Arbejde og fødsel er hårdt fysisk arbejde. Kvinder forbrænder mange kalorier under deres arbejde og kræver masser af kalorieindtag for at udnytte denne utrolige energiforbrug. Samtidig vil ønsket om at spise ikke være stærkt, da både moderens sind og krop er fokuseret på opgaven ved hånden. Et fuldtids gravid livmoder er den stærkeste muskel i menneskekroppen, og som enhver anden muskel fungerer bedst, når den er forsynet med masser af brændstof og hydrering.
Vælg din arbejdskraft mad klogt , og du vil have al den energi, du har brug for at gå i afstand på din fødselsdag!
Nem at fordøje er nøglen
Når en kvinde går i arbejde, leder hendes krop meget energi og ressourcer til at udføre arbejdet og vælger ikke at bruge værdifulde kalorier på "ikke-vitale" processer som fordøjelse, hvilket vil bremse betydeligt. Jeg foreslår ofte kvinder, at de mener at have mad til hånden, som den type mad, de kan vælge, når de lider af en forkølelse eller influenza. Let at forberede, let at spise og let at fordøje. Intet alt for krydret eller fedtet er en god ting at huske på, bare hvis du føler dig kvalme og kan opkastes under arbejdet.
Husk proteinet
Overvej at have nogle gode kilder til protein til rådighed for at spise under dit arbejde. Græsk yoghurt, nødder smør, protein shakes og ost vil alle gå let og tilbyde din krop det protein, det har brug for til at hjælpe dig gennem arbejde.
hvis du er født på et sted, der ikke giver adgang til et køleskab, overveje at bringe en køler med nogle ispakker for at holde din letfordærvelige mad til en sikker temperatur.
Komplekse kulhydrater
Multigrain brød eller kiks, fuld hvede pasta, brun ris og havregryn er gode kilder til fiber og tilbyder kulhydrater, der vil give energi under et langt arbejde .
Disse kan ofte kombineres med din proteinkilde og skabe et nærende måltid. En tidlig arbejdsopgave kan være at tilberede en stor pot kylling noodlesuppe, der vil være tilgængelig senere, når du arbejder hårdt. Du kan holde dig optaget og være mere forberedt, når din arbejdskraft henter.
Frugter er hurtige, nemme snacks
Blandede bær, druer, meloner og banan "let på din mave" er gode frugter at have på hånden. Jeg har altid misundt kvindernes fødsel i sommermånederne, der har masser af sæsonfrugter, der er fulde af smag at vælge imellem. At have dem skåret op i bitstørrelser, der er klar til at gå, gør det nemt for dig og dit arbejdsteam. Nogle kvinder finder endda indefrysning af bær, druer og andre greb og frugt gør det til en beroligende, cool behandler, når du arbejder hårdt . En smoothie er en god måde at forbruge frugt på, og dit fødselslag kan tilføje noget proteinpulver til et ekstra boost.
Hurtige energikilder
Glem ikke at have nogle ekstremt nemme at fordøje energikilder, så du hurtigt kan nippe mellem indtryk af sammentrækninger. Disse enkle kulhydrater giver dig en hurtig udbrud af energi, når du er klar til at møde din baby. Mine favoritter er honningpinde og de enkelte tjener "energigeler", der er tilgængelige i en række interessante smag, der ligner de produkter, som marathoner bruger under deres løb.
Dit fødselshold kan tilbyde disse for dig at spise under skubbe for at hjælpe dig med at få og holde den anden vind.
Vælg dine Labor Drinks klogt
At blive hydreret er lige så vigtig som at spise under arbejde. Ved at tage hyppige sip af din yndlingsjuice (fortyndet hvis det er nødvendigt, når du drikker det, er fuld styrke er for intens), misosuppe eller en sportsdrikkedrikke kan hjælpe dig med at forblive hydreret og holde dine sammentrækninger effektivt. Jeg kan godt lide at undgå "sportsdrikkerne" med kunstige madfarvestoffer og majssirup med højt fructoseindhold, og foreslår endog, at kvinder i forvejen har en simpel, hjemmelavet "labor-ade" -drik til rådighed.
Kokosvand er en superdrikke, der giver dig de vigtige elektrolytter, du har brug for. At sætte dine drikkevarer i en sportsvandsflaske gør dem nemme at drikke, uanset hvilken stilling du arbejder i.
Arbejde og fødsel kræver en ekstraordinær mængde energi. At give din krop med den næring og energi, det har brug for under arbejdet, er lige så vigtigt nu som det var, da du skabte og voksede denne baby under graviditeten. Forbered dig på forhånd med mad og drikke af god kvalitet, der kan hjælpe dig med at drive den arbejdskraft og fødselsmarathon med styrke og magt.
> Kilder:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Begrænsning af oral væske og fødeindtagelse under arbejdet. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Practice Guidelines for Obstetric Anesthesia: En opdateret rapport fra American Society of Anesthesiologists Task Force on Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.