Visualisering er en stor afslapningsteknik til næsten alle. Det kan gøres i mange situationer og har stort potentiale til at være meget individualiseret, selv om det er noget, som mange mennesker ikke hører om, indtil de har taget et kursus i afslapning eller fødselsklasse som forberedelse til deres fødsel.
Når vi taler om visualisering, vil de fleste tænke på ting som at læse scenarier for at gå gennem skoven eller ligge på stranden og lytte til bølger.
Det kan være en visualiseringsøvelse. Men hvad der fungerer bedst er normalt noget personligt.
Genoplive en positiv oplevelse
Mange mennesker fortæller mig, at de nyder at genopleve en positiv oplevelse som en date, en ferie eller deres bryllup. Denne personlige tilgang kan være meget nyttig for folk, der er tøvende eller finde visualisering vanskelig. Alt de skal gøre er at genskabe billeder fra en behagelig tid i deres liv for et mentalt billede.
Du kan gøre dette ved at fortælle om arrangementet af din partner. Partneren skal være sikker på at inkludere alle detaljer for faktisk at hjælpe mor huske. Dette omfatter ting som seværdigheder, lugt, smag og lyde, hvor det er relevant. Det er vigtigt at udnytte alle sanser. At tage din partner gennem oplevelsen med brug af sanser vil hjælpe alt tilbage til livet og male en meget levende scene.
At skabe et ideelt miljø
Andre mennesker finder at bruge det virkelige liv til at være irriterende og bruge visualisering til at producere en scene, som de ønsker - for eksempel deres ideelle fødsel.
Dette er faktisk en personlig yndlings teknik i fødselsklasser.
Begynd med at komme i en afslappende position. Derefter bruge et par minutter til at tjekke for spændinger og derefter begynde at fortælle fødselshistorien, som mor gerne vil opleve fødslen af babyen. Da partneren fortæller historien, og den gravide behandler denne historie, skal du observere hendes krop for spændinger eller stress.
Er hun spændt, når de siger noget særligt? Hvis det er noget du har kontrol over, kan du finde det som et problem at håndtere enten via din fødselsplan eller som en samtale med din partner eller praktiserende læge.
Visualisering af Arbejdsarbejdet
En anden måde at bruge visualisering effektivt på i arbejdet er at bruge den til at hjælpe med at tegne et billede af, hvad der sker inden i kroppen. At forklare, hvad der foregår i kroppen og bruge disse billeder som et afslapningsværktøj, er også gavnligt. For nogle kvinder ved at vide, at hvad hun føler er hendes livmoderhalsåbning og giver hende et billede af den proces, kan hjælpe hende med at slappe af og klare sig med arbejde.
En proces, der ofte diskuteres med hensyn til visualisering, er den af livmoderhalsåbningen. Munden i livmoderen er noget, der ses under arbejdskraft for at hjælpe med at måle processen. Men da det er internt og svært at nå, når du er gravid, skal du simpelthen forestille dig, hvordan det ser ud og hvad det gør. Nogle gange vil kvinder gerne forestille sig, hvad en egentlig livmoderhalsen ser ud. Dette kan være fra medicinske tegninger i en graviditetsbog eller fra en plakat i en fødselsklasse.
Andre mødre vil gerne bruge en visualisering af en baby, der kommer ned og ud gennem noget som en turtleneck.
Dette kan effektivt demonstrere, hvordan livmoderhalsen åbner (dilaterer) og hvordan den tynder (udtrækker). En anden mulighed ville være at bruge noget lidt mere abstrakt, som en blomsterknap åbning. Du kan høre nogen, der taler om en lille rosebud og langsomt ser kronbladene udvide, indtil den er endelig åben.
Nogle kvinder vil endda vælge en enkelt, livløs genstand. Det kan være et foto, et særligt afslapningskort eller et solidt ark papir, uanset hvad det virker.
> Kilder:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hypnose til smertebehandling under fødsel og fødsel. Cochrane Database Syst Rev. 2016, maj 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.