Eksempel på en daglig børne-menu
Undermenuen nedenfor opfylder alle dagens krav. Det kommer ind på 986 kalorier, og alle korn er fuldkorn. Dette kommer ind lige under de 1.000 kalorier, der anbefales til et lille barn, der ikke er meget aktivt. At lave valg som dette efterlader et lille rum til diskretionære kalorier.
Du har omkring 165 kalorier at arbejde med, så du kan vælge at tilføje en teskefuld honning til morgenen skål i ca. 20 kalorier, drys 1/4 kop cheddarost på broccoli til frokost til 133 kalorier og tilsæt en anden veggie som løg , til røre stege til 15 kalorier.
Hvis din pjokk er aktiv, kan du tilføje kalorier for at nå i alt 1.400. I menuen nedenfor kan du gøre dette ved at øge mængden af mælk og korn eller ved at vælge nogle raffinerede korn i stedet for hele korn.
Kilder:
Spark People Ernæringstæller
Sample Toddler Menu
| Morgenmad | Kalorier | Kørselskrav Tally |
| 1/2 skive hel hvede toast | 64 | 1/2 ounce korn mødt |
| 1 tsk smør | 31 | 1 tsk fedt mødt |
| 1/4 kop tærte pærer | 24 | 1/4 kopfrugt mødt |
| 1/2 kop fuldmælk | 73 | 1/2 kop mælk mødt |
| Morgen Snack | Kalorier | Tally |
| 5 helhvede kiks | 89 | 1 1/2 ounce korn mødtes |
| 1/4 kop tærte ferskner | 18 | 1/2 kop frugt mødt |
| Frokost | Kalorier | Tally |
| 1 skive fuldkornsbrød | 128 | 2 1/2 gram korn mødtes |
| 1 skive schweizisk ost | 160 | 1 1/2 kop mælk mødt |
| 1 skive skinke | 37 | 1 ounce kød mødt |
| 1 tsk smør | 31 | 2 teskefulde fedtstoffer mødtes |
| 1/2 kop dampet broccoli | 27 | 1/2 kop grøntsager mødt |
| Eftermiddagsmad | Kalorier | Tally |
| 1/4 kop ricotta ost | 107 | 2 kopper mælk mødt |
| 1/4 kop knust ananas | 37 | 3/4 kopfrugt mødt |
| Aftensmad | Kalorier | Tally |
| 1/2 kop grønne paprika og gulerødder til omrøring frit | 23 | 1 kop grøntsager mødt |
| 1 ounce kyllingebryst | 31 | 2 ounces kød mødt |
| 1/4 kop brun ris | 54 | 3 ounces korn opfyldt |
| 1 tsk rapsolie | 40 | 3 teskefulde fedtstoffer mødtes |
| 1/4 kop vandmelonbolde | 12 | 1 kop frugtmalet |
| Total | 986 | Alle ernæringsmæssige krav mødes |