Grave i snavs sammen for at tilføje fysisk aktivitet og trække stress
Uanset om du har en hektar jord eller et par potter på en balkon, plante en familiehave: Du vil alle leve sundere! Havearbejde er en nem aktivitet at dele, og du vil høste fordele sammen med dine friske grøntsager, farverige blomster og aromatiske urter. Endnu bedre, du behøver ikke at vente på, at dine planter blomstrer for at se disse fordele. Nogle af dem (som stress relief) er næsten øjeblikkelige.
Når forældre og børn arbejder sammen om at plante og pleje en have, kan de alle nyde disse frynsegoder.
Fysisk aktivitet
Havearbejde og værftet er moderate intensitetsøvelser, som vi alle har brug for hver dag (i mindst 30 minutter). Selvom det ikke er nødvendigt at drive din familiehave med den kraftfulde aktivitet, f.eks. At løbe eller spille singles tennis, er det stadig til gavn for din krop. For det første viser forskning, at når du starter havearbejde, fortsætter du normalt i mere end de anbefalede 30 minutter. Og havearbejde omfatter finmotorisk færdighedsstyrke og stretching .
Lavere stress, bedre humør
Havearbejde er fremragende stressaflastning for en kombination af fascinerende grunde: udsættelse for frisk luft og sollys, afslappende og gentagne opgaver og endda kontakt med ufarlige bakterier i jorden, der hjælper med at frigive serotonin i hjernen.
Udendørs tid
Børn er tilbøjelige til at bruge meget tid indendørs, hvilket kan påvirke deres adfærd og sundhed negativt.
En familiehave får dem udenfor at nyde og opleve den naturlige verden.
Bedre søvn
Alt det ovennævnte (fysisk aktivitet, nedsat stress, udenfor) kan bidrage til mere og bedre søvn for alle. Og bedre søvn kan igen forbedre børns adfærd og ydeevne i skolen.
Sundere spisning
Børn, der vokser grøntsager, spiser grøntsager - eller i det mindste er de mere villige til at smage ukendte grøntsager, hvilket er det første skridt til at indarbejde de nye smagsstoffer i deres kost.
Voksne som have er også mere tilbøjelige til at spise mere frugt og grøntsager end ikke-gartnere.
Familie tid
Planlægning, såning og tending til en familiehave tilbyder fysisk aktivitet med et formål, som deles af alle. Det hjælper undervise børn ansvar og giver dem en følelse af præstation. Det giver jer alle et projekt til at arbejde på og nyde sammen, hvilket styrker din familiebond.
Projekter til din familiehave
Rådfør dig med en ekspert nabo, et familiemedlem, en lokal børnehave eller en kooperativ udvidelse service for at finde ud af, hvilke planter vil vokse bedst, hvor du bor. Du kan overveje at investere i et regnvand og starte en kompostbunke for at gøre din have mere jordevenlig.
Hvis du har begrænset udendørsområde, er plantning i containere en god måde at prøve på havearbejde. Selvom du har plads, kan du starte med containere en god introduktion til havearbejde til små.
grøntsager
Start dem fra frø, eller køb frøplanter for at få en jump-start. Hvis dine børn har en favorit grøntsag, er det absolut værd at lade dem forsøge at vokse deres egen. Du kan finde favoritter som gulerødder, strengebønner, paprika og kartofler i unge-tiltalende lilla nuancer. Tomater kommer også i snesevis af farver, former og størrelser.
Hurtigt voksende planter, som radiser, ærter, agurker og mange urter, er tilfredsstillende for børn at vokse. Og hvis dine børn er meget små, husk at det er lettere for dem at plante veggies med større frø, som ærter, majs og bønner.
Blomster
Der er mange muligheder for at involvere børn i blomst havearbejde. Lad dem vælge nogle frø baseret på de smukke billeder på pakkerne. Eller vælge drama med let-til-vokse solsikker, som kan nå så højt som otte meter højt. Simple tusindfryd producere masser af blomster for børn at nyde, vise og håndtere med. Andre blomstrer, der er lette at vokse (og dermed mindre tilbøjelige til at føre til skuffelse) er morgenboller, snapdragons og pelargoner.
Du kan også vælge at plante med et mål i tankerne, såsom at skabe en sommerfuglhave fuld af planter, der tiltrækker og nærer sommerfugle. Du får tilfredshed med at dyrke smukke ting, mens du byder på smukke skabninger.
frugter
Frugttræer kan være vanskelige at passe på og kan tage flere år at give en høst. Men jordbær er et snap for at vokse fra frø eller kimplanter, og björnbær eller hindbær kan også være en mulighed (plus de er flerårige og kommer tilbage år efter år). Hvis du bor i et meget varmt klima eller holder dem indendørs, kan du også dyrke dine egne citrusfrugter.
Family Garden Chores for Kids
Børn kan gøre meget af arbejdet for din familiehave, enten uafhængigt eller sammen med en voksen. Mens du ikke vil have dem til at brænde ud på kedelige opgaver som ukrudt, er ansvaret en del af, hvad der gør en familiehave meningsfuld. Indstil et mål, f.eks. Rydde et lille, udpeget område eller arbejde i 15 minutter, og gør derefter noget andet.
Afhængigt af deres alder kan børnene:
- Saml sticks og andet snavs
- Spred bark eller mulch
- Stænk planteføde
- Bring compostables til kompostbunken
- Vandplanter med vandkande eller slange
- Rake forlader
- Weed (med gode instruktioner om hvad man skal plukke og hvad man skal holde)
- Grave huller til frø eller planter
- Høst frugter eller grøntsager fra haven
- Snip blomster til en buket (igen, gode instruktioner vil være vigtige!)
- Klippe græsplænen (10 år og derover)
Uanset hvad du vælger at gøre, skal du sørge for at uddanne dit barn undervejs. Du vil vokse sin hjerne lige sammen med dine familieafgrøder.
> Kilder:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Udvidelse af børns madoplevelser: Virkningen af et skolebaseret køkkenhaveprogram. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Havearbejde er gavnligt for sundhed: En meta-analyse. Forebyggende medicin rapporter . 2017 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Havearbejde fremmer neuroendokrin og affektiv restaurering fra stress. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.