Hjælp dit barn få nok søvn
Er din lille pige lidt søvn om natten, og du spekulerer på, om det har noget at gøre med sin sengetid? Lær hvad der er en god tid til en lille pige at sove om natten .
Hvor meget sover en børnebehov
Dit barn har omkring 15 timers søvn til at fungere optimalt. Ikke alt det sker om natten, men en god del af det gør det. Hvis du regelmæssigt sætter dit barn i seng sent på aftenen, er chancerne ikke, at han ikke kan passe i alle de timer, han har brug for.
Som et resultat vil du se adfærdsproblemer, humørsvingninger, klodsighed, irritabilitet og aftenmeltinger . Nogle ting kan du også se om det foregår i lang tid, omfatter nedsat læring, udviklingsunderskud og øgede sygdomme.
Fordele ved en tidlig bedtidsplan
En tidlig sengetid skema kan hjælpe med at sikre, at dit barn får fuld nats søvn. Det hjælper også pude de gange, når dit barns søvn er forstyrret på grund af omstændigheder uden for din kontrol. Hvis dit barn allerede har et søvnunderskud, så vil en uge fyldt med tænder, en natterror og et indkomstbesøg fra sine fætre, helt ødelægge livet. Når du går i en uge som sådan, når søvn skal være fuldt ud opfyldt, er disse hændelser bare stød i vejen, som måske ikke forårsager mere end en lille crankiness.
Hvad ser din Toddlers søvn ud som lige nu?
I omkring en uge skal du skrive ned og tælle din lillebarns søvn.
Skriv ned hver lur, uanset om det var planlagt eller ej, herunder tiden. Skriv ned den tid, du sætter dit barn i søvn, og så den tid han faktisk faldt i søvn, samt hvilken tid han vågnede. Noter dit barns generelle opførsel den dag. Stil dig selv om disse spørgsmål:
- Har han en nedbrydning omkring samme tid hver aften?
- Er det svært for ham at falde i søvn om natten?
- Er det svært for ham at vågne om morgenen?
- Hvor mange timers søvn får mit barn virkelig?
- Er han ofte cranky og kan jeg binde det til dage, hvor han sov dårligt natten før?
Disse spørgsmål kan have bragt til lys elementer, som du heller ikke har bemærket eller ikke tilskrev på grund af manglende søvn. Hvis dit barn får den søvn, han har brug for og fungerer godt, behøver du måske ikke at ændre sin sengetid overhovedet. Men de fleste forældre finder, at selv små skift i sengetid retter disse problemer.
Få naps i orden først
Nu hvor du har skrevet ned dit barns søvnperioder , kan du se, hvornår han napper. Hvis der er uplanlagte lur, prøv at fjerne dem, så dit barn kan opleve længere, dybere og sundere søvn. Det kan være nemmere at håndtere denne tur i bilen, hvis din pjokk tager en hurtig lur , men gør dit bedste for at holde ham vågen eller planlægge turen for en tid, hvor han ikke vil være søvnig.
Hvis dit barn er et yngre barn, tager han sandsynligvis stadig to lur om dagen. Du behøver ikke ændre det, medmindre du allerede har begyndt at se indikatorer, at dette ændrer sig selv. For eksempel, hvis dit barn begynder at have problemer med at falde i søvn på, hvad der ville være den normale tid til denne lur eller ikke virker træt på samme tid om morgenen, kan det være tid til kun en lur om dagen.
Det samme gælder for eftermiddagens lur. Hvis det begynder at komme senere og senere, er chancerne for, at du bare kan overgå ud af morgennappen og kun flytte til en eftermiddagssnappe.
For en tidlig sengetid, vil du ikke have eftermiddagslappen at være for tæt på sengetid, dog. Hvis din lillebarn ikke får den eftermiddagsnap startet til sent på eftermiddagen, skal den tid skifte. Toddlers fungere godt med omkring fire til 4,5 timers vågetid på en strækning.
Foreslået sengetidsplan for småbørn
Hvis dit lille barn vågner omkring kl 8:00, bør en lur naturligvis komme omkring kl. 12:30 og varer cirka to til 2,5 timer.
Dette ville sætte dit lille barn omkring 3:00, hvilket er optimalt til en sengetid på 7:30. Sove fra 7:30 til 8:00 giver ca. 12 1/2 nat søvn. Tilføj i tuppet, og det bringer dig til 15 timer.
Disse er omtrentlige tider, selvfølgelig. Familieplaner vil diktere forskelle. Men simpelthen at flytte tiderne vil ikke altid fungere for at afhjælpe problemer. Sengetid og opvågningstider er de vigtigste. At sove på et tidligere tidspunkt om aftenen falder sammen med din barns naturlige, indre rytme.
Få en god bedtime rutine på plads
Hvis du ikke allerede har en beroligende sengetidssituation på plads, skal du få en udarbejdet, så din lillebarn er afslappet, når du gerne vil, at han begynder at falde i søvn. Det betyder at du skal få rutinen startet masser af tid før den faktiske sengetid. Ved at tage et varmt bad, holde lyset lavt, slukke for elektronik og snuggle op med en bog, er vidunderlige måder at lukke ned.
Vær ikke bange for tidligt at vågne
Du er måske bange for, at hvis du lægger din lille pige tidligt, skal han bare vågne op tidligt. Dette er ikke tilfældet. Husk, at dit lille barn faktisk behøver mere søvn, ikke mindre. Han har intet at "klare sig" med en tidligere sengetid og vil sove lige så sent som før. Forskellen er, at han vil vågne op opdateret og morgenen bliver lettere.
Forlad ikke for hurtigt
Hvis din barnes sengetid har været særligt sent, vil du gerne tage det langsomt. Flytter fra 10:00 til 7:30 i en nat virker for nogle, men for de fleste, flytter sengetid tilbage 15 til 30 minutter hver nat, indtil det er hvor du vil det virker bedst.
Giv din Toddler tid til at nulstille, før du giver op
Det kan tage dit lille barn en uge eller to at nulstille og vænne sig til den nye sengetid. Sørg for at du har givet det tid, før du giver op. Du vil være glad for at du ventede, når du ser de lykkeligere stemninger og har et mere samarbejdende barn som følge af din indsats.
Omtænk dit tidsplan, hvis det er nødvendigt
Du kan tænke, at du ikke kan gøre dette, hvis du arbejder, eller hvis du har et andet barn, der har en tidsplanskonflikt. Husk bare, at din lillebarns søvn er lige så vigtig som en søskendes fodboldkamp en anden begivenhed, du tror, du vil savne. Få en anden til at håndtere sengetid, mens du går til spillet. Husk, at tiden du får til at tilbringe sammen bliver så meget bedre, og du får mere tid til at tage sig af dine egne behov om aftenen.