Det er en kendsgerning i livet. Du kan ikke have en sund multipel graviditet uden at gå i vægt . Men nu hvor dine tvillinger er her, hvorfor holder de ekstra pounds fast, når de ikke længere er nødvendige?
Generelt kræver en sund graviditet , at en kvinde får 15 til 30 pund i løbet af den ni måneder lange fødselsperiode. Men det er kun for en baby. Som alt om at have multipler, er der mere påkrævet.
Lægeanbefalinger varierer, men de fleste kvinder får ca. 35 til 45 pund under en tvilling graviditet, med ca. 10 ekstra pund for hver ekstra baby i en højere grad af flere graviditeter. I de fleste tilfælde er ca. en tredjedel af vægten tilhørende babyerne, og mor er tilbage med resten.
At få din krop tilbage efter en graviditet kan virke som den mindste af dine bekymringer midt i omsorg for din elskede duo. Det kan ikke være en bekymring indtil uger, måneder eller endda år senere, men i sidste ende må de fleste mødre stride mod at kaste vægten. Det kan være en stor kilde til frustration, især for multipelmødre, der ikke kun har mere at tabe, men også klare udfordringerne med at rejse tvillinger eller mere.
Hvis du forsøger at tabe sig efter en graviditet, er der nogle ting at overveje:
Tålmodighed betaler for vægttab efter babyer
Det er vigtigt, at vægttab opnås på en ansvarlig måde.
Hurtigt vægttab kan være farligt. Selvom de ikke længere er inde i dig, har dine babyer stadig brug for at tage sig af dig selv! Det er meget bedre at etablere en sund livsstil, og lad pundene falde væk gradvist. Husk, det tog ni måneder (mere eller mindre!) At lægge vægt på; Giv dig selv mindst et år for at vende tilbage til din oprindelige vægt.
Hold dine forventninger realistiske. Graviditet påvirker kvinders kroppe på mange måder, og nogle gange vender den aldrig tilbage til sin oprindelige tilstand. Mål for helbredstilstand frem for specifikke tal. Det kan måske konstateres, at selvom skalaen bevæger sig ned, passer du ikke ind i dit gamle tøj. Dine hofter kan være bredere, dine fødder kan være større, og det er muligt, at din mave aldrig vil være flad uden plastikkirurgi. I mellemtiden fejre din krops ændringer. Det er en lille pris at betale for det vidunderlige mirakel at have multipler.
Fordelene ved amning
Bortset fra de andre fordele ved amning , kan det også hjælpe vægttab. Pleje hjælper livmoderen krymper til sin oprindelige størrelse. Det forbrænder også kalorier. At producere mælk til kun én baby kræver mere end 1.000 kalorier om dagen. Imidlertid kan amning også forsinke vægttab i løbet af din sygepleje; din krop er afhængig af dine fedtbutikker for at skabe modermælk. Derudover forsinker amning ofte menstruationscyklusen med en forsinkelse i normal hormonbalance. Dette kan påvirke metabolismen og langsomt vægttab, indtil du har fuldført amning.
Diet beslutninger
Det er afgørende at undgå en kost, som ofrer ernæring til fordel for vægttab.
Nu har du mere end nogensinde brug for et tilstrækkeligt kalorieindtag. Uanset om du ammer eller ej, har du brug for energi til at holde trit med de babyer! Begræns ikke din madindtagelse med vilje. I stedet lave lyd næringsmæssige valg. Læg op på magre proteiner, kulhydrater med høj fiber og friske frugter og grøntsager. Hold sunde snacks på hånden, så din sult ikke får det bedste af dig.
Vær forsigtig med fad diæter, især de populære planer, der lover hurtige resultater ved at begrænse visse former for fødevarer. De kan producere vægttab, men kan ikke være tilrådeligt for din postpartum situation, så tal til din læge om dine specifikke ernæringsmæssige behov.
Vær vandvis
Hvis du drak mere end din fyldning under graviditeten, troede du, at dit vandløb var færdigt med levering. Ikke så! Drikker tilstrækkeligt vand, især hvis du ammer, er afgørende for vægttab efter postum, da hydrering opfordrer kroppen til at skylle fedtbutikker. Drikkevand i løbet af dagen kan være en udfordring for multipelmødre, der ikke har ekstra øjeblik at trække vejret, meget mindre drikke! Prøv altid at holde et glas eller en vandflaske handy. Hvis du ikke kan stå blindt smagen af vand, er der flere alternativer; Prøv mousserende vand (se natriumindholdet) eller aromatiseret vand (pas på tilsat sukker og kalorier).
Overvågning af din kost, amning, drikkevand og tålmodighed er vigtig. Men nøglen til enhver vellykket vægtreduktion er motion. Du ruller sandsynligvis dine øjne og mumler, "Ja, rigtigt!" Desværre er det en kendsgerning, og jo hurtigere du accepterer det og implementerer det, jo hurtigere vil du nå dine vægttabsmål. Fordelene eller den regelmæssige motion er mange, og det er det bedste du kan gøre for din krop og dermed dine babyer.
Etablere en øvelsesrutine
Selvom du havde en regelmæssig rutine før babyer, kan det være svært at oprette en træningsøvelse, når de er født. Tidsbegrænsninger, børnepasningsanliggender og en generel mangel på energi kan besejre dit ønske om at gøre træning højt prioriteret. Men jo længere du sætter det af, jo længere vil babyens vægt forblive hos dig.
Først skal du kontakte din læge. Afhængigt af hvordan du har leveret , må du måske vente, indtil din krop er fuldstændig genoprettet. I nogle tilfælde er det kun et spørgsmål om dage; andre rådes til at afholde sig fra motion i flere uger.
Walking er en af de billigste, mest bekvemme og mest effektive former for motion. Sæt dine babyer i en klapvogn og hoved udenfor, hvis vejret er godt, eller inde i et indkøbscenter eller indkøbscenter, hvis det ikke er det. Find en walking partner for at holde dig motiveret. Opmuntre din ægtefælle til at deltage i dig; det er en fantastisk mulighed for kommunikation og sammenhæng.
Hvis du ikke kan komme ud af huset, så tjek de mange hjemmeøvelser. Du kan bruge lidt (video øvelsesrutine) eller meget (løbebånd) og passe i en træning, mens babyerne lur . (Tro mig, de vil sove i sidste ende!)
Hvis du har pålidelig børnepasning, deltage i en træningsklasse eller deltage i et træningscenter. Motion gør en god flugt. At tage en pause fra at passe babyer er vigtig for alle mødre, og hvis du bruger tid til at udøve, er mere fordel. Sammen med andre mødre af multipler til at prøve yoga eller pilates, mens du deler support og råd om at rejse tvillinger.
Nogle faciliteter giver endvidere on-site pleje, så dine multipler kan gå med dig. Tjek med din læge, før du tager unge spædbørn til at komme ind i børnepasningsfaciliteterne, især hvis de var for tidlige. Mange mødre af singletoner nyder "Mom-n-Me" -klasser designet til mødre og babyer, men vær opmærksom på, at mange af disse programmer kræver en-til-en forældremyndighed, så tvillinger eller multipler vil blive udelukket.
Ligegyldigt hvordan du udfører det, gør motion et must.