Mindfulness færdigheder vil tjene dit barn godt gennem hele sit liv.
Selvom mindfulness ikke er nyt - det er rodfæstet i buddhistiske traditioner - det er kun blevet populært i Vesten i de sidste par årtier. Og for nylig har forskere opdaget fordelene ved at undervise mindfulness for børn.
Mindfulness handler om at blive helt klar over, hvad der sker i øjeblikket. Og i dagens hurtige verden er det let at savne, hvad der foregår omkring dig.
Mange mennesker går gennem bevægelserne i deres daglige rutiner uden at være fuldt bevidste om, hvad der foregår omkring dem. Uanset om de er distraheret med noget, der skete i går, eller de er bekymrede for noget der kan ske i morgen, savner de ud af, hvad der sker lige nu.
Og ligesom voksne er børnene let distraheret, og de er ofte uvidende om deres forhold. Det kan føre til vanskeligheder for børn, som at styre deres følelser eller problemer med at kontrollere deres adfærd .
Forskning viser mindfulness færdigheder fordel kids 'hjerner og forbedrer deres adfærd. Deres opmærksomhed spænder forbedres, de nyder bedre mental sundhed , og de bliver mere modstandsdygtige over for stress.
Derfor anvender nogle skoler mindfulness-programmer . Skoler, der lærer mindfulness-færdigheder til børn, rapporterer færre disciplinproblemer og bedre engagement fra studerende.
Der er mange måder at lære børn at blive mere opmærksomme på. Du kan tilpasse disse øvelser til at passe børnene fra førskolebørn til teenagere. Her er 11 enkle, men effektive måder at undervise i dine børns mindfulness færdigheder:
1 -
Foregive at gå på tynd isLær dit barn for at blive mere opmærksom på hans krop og hans bevægelser. Fortæl ham at lade ud som om han går på tynd is, og han er nødt til at bevæge sig langsomt og forsigtigt rundt i lokalet.
Du kan bringe mere bevidsthed til sine bevægelser ved at foregive at du er en radio-announcer. Sig ting som: "Du vælger dit højre ben langsomt og forsigtigt sætter det tilbage."
Der er mange andre spil, du kan opfinde for at opmuntre dit barn til at bevæge sig langsomt og omhyggeligt. Kast en ballon i luften og fortæl ham, at ballonen er et skrøbeligt æg, og han skal forsigtigt forsøge at holde det i luften uden at bryde den.
2 -
Journal om specifikke aktiviteterBed dit barn om at skrive om sine daglige aktiviteter (eller bede ham om at fortælle dig det, så du kan skrive det ned). Vælg en bestemt del af dagen, som hans morgen rutine eller hans eftermiddag i skolen og bede ham om at huske, hvad han gjorde.
De første par gange, han gør denne øvelse, kan han være vag som: "Jeg havde recess og så havde vi matematik klasse." Rør ikke ham eller grave for flere detaljer. I stedet skal du minde om, at du vil gøre det igen i morgen.
Med praksis er der en god chance, at han vil begynde at gå gennem hans dag med flere detaljer. Han kan begynde at sige ting som: "Jeg følte mig virkelig varm, da jeg løb på tværs af legepladsen. Så jeg satte mig på bænken i et øjeblik for at få vejret. "
Denne øvelse kan hjælpe ham med at begynde at lægge mere opmærksomhed på nutiden - og forhindre ham i at snuble gennem dagen kun halvt bevidst om, hvad han laver.
3 -
Lugte roserneDufte er en fantastisk måde at hjælpe børnene med at blive mere opmærksomme på her og nu. En nem måde at engagere sin lugtesans på er at give ham noget aromatisk, som en blomst eller en appelsinskal.
Bed ham om at lukke øjnene og koncentrere sig om, hvad han lugter. Tilbring et par minutter, bare opmærksom på aromaen. Så spørg ham et par enkle spørgsmål som "Hvad synes du om den duft?"
At hjælpe ham med at blive mere opmærksom på hans lugtesans kan minde ham om at stoppe og lugte roserne i nogle tilfælde!
4 -
Count BreathsEn simpel måde at stille dit barns sind på er at lære ham at være opmærksom på hans vejrtrækning. Opmuntre ham til at lukke øjnene og tælle vejrtrækninger.
Fortæl ham at tænke "en", når han inhalerer og "to", når han udånder. Lær ham at vende tilbage til tællingen, når hans sind vandrer.
Øvelsen bør ikke ændre sin vejrtrækning. I stedet skal det dreje sig om at hjælpe ham med at blive mere opmærksom på hans vejrtrækninger og hvordan hans krop og lunger føler sig, når han er opmærksom.
5 -
Cool Pizza"Cool the pizza" er en vejrtrækning, der hjælper dit barn med at blive mere opmærksomme på hans kropslige fornemmelser.
Fortæl dit barn at trække vejret gennem hans næse, som om han lugter et stykke pizza. Så fortæl ham, at han blæser gennem munden, som at han køler stykket af varm pizza.
Øv dette ofte, når dit barn er roligt. Så når han er vred eller ængstelig, skal han minde om at blive mere opmærksom ved at sige: "Cool pizzaen."
6 -
Blindfoldet smagstestDet er nemt at tørklæde mad uden at være opmærksom på smagen. Få dit barn til at være mere i overensstemmelse med hans smagsløg ved at lave en blindfoldet smagstest.
Blindfold dit barn og giv ham en lille bid af en bestemt mad, som en banan eller en jordbær. Fortæl ham at flytte maden rundt i munden i et øjeblik og se om han kan fortælle dig, hvad det er.
7 -
Nyd smagenEn anden måde at involvere dit barns smagsoplevelse på er at opmuntre hende til at nyde smagen. Giv hende et bestemt stykke mad, som et stykke slik eller et rosin.
Opmuntre hende til at se på stykket mad i omkring et minut. Derefter skal hun lægge den i munden, men fortælle hende ikke at tygge den med det samme.
I stedet instruere hende at være opmærksom på, hvordan det smager, og hvordan det føles i munden. Hun kan opleve teksturer eller smag, hun aldrig har bemærket før.
8 -
Tegn et dagligdags objektGiv dit barn et almindeligt objekt, som et blad eller en sten. Opmuntre ham til at holde det i hænderne og bruge lidt tid på at kigge på det. Selvom han sikkert ser lignende genstande hele tiden, ser han nærmere på, kan han give ham nyt perspektiv.
Så fortæl ham at tegne genstanden. Fortæl ham at tage sin tid og medtage nogle detaljer.
Bare sørg for at han ved, at det ikke er en kunstkonkurrence. I stedet er det meningen at hjælpe ham med at være opmærksom og fokusere på én ting af gangen.
9 -
Progressiv muskelafspændingProgressiv muskel afslapning handler om at lære at være opmærksom på musklerne i forskellige dele af kroppen. Målet er at lære at slappe af muskler, der måske er blevet spændte, uden at personen selv bemærker det.
Fortæl dit barn at lægge sig ned. Derefter fortælle ham at stramme og derefter slappe af bestemte muskelgrupper en ad gangen - begyndende med fødderne og derefter hans kalve. Fortsæt, indtil du står op til hovedet.
Der er mange forskellige scripts du kan bruge, afhængigt af dit barns alder. Der er også online-øvelser eller lydprogrammer, der kan hjælpe med at gå dit barn gennem trinene.
10 -
Lyt til BellTil denne øvelse skal du bruge en klokke eller en rigtig klokke, hvis du har en. Hvis du ikke gør det, skal du søge efter en online app eller video, der lyder som en rigtig klokke. Vælg en hvor lyden reverberates i mindst 10 sekunder.
Fortæl dit barn at lytte til klokken. Så fortæl ham, at han lukker øjnene og se om han kan høre det bedre, når hans øjne lukkes.
Du kan også fortælle ham at sidde stille og tælle hvor mange gange du ringer klokken. I løbet af flere minutter ringe klokken. Tillad for variable mængder af stilhed i mellem ringe.
Med praksis bliver dit barn mere behageligt med stilhed. Og han kan forbedre sit fokus og koncentration.
11 -
Øv YogaYoga er en fantastisk måde at øge dit barns bevidsthed om sammenhængen mellem hans sind og hans krop. Kidvenlig yoga udgør kan hjælpe ham med at blive mere opmærksom.
Skriv dit barn op for en yogaklasse eller se børnevenlige yoga videoer til at øve sig hjemme. Du kan også øve yoga sammen og indarbejde det i din daglige rutine.
Ligesom andre mindfulness praksis vil yoga lære dit barns livsfærdigheder. Jo mere han er i stand til at være til stede i øjeblikket, jo bedre vil han være ved selvregulering.
Og det er vigtigt at huske at mindfulness bør være en løbende praksis. Tag tid hver dag til at øve mindfulness færdigheder med dit barn. Når du gør det til en prioritet i dit liv, vil dit barn se, at det er vigtigt at være i overensstemmelse med nutiden.
> Kilder:
> Harnett P. og Dawe S. 2012. "Bidraget til Mindfulness-baserede terapier for børn og familier og foreslået konceptuel integration". Børne- og adolescent mental sundhed 17 (4): 195-208.
> Hooker KE., Psy.D. og Fodor IE, Ph.D. "Undervisning Mindfulness til Børn." Gestalt Review 12, nr. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ og Dorjee D. "Hvordan modificerer mindfulness selvregulering hos børn, der er præ-adolescent? En integreret neurokognitiv undersøgelse." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (marts 2017): 163-84.
> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integrering af Mindfulness-træning i K-12-uddannelse: Fremme af modstanden hos lærere og studerende". Mindfulness 3 (4): 291-307.