At spise for to er et alvorligt ansvar
Graviditet ændrer dit daglige liv, herunder din kost. Det er vigtigt at spise velafbalancerede måltider, fordi du spiser for to.
De vigtigste næringsstoffer under graviditeten er:
- folsyre
- jern
- calcium
Her er nogle tips til at sikre din kost er, hvad den skal være under graviditeten.
Spis næringsstoffer-tætte fødevarer, når de er gravid
Når du spiser for to, slippe af med tomme kalorier og udveksle dem til næringsdigtige fødevarer.
Tomme kalorier kommer fra tilsat sukker og fedtstoffer i fødevarer som:
- sodavand og bagværk
- stegte fødevarer
- forarbejdede kødprodukter
Fødevarer rig på vitaminer og mineraler omfatter:
- frisk frugt og grøntsager
- hele korn
- magert kød og vegetabilsk protein
Spis en bred vifte af fødevarer, når du er gravid
En af de mest sjove måder at få alle de næringsstoffer du og din baby har brug for er at spise en bred vifte af mad. Når man ser på din plade, skal den være farverig og repræsentere flere fødevaregrupper. At spise en række fødevarer hjælper også med at forhindre kedsomhed med din kost.
Bliv hydreret under graviditeten
Drik mindst 6 til 8, 8 ounce glas vand om dagen. Læskedrikke som sodavand og kaffe tæller ikke med dit daglige vandforbrugsmål.
At blive hydreret har mange fordele for de to af jer, herunder:
- undgåelse af tidligt arbejde
- sundere hud (hvilket betyder mere elastisk)
- et generelt fald i irriterende graviditetssymptomer (forstoppelse, hævelse osv.)
Protein til dig og baby
Protein er byggestenen i hver celle i din babyens krop. Nogle studier tyder på, at tilstrækkeligt proteinindtag, defineret som 75 gram om dagen eller mere, kan beskytte dig mod eclampsia, graviditetsinduceret hypertension og andre lidelser.
"Græsning" for at bekæmpe fordøjelsesproblemer
Spis mindre hyppige måltider, hvis du er plaget af kvalme og / eller opkastningsproblemer , halsbrand eller nedsat maveplads senere i graviditeten.
"Græsning" kan også hjælpe med at udjævne blodsukkeret, så du føler dig lidt bedre i løbet af dagen.
Hold en mad log under graviditet
Opbevar en fødevarelogbog om hvad du spiser, enten med en app eller skrevet i en notesbog. På den måde kan du holde øje med de næringsstoffer du spiser hver dag. Du kan også dele din matlogbog med din jordemoder eller læge.
Du skal få vægt, når du er gravid
Husk at gradvis vægtøgning er nødvendig for dig og din baby at være sund. Som en generel regel skal du vinde 2 til 4 pund i første trimester og yderligere 3 til 4 pund per måned i løbet af anden og tredje trimester.
Lad være med at diæt eller begrænse kalorier uden at konsultere en sundhedspersonale.
Prænatal Vitaminer
Prænatal vitaminer hjælper dig med at få det ekstra protein, jern, calcium og folinsyre, der kræves til en sund baby. De er ikke ment til at erstatte nærende mad. Inden du begynder at tage prenataler, skal du kontakte din læge, fordi for mange vitaminer kan forårsage skade ligesom en mangelburk.
Forventer moms med særlige behov
Kvinder med særlige behov kræver en særlig kost. Din kost under graviditeten kan kræve hjælp fra en ernæringsekspert, hvis du:
- er anæmisk (lavt jern)
- har en multipel graviditet
- er teenager
- har diabetes
Kilder:
Ernærings- og diætetsamfund: Toptips til at spise rigtigt under graviditeten (2015)
Medline Plus: Graviditet og Ernæring