herbal til barneåret. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.