Iron-Rich fødevarer, du skal spise under graviditet

Kæmp anæmi i graviditet med din kost

Hvis du er blevet diagnosticeret med lavt jern eller anæmi under graviditeten, er du ikke alene. På grund af de øgede krav til en kvindes krop og stigningen i blodvolumen er anæmi en meget almindelig tilstand under graviditeten.

Lavt jern kan få dig til at føle dig træt, har hovedpine, blive svimmel og har andre symptomer på anæmi. Ved at spise jernrig mad, kan du hjælpe med at forebygge eller bekæmpe anæmi under graviditet og postpartum.

Hvorfor har du brug for ekstra jern

American College of Obstetricians og Gynecologists (ACOG) understreger, at gravide kvinder spiser en velafbalanceret diæt og tager særligt hensyn til de daglige krav til visse næringsstoffer. Jern og folinsyre er blandt de vigtigste af disse.

Når du er gravid, har din krop to gange mængden af ​​jern, som det normalt gør. Det er fordi jern er afgørende for de ekstra røde blodlegemer, din krop vil skabe for barnet. De røde blodlegemer bærer ilt til dine organer og væv, såvel som dit foster.

Jern er vigtigt i hele graviditeten, men endnu mere afgørende i første og tredje trimester. Da kroppen ikke rent faktisk producerer jern, skal du få det fra mad og kosttilskud.

Iron-Rich Foods

Fødevarer, der er naturligt høje i jern, kan være meget nyttige til forebyggelse og lindring af symptomerne på anæmi. Fordelen ved at få dit jern fra mad er, at du typisk kan absorbere det bedre end piller og andre kosttilskud.

Det forårsager heller ikke den tarmlidelse, som nogle medicin kan forårsage.

ACOG anbefaler, at gravide har et daglig indtag på 27 milligram (mg) jern hver dag. Det kan være svært at spise det beløb, selv om Universitetet i Californien San Francisco Medical Center nævner, at madlavning i støbejern kan øge jern i fødevarer med 80 procent.

Inkorporering af følgende fødevarer i din kost er en god måde at nå det daglige mål på:

Den nemmeste måde at få mere jern på er at spise et par af disse fødevarer hver dag. Spiser du en salat med isbjergetesalat? Overvej at skifte til en base af baby spinat eller blandede bladgrønne. Har du brug for en pick-up-snack i eftermiddag? Tænk på et par tørrede abrikoser.

Tilføjelse af et par svesker til din morgenmad ville også være nyttigt. Du kan også drysse svesker eller rosiner på din havregryn eller tilføj det til en sporet mix. Spise bønne burritos mindst en gang om ugen er også en god idé-det er billigt, nemt og godt for dig.

Vegetarer

At være vegetar i graviditeten er helt fint. På trods af at kroppen absorberer animalske kilder til jern bedre end plantekilder, behøver du ikke at spise kød for at øge dit jernindtag.

I stedet kan du vælge en af ​​de nævnte vegetariske muligheder, så du spiser endnu flere af disse fødevarer end normalt. Fødevarer indeholdende hvedekim er også en god mulighed, og spise citrusfrugter højt i C-vitamin vil hjælpe med absorptionsproblemet.

Kød

Hvis du kan lide at spise kød og vil tilføje mere af det til din kost, vil rødt kød give dig det mest jern. Advarsel her er, at du aldrig bør bestille din bøf eller andre kød sjældne under graviditeten. Det kan øge risikoen for trichinellose, en infektion forårsaget af rundorm, der er ualmindeligt, men noget at være opmærksom på.

Selv om kød er en stor kilde til jern, er sort også vigtig.

Prøv at spise nogle jernrige plantebaserede fødevarer hver dag for at sikre, at du får en god mængde af alle typer jern.

Forøg jernabsorptionen

Du kan også øge mængden af ​​jern, din krop absorberer ved at spise jernrige fødevarer sammen med C-vitamin. Tænk på snacking af frugter som appelsiner eller tilføje tomater til dine måltider oftere. Du bør dog undgå calcium med højjernsmad eller ved at tage jerntilskud, fordi det kan nedsætte absorptionen.

Mange fødevarer, du spiser, som korn og korn, kan også være beriget med jern. Sørg for at kigge efter dette på ernæringsetiketterne, når du handler.

Iron Supplements

Din jordmor eller læge vil normalt screene for anæmi tidligt i graviditeten og igen mellem 24 og 28 uger. Hvis du er anæmisk, kan du blive bedt om at tage et tillæg ud over dit prænatale vitamin . Eller du kan blive bedt om at skifte hvilken type prænatal vitamin du tager. Din praktiserende læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der er bedst for dig.

Mange af kosttilskudene kan få dig til at føle forstoppelse eller dine indermer føler sig træg. Ikke alle reagerer godt på kosttilskud, heller ikke. Dette er helt sikkert noget at tale med din læge eller jordemoder om, fordi du måske har brug for en anden dosering eller at ændre kosttilskud. Tøv ikke med at prøve en række kosttilskud, herunder nogle af de tilgængelige væsker, indtil du finder en, der virker for dig.

Et ord fra Verywell

Når du udvikler dig gennem din graviditet, skal du tænke på enkle måder at øge dit jernindtag på. Du vil føle dig bedre og kan reducere din risiko for anæmi. Det vil også hjælpe, hvis du allerede er blevet diagnosticeret. Hvis det er nødvendigt, spørg din læge eller jordemoder om henvisning til en ernæringsekspert. Et simpelt en-til-en-besøg kan være alt, hvad du behøver for at komme på sporet.

> Kilder:

> American College of Obstetricians og Gynækologer. FAQ: Ernæring under graviditet. 2018.

> March of Dimes. Anæmi. 2013.

> Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Trichinellose FAQ. 2012.

> UCSF Health. Anæmi og graviditet. University of California San Francisco. 2018.