Ernæringsmæssige superfoods at spise, når du er gravid med tvillinger
Hvis du er gravid med tvillinger eller multipler , har din krop ekstra ernæringsmæssige behov. Det betyder ikke at fordoble dessert eller have sekunder ved hvert måltid.
Mens du har brug for yderligere kalorier, skal du gøre disse kalorier tæller ved at give de rigtige ernæringsmæssige værdier. Du har brug for en ekstra dosis protein for at hjælpe med at opbygge celler, kulhydrater til energi, jern til bekæmpelse af anæmi, calcium for at befæste dine babyer og knogler og folsyre til at besejre fødselsdefekter.
Følgende varer er ideelle til at tilbyde ernæringsværdi, men tiltalende smag. Selvfølgelig bør du kontakte din læge om dine personlige ernæringsbehov.
Trail Mix
Protein er en vigtig komponent i skabelsen af humane celler, så det er en vital del af en sund graviditets kost. For mødre på tvillinger eller mere er det ekstra vigtigt at øge deres proteinindtag.
Trail mix lavet med en række nødder er en sjov og lækker snack. Ud over protein tilbyder nødder yderligere ernæringsværdi. Mandler er fyldt med E-vitamin, og cashewnødder er rige på selen, magnesium, fosfor og jern .
Kombiner dem med andre nødder, såsom pistacienødder, valnødder eller jordnødder. Tilpas din snack med tilføjelsen efter eget valg: rosiner, tørrede kirsebær, multigrain korn, mini pretzels, solsikkefrø eller endda nogle mørke chokolade chips.
Raisin Bran
De fleste morgenmadsprodukter er beriget med folsyre, et B-vitamin, der kan reducere risikoen for fosterskader drastisk, når de tages under graviditeten. Fordi det er så vigtigt, vil de fleste gravide rådes til at tage folsyre i form af et supplement eller prænatal multivitamin , før og under graviditeten.
Du kan øge dit indtag ved at spise mad med folsyre. Derudover vil en højfibret korn bidrage til at holde din fordøjelsessystem fungerer i fin form. Korn - især spist med en servering af mælk - er ikke kun til morgenmad. Det gør en god snack!
Yoghurt
Yoghurt er rig på calcium, der er nødvendig for udviklingen af dit barns knogler og skeletstruktur. Det er også en god kilde til protein. Det er tilgængeligt i smag for at tilfredsstille enhver gane.
Pas på yoghurtprodukter, der er forbedret med sukker og fedt. For at få de bedste ernæringsmæssige fordele, start med almindelig fedtfattig eller fedtfri yoghurt, og smag det selv. Du kan tilføje honning eller frugt til sødme, nødder eller granola til crunch, og et drys af Brewer's yeast for tilsat protein.
Reje
Fisk og skaldyr er lækker og nærende, men mange sorter anbefales ikke til gravide moms på grund af forhøjede kviksølvniveauer og andre kemikalier. Rejer er dog generelt betragtet som sikre.
Rejer er en fremragende kilde til fedtfattigt protein, selen og vitamin D. De er også alsidige - lette at forberede og servere i stir-frys, pasta eller endda på egen hånd med nogle cocktail sauce.
Bare spis ikke rejer rå. Gem sushi eller ceviche for, efter at babyerne er født.
papaya
Papaya er en velsmagende tropisk frugt og et godt valg til gravide moms af multipler, der øger deres proteinindtag.
Papaya er en utrolig rig kilde til proteolytiske enzymer, som hjælper med at fordøje fordøjelsen af protein. Det er også en glimrende kilde til C-vitamin.
Det er kendt for fordøjelsessystemet fordele, og det anbefales også at lindre morgen sygdom!
Sørg for at vaske papaya - og alle frugter og grøntsager - grundigt inden du forbereder og serverer for at undgå bakteriel forurening.
Hummus
Hummus er en mellemøstlig dip fremstillet af kikærter (garbanzo bønner), en kraftpakket kilde til ikke-animalsk protein og fiber. De er også høje i folinsyre og mangan.
På egen hånd er de ikke så appetitvækkende, men når de er forberedt som hummus, er de fremragende!
Nyd hummus som en dukkert med grøntsager, pitabrød eller fuldkornsprackere, spred det på sandwicher i stedet for mayonnaise eller brug det som salatopdækning.
æg
En anden protein med høj proteinindhold, æg er også den rigeste kilde til cholin, et næringsstof, som er nødvendigt i større mængder under graviditeten for normal hjernefunktion og hukommelse.
Kig efter Omega-3 forbedrede æg, som fremmer syn og hjerneudvikling hos fostre. Plus æg er nemme at forberede på en række måder.
De er ikke kun til morgenmad! Hårdkogte æg er en god snack på egen hånd eller tilsæt hakkede æg til salater eller sandwich.
Kyllinge sandwich
Mange delikød kød er forbundet med en risiko for listeriose, en bakterie, der er særlig skadelig for fostre. Hvis du omgå deli-tælleren, overvej kylling som sandwich alternativ.
Det er en fedtfattig kilde til protein og kan nemt erstatte kalkun i din yndlings sandwich. Grill, poch eller broil kyllingebryst, skiver derefter tyndt til sandwicher. Eller hug groft til kyllingesalat.
Brug fuldkornsbrød og tilsæt en dosis veggies til dine sandwicher, såsom tyndt skåret agurk, hakket selleri, spinatblade eller mørkegrøn salat.
Spinat
Popeye ville være stolt! Den sømand mand, der fik stor styrke ved at spise spinat ville helt klart anbefale denne kraftværk grøn grøntsag til gravide moms.
Spinat og andre mørke bladgrønne er fyldt med calcium, folinsyre, vitamin K og jern. Det er også rig på C-vitamin, fiber, carotenoider, lutein og bioflavonoider.
Mens Popeye's valgmulighed - konserves - sandsynligvis ikke er den mest smagfulde forberedelse, er der mange måder at spise på.
Frisk spinat gør en lækker salat. Tilsæt de grønne blade til din sandwich eller sauté det til rørfries eller pasta. Frosset spinat kan bages i gryderetter eller omrøres i supper. Gå grøn for dine babyer!
Jordnøddesmørbrød Toast
Jordnøddesmør er et barns favorit, men det er heller ikke dårligt for deres mødre. Hele kornbrød smurt med jordnøddesmør er en god snack eller morgenmad behandler.
Jordnøddesmør giver de næringsmæssige fordele ved thiamin, niacin, kalium og zink. Det er højt i proteinet, som mor af multipler har brug for og tilbyder også noget jern. Det giver også en kilde til sundt fedt, en bedre mulighed end smør eller margarine, som ikke har ernæringsmæssige fordele.