Graviditet er en tid, hvor du måske tænker på din ernæring mere end før. I tidligere år blev kvinder fortalt, at de spiste for to. Dette førte til, at mange kvinder indtager alt for mange kalorier, for ikke at nævne masser af junkfood, der lægger en belastning på deres helbred og deres babyers.
Hvor meget ekstra at spise, mens du er gravid
Nu har forskning vist, at gravide moms har brug for omkring en ekstra snack om dagen for at hjælpe med at vokse en sund baby.
Det går ud på omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Den svære del bestemmer, hvordan du skal bruge disse kalorier hver dag. Du kan selvfølgelig spise en candy bar eller du kan vælge snacks, der pakker en ernæringsstans. At have en sund graviditets snack er en fantastisk måde at få lige den rigtige mængde vægt for dig og din baby.
De bedste snacks til gravide kvinder
Protein er et godt valg til en sund graviditetsprat, fordi det er byggestenen i hver celle. Det hjælper også mange mødre, når de føler sig trætte eller endda kvalme. Nogle moms går for fiber for at hjælpe med at reducere nogle af de mere almindelige men ubehagelige symptomer på graviditet som forstoppelse. Der er masser af sunde og påfyldningsmetoder til at tilbringe de ekstra kalorier, såsom:
- Crackers og ost: Dette er en fantastisk måde at få både protein og fiber på. Spis et par stykker ost med nogle gode fuldkornsprackere eller prøv alle slags forskellige krakkere, herunder nogle af de nyere versioner af gamle favoritter, der har mindre fedt.
- Nødder: En pose fuld af nødder er altid praktisk at have omkring, og det kræver ikke forberedelse eller køling. Nødder er store protein krafthuse.
- Frisk frugt: Hver morgen kan du få fat i et ekstra stykke frugt til dit skrivebord. Et æble, banan eller appelsin kræver meget lidt tanke eller forberedelse. Du kan også gå med frugt kopper, som er tilgængelige næsten overalt i grab og gå sektioner af butikker.
- Kogt æg: Disse er kompakte snacks til at bære med dig, men de kræver køleskab. Hvis du kan lide hårdkogte æg, kan de være en nem måde at øge dit protein på. Nogle mødre sværger også ved deres evne til at kvælke morgenkvalme .
- Dips og sticks: Traditionelle gulerodspind og selleri er gode, ligesom broccoli og andre veggies med dips. Prøv bønne dips, hummus og andre sjove saucer på dine grøntsager.
Overvej at tale med en ernæringsekspert
I sidste ende er det en god start at tale med din jordemoder eller læge om din vægtforøgelse , men du bør også overveje at tale med en person, der har en omfattende ernæringsoplevelse for at hjælpe dig med at sikre, at du og din baby får den rigtige blanding af næringsstoffer hver dag . Denne samtale er endnu vigtigere, hvis du er vegetar , især hvis du er ny i praksis, for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, din baby har brug for.
Kilder:
> Institut for Medicin (US) og Det Nationale Forskningsråd (US) Udvalg om at revurdere IOM Graviditet Vægt retningslinjer; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktører. Vægtforøgelse under graviditet: Revurdering af retningslinjerne. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Graviditet og ernæring. US National Library of Medicine. Opdateret 19. oktober 2017.