Et stigende antal børn er overvægtige, og hvis der ikke gøres noget, vil 80% af dem være overvægtige som voksne. Dette kan sætte dem i fare for mange medicinske problemer, herunder diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal og søvnapnø. Fedme kan også påvirke deres selvværd negativt.
Mens de fleste børn ikke bør lægges på en stærkt begrænset kost, vil vægtstyring ved en kombineret tilgang af en fornuftig kost og regelmæssig motion bidrage til at kontrollere deres vægtforøgelse.
Børn har normalt brug for et vist antal kalorier hver dag (energitillæg), som deres kroppe bruger som energi til normale daglige aktiviteter (gang, vejrtrækning osv.). Dette spænder for drenge fra 2000 kalorier til en 7-10 årig, 2500 kalorier til en 11-14-årig, og 3000 kalorier for en 15-18-årig. For piger er rækken fra 2000 kalorier for en 7-10-årig, til 2200 kalorier for en 11-18-årig. Disse er kun estimater, og nogle børn har brug for mere (hurtig metabolisme) eller mindre (langsom metabolisme) af en energitilskud til daglige aktiviteter.
Hvis et barn bruger mere mad og kalorier end det, der kræves af deres energitilskud, end de overskydende kalorier omdannes til fedt til opbevaring. Omvendt, hvis et barn bruger mindre mad og kalorier end det kræves af deres energitilskud, end deres kropsfedt omdannes til energi til de nødvendige kalorier.
Energibesparet (fedt) = Energi i - energi anvendt
Du kan gå ned i vægten ved enten at diæt (spise færre kalorier hver dag) eller ved at træne, så din krop har brug for mere energi og bruger mere kalorier. Uanset hvad, vil kropsfedt blive brændt og omdannet til energi, og du vil tabe sig.
Det første mål med vægtstyring hos børn bør være at stoppe vægtforøgelsen og opretholde normal vækst i højden.
På denne måde kan de "vokse i" deres vægt. Du kan begynde at gøre dette ved at få dit barn til at spise sundere (ca. 500 færre kalorier hver dag) og starte et program med regelmæssig motion og fysisk aktivitet. Når dit barn er ophørt med at gå i vægt og er på et regelmæssigt diæt og træningsprogram, kan du sætte yderligere mål om langsomt vægttab (ca. 10% reduktion ad gangen), hvis det er nødvendigt.
Find motivation
Det er lettere for dit barn at tabe sig, hvis han er motiveret til at gøre det. Men selv uden motivation kan du stadig hjælpe dit barn med at tabe sig ved at lave sunde valg for sine måltider derhjemme og tilskynde til regelmæssig motion og fysisk aktivitet. Du kan hjælpe ham med at blive mere motiveret ved at få hele familien aktivt involveret i at spise sundere og udøve regelmæssigt.
Adfærd at ændre
Det er også vigtigt at ændre de adfærd, der har fået dit barn til at blive overvægtige og forhindre vægttab, herunder:
- Begrænsende fjernsyn: Du bør begrænse fjernsynsvisning til omkring en eller to timer hver dag (dette omfatter også at spille videospil eller bruge computeren). At se fjernsyn bruger ikke mange kalorier, og det opfordrer til at spise usunde fødevarer og usunde vaner.
- Sunde spisevaner : dit barn skal spise tre velafbalancerede måltider af gennemsnitlig størrelse hver dag plus to nærende snacks. Afskrække at hoppe over måltider (især morgenmad).
- Snacks: Du bør begrænse snacks til to hver dag, og de kan omfatte lavt kalorieindhold, såsom rå frugt eller grøntsager. Undgå at bruge højt kalorieindhold eller fedtfattige fødevarer til snacks, især chips, kager osv.
- Drikke: Du bør opfordre dit barn til at drikke fire til seks glas vand hver dag, især før måltider. Vand har ingen kalorier, og det vil hjælpe dig til at føle dig fuld. Andre drikkevarer kan omfatte diæt sodavand og fedmælk . Undgå at lade dit barn drikke almindelig læskedrikke eller frugtsaft, da de er højt kalorier (150-170 kalorier pr. Portion).
- Diet Journal: Hjælp dit barn til at holde en ugentlig journal over mad og drikkevareindtag og også den tid, der bruges til at se fjernsyn, spille videospil og motionere. Du kan også registrere dit barns vægt hver uge (men ikke væg dit barn hver dag).
Kalorier og serveringsstørrelser
Det er ikke nødvendigt at tælle kalorier, men du og dit barn skal blive mere uddannede om de fødevarer, du spiser, og hvor mange kalorier de indeholder. Du bør begynde at rutinemæssigt kontrollere ernæringsmærket for de fødevarer, som din familie spiser. Du vil prøve at spise mad med lavt kalorieindhold og også lavt fedtindhold. Pas på med lavt fedtindhold eller "kosthold", da de stadig kan være høje i kalorier, selvom de er fede.
Start også med at tjekke serveringsstørrelsen af tilberedte måltider og snacks. En servering af chips kan kun have 200 kalorier, men du kan blive overrasket, når serveringsstørrelsen kun er 10 chips. Spise hele posen kan nemt få dig over 1000 kalorier.
Nogle spisevaner, der vil hjælpe dit barn med at tabe sig, omfatter:
- Sunde måltider: dit barn skal spise tre velafbalancerede måltider af gennemsnitlig størrelse hver dag. Server færre fede fødevarer. Det er bedst at forberede fødevarer, der er bagt, broiled eller dampet, snarere end stegt. Ud over en lille servering af magert kød, sørg for store portioner af grøntsager.
- Enkeltportioner: Undgå at servere sekunder af hovedret eller dessert. Du kan spise mere salat eller andre grøntsager, hvis du stadig er sulten.
- Desserter: server frisk frugt som dessert og undgå hyppig spisning af is eller kage eller andre højt kalorieindhold.
- Købmandsvarer: køb lavt kalorieindhold og fedtfattige måltider, snacks og desserter og køb fedtfattig eller skummetmælk og kostdrikke. Undgå at købe høje kalorieindhold eller snacks, såsom snack chips, almindelig læskedrikke eller regelmæssig is.
- Spis ved bordet: Undgå at lade dit barn spise måltider eller snacks udenfor køkkenet eller spisestuen. Og ingen spise mens du ser fjernsyn.
- Undgå hurtig mad: Du bør begrænse, hvor ofte du tillader dine børn at spise fastfood, da det normalt er højt i fedt og kalorier.
Opmuntre Fitness
En væsentlig del af ethvert vægttab eller vægtstyringsprogram er regelmæssig fitness. Opmuntre dit barn til at deltage i en undervisningsklasse i skole og ekstracurricular sport i skole eller i samfundet. Prøv og find fysiske aktiviteter, som dit barn nyder at gøre.
Nogle tips til at øge dit barns og familiens fysiske aktiviteter omfatter:
- Gå eller kør cyklen i stedet for at køre for korte afstande.
- Tag en tur med en ven eller gå familiens hund hver eftermiddag.
- Brug trapper i stedet for rulletrapper eller elevatorer, især hvis du skal gå ud af din vej for at finde trappen.
- Park din bil i slutningen af parkeringspladsen og gå til indgangen til indkøbscenter eller købmand.
- Opmuntre regelmæssig motion i 20-30 minutter 4-5 gange hver uge. Dette kan omfatte vandreture, jogging, svømning, cykelture, rulleskøjter, ridning på skateboard osv. Det kan også omfatte at spille en ny sport, såsom basketball, volleyball, tennis, fodbold osv.
- Familie øvelse: gå til rutinemæssige familie vandreture eller cykelture i nabolaget eller den lokale park.
Vær en god rolle model
For at få dit barn motiveret til at udøve og spise mere sundt, er det meget vigtigt, at du giver ham en sund livsstil, som han kan modellere sit eget liv imod. Dette omfatter at have sunde spisevaner og deltage i et regelmæssigt træningsprogram. Begræns også, hvor meget tid, familien ser fjernsyn.
Beskyt dit barns selvværd
Mens det er vigtigt at hjælpe dit barn med at opnå en mere sund vægt, er det ikke så vigtigt som at bevare deres selvværd. Nogle tips til at hjælpe med at støtte dit barn inkluderer aldrig at fortælle dit barn, at det er fedt, undgå strenge kostvaner eller afholde eller fratage dit barn af mad, når han er sulten og ikke overdriver dit barn om hans vægt eller spisevaner. Sørg også for, at dit barn ved, at det er overvægtigt, ikke ændrer, hvilken slags person han er, eller hvor meget du elsker ham.
Vigtige påmindelser
- Vær tålmodig. Dette er et kronisk problem.
- Få hele familien involveret. Sunde spisevaner og regelmæssig motion bør være en regelmæssig del af din families liv. Det er meget lettere, hvis alle i huset følger disse retningslinjer, end hvis dit barn skal gøre det alene.
- Lad dit barn have særlige fødevarer eller desserter ved særlige lejligheder.
- Undgå strenge kostvaner, fastende og nedbrud, væske eller fad dietter. De arbejder sjældent og vil afholde dit barn fra at fortsætte. Voksne kostvaner, såsom Atkins diæt, kål suppe kostvaner osv. Er ikke blevet bevist sikre eller effektive slankeværktøj til børn.
- Ring til din børnelæge, hvis dit barn ikke har noget vægttab med denne behandling eller hvis det påvirker hans selvværd.
- Overvej at se en ernæringsekspert for hjælp med slankekure, vægttab og planlægge din families kost.