Platte fødder, hævede fødder og benkramper er almindelige i graviditeten
Det sidste du vil bekymre dig om, når du er gravid, er dine fødder, men graviditet kan føre til problemer, der påvirker både dine fødder og ben. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at hjælpe.
Her er årsager, behandlinger og forebyggende tips til almindelige fodproblemer under graviditeten.
Du kan have forskellige behov end nogen anden, så du bør altid kontakte din læge, før du starter eller stopper et nyt behandlings- eller træningsprogram.
Flade fødder, faldne buer og hælesmerter
Årsager: Hormoner øges under graviditeten. Nogle af disse hormoner hjælper med at slappe af ledbånd og andre strukturer for at tillade en vaginal fødsel. Disse samme hormoner kan også slappe af ledbåndene i dine fødder, hvilket fører til flade fødder (faldne buer) og overprotation. Denne losning af ledbånd kan også øge din skostørrelse under graviditeten - du må måske bære en halv eller en hel størrelse større efter fødslen.
Derudover bidrager din voksende livmoder, baby og bryster til vægtøgning, der lægger ekstra stress på dine allerede kompromitterede fødder, især dine buer. Det er ikke ualmindeligt, at gravide kvinder udvikler hælens smerte (plantar fasciitis) på grund af den ekstra vægt og stress på buerne. Din tyngdepunkt og hvordan du går og står, påvirkes også af ændringerne i din krop, og disse kan medføre problemer med din balance.
Forebyggelse / behandling:
- Prøv at undgå at stå i lange perioder og gå barfodet. Tag en pause, når du kan, og sæt dig ned og løft dine fødder.
- Ekstra vægt, ledbånd og nedsat balance kræver ekstra støtte til fødderne. Støttende, korrekt monterede sko og over-the-counter bueskinner er et godt sted at begynde. Hvis du stadig har problemer, skal du se en tandlæge for at diskutere brugerdefinerede orthotics.
Fod og ankel hævelse
Årsager: Ødem (hævelse) er en stigning i væske i kroppens væv.
Hævelse i dine fødder og ankler under graviditeten er meget almindelig. Det skyldes normalt en stigning i blodvolumen, der opstår for at hjælpe dig med at bære ekstra ilt og næringsstoffer til din baby. Graviditetshormoner kan også forårsage forandringer i blodkarrene, hvilket kan føre til hævelse.
Alt dette ekstra væske har brug for et sted at gå, og tyngdekraften trækker det normalt ned til dine fødder og ankler. Du kan bemærke, at dine sko bliver for stramme. Forøgelser i fodstørrelse, der skyldes hævelse er almindelige og midlertidige. Hvis du oplever hævelse i dit ansigt, omkring dine øjne, eller hvis hævelsen opstår meget pludseligt, bør du dog straks se en læge. Disse kan være tegn på præ-eclampsia .
Forebyggelse / behandling:
- Stå ikke stille i lange perioder. Walking hjælper din kalvemuskulatur, der hjælper med at pumpe noget af det ekstra væske ud af dine ben og fødder. Når det er sagt, skal du være sikker på at hvile flere gange om dagen, løfte dine fødder så meget som muligt, når du sidder ned.
- Brug kompressionstrømpebukser til at mindske hævelsen. Knæhøje strømper er gode, men lårhøje strømper er endnu bedre, fordi de sikrer, at den ekstra væske ikke samler sig rundt om knæene.
- Diskuter eksterne pneumatiske kompressionsudstyr med din læge.
- Drik rigeligt med vand hele dagen. Prøv at undgå fødevarer, der indeholder store mængder salt, da de vil øge din væskeretention.
- Tag et bad eller svøm - vandet sætter en udvendig kraft på hævelsen og hjælper med at mindske den.
- Hvil på din venstre side. Dette reducerer trykket på blodkar og tillader mere væske at bevæge sig fra dine ben til din overkrop.
- Overvej zoneterapi for at mindske hævelsen.
- Brug den korrekte skostørrelse til din fod.
Benkramper
Årsager: Benkramper involverer normalt smertefulde spasmer i kalven. Det er ikke klart, hvorfor gravide kvinder er mere tilbøjelige til at få dem.
Det kan skyldes ændringer i calciumkoncentration, trætte muskler (på grund af ekstra vægtforøgelse) eller tryk fra din voksende livmoder på blodkar og nerver. Benkramper er mest almindelige i anden trimester. De kan forekomme både dag og nat, men er mere almindelige om natten.
Forebyggelse / behandling:
- Stretch og massage musklerne i dine ben og fødder.
- Gå en tur for at få motion.
- Tag et varmt bad for at slappe af dine muskler.
- Tal med din læge om at tage calcium-, magnesium- eller vitamin B-tilskud.
- Drik rigeligt med vand hele dagen.
- Hvis du får en krampe, strækker du din kalvemuskel ved at gøre dit knæ lige og trække / flytte din fod tilbage mod din næse. Dette vil hjælpe med at lindre spasmen i kalvemuskelen.
Åreknuder
Årsager: Åreknuder er årer, der er blevet forstørrede og plejer at stikke ud over overfladen af huden. De kan se ud som snoet, lilla snore eller strenge. Øget blodvolumen og graviditetshormoner forårsager ændringer i blodkarrene, der kan føre til åreknuder. Åreknuder er også et resultat af vægten af din voksende livmoder og baby lægge pres på blodkar. Åreknuder er almindelige i benene, men kan også forekomme i vulva og rektum (hæmorider).
Forebyggelse / behandling:
- Stå ikke i lange perioder. Walking er godt, fordi det hjælper med at holde blodet bevægende til dine trænings muskler, som derefter hjælper med at skubbe blodet tilbage til dit hjerte.
- Hvis du kører for en lang afstand, skal du ofte stoppe for at strække og udøve dine ben. Dette vil også bidrage til at forhindre en dyb venøs trombose (DVT), en alvorlig type blodpropper.
- Prøv ikke at krydse dine ben, da dette kan lægge pres på blodkar og nerver.
- Tal med din læge om at tage Rutoside (rutin) i din sidste trimester.
Toenail Changes
Årsager: Dine tånegle har tendens til at vokse hurtigere under graviditeten. Dette skyldes normalt øget blodvolumen og omsætning af hormoner. Prænatale vitaminer kan også bidrage til at forbedre det generelle helbred i dit hår og negle. Men da du leverer næringsstoffer til din baby, kan cellerne i dine tånegle undertiden blive frataget en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, hvilket kan få dig til at udvikle negleændringer som skørhed, hæder eller riller, der går over din søm eller mørke , misfarvede linjer / streaks (melanonychia) i negle sengen. Et søm kan endda blive løs og falde af. Disse negle ændringer vil normalt gå væk efter din graviditet.
Forebyggelse / behandling:
- Brug ikke sko eller sokker, der er for stramme. Det ekstra tryk, de lægger på huden omkring neglene, kan forårsage indgroede tånegle.
- Spis sunde, velafbalancerede måltider. Dette vil hjælpe med at forsyne de næringsstoffer, der er nødvendige for dig og din baby.
- Trim ikke tånegler for kort. Hævet hud kan overlappe hjørnerne af korte tånegle, der forårsager indgroede tånegle.
- Har nogen andre trimmer dine tånegle eller få en pedicure, hvis du ikke kan se / nå dine fødder.
Et ord fra Verywell
Ovenstående oplysninger er en generel retningslinje. Dine individuelle behov vil være unikke. Tjek med din læge, inden du ændrer en behandling eller starter en ny øvelse .
> Kilder:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glas N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Graviditet fører til varig ændring i fodstruktur Am J Phys Med Rehabil. 2013 marts; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Interventioner for åreknuder og ødem i benene under graviditet. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Brug af integrerende terapier til behandling af kvinder med kronisk bårensmerte. J er osteopat assoc . November 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grå GR. Fælles hudforhold under graviditeten. Er Fam Læge . 2007 jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Interventioner for benkramper i graviditeten. Cochrane Database Syst Rev. 2015 aug 11; (8): CD010655.