Når børnene kommer hjem efter skole, er de ofte ravnøst sultne. Skolealderen må ikke spise så ofte som de gjorde, da de var småbørn, men de vokser børn, der stadig har brug for snacks.
Men bare fordi du har brug for at fodre dem hurtigt betyder det ikke, at du skal ofre sund kost. Her er nogle sunde snack ideer og tips til tilbage til skole og hele året rundt.
Nogle tips til at huske på efter-skole snacks
Udnyt deres sult. Da børn ofte er sultne efter skolen, så prøv at passe ind i nogle frugter og grøntsager , som mange børn ikke får nok portioner af, siger Sarah Krieger, en registreret diætist og talsmand for American Dietetic Association.
Sunde snacks er vigtige for både hjernen og kroppen. Inden børn sætter sig ned for at lave deres lektier, kan en sund snack give noget tiltrængt brændstof til hjernen.
Tænk balance. Når du laver snacks, tænk kulhydrater og protein , som giver en stabil strøm af energi, siger Amy Jamieson-Petonic, en registreret diætist og talsmand for American Dietetic Association.
Tilbyde kun en lille snack før en træning. Hvis dit barn er på vej til en fodboldkamp, Taekwondo-klassen eller anden fysisk krævende efterskoleaktivitet, skal du bare give ham en lille snack (2 eller 3 fuldkornskager eller et par druer) indtil efter aktiviteten.
Årsagen: Kroppen vil være i fordøjelsestilstand snarere end motionstilstand, hvis de spiser for meget. "Når du spiser, er din krop fokuseret på at bruge energi til at nedbryde mad, snarere end at få energi til musklerne," siger Jamieson-Petonic.
Lad ikke dit barn overdrive snacks efter skolen. Det tager din hjerne omkring 20 minutter at fortælle din krop, at du er fuld, siger Jamieson-Petonic.
Hvis dit barn spiser for meget efter skolen, vil hun ikke være sulten til middag.
Sænk snackingen. Prøv at give dit barn snacks, som vil tage længere tid at spise, såsom edamame og hele frugter, siger Krieger. Det forhindrer dit barn i at spise for meget i snacktid.
Om muligt, omvendt snack og aftensmad til børn. Hvis dine børn simpelthen er for sultne efter skole til en lille snack, så prøv at give børnens middag tidligt, siger klokken 4, foreslår Krieger. Hvis en eller begge forældre arbejder, kan børnene have en snack, når deres forældre spiser, så de kan få det vigtige familiemåltid.
Køb til sunde snacks sammen. Gå med indkøb med dit barn og lad ham vælge nogle ting til efterskolevarer. Når du lader børnene blive involveret i shopping og måltid forberedelse, er de mere tilbøjelige til at spise mad, siger Jamieson-Petonic.
Ideer til nemme og lækre sunde snacks
- Stringost, fuldkornskager, frisk frugt
- Æble med jordnøddesmør
- Mini fuld hvede bagel med reduceret fedt flødeost
- Hele korn pitas med hummus eller bønner dip
- Cheesy quesadilla
- Hele korn engelsk muffins pizza
- Hakkede papaya strødt med limejuice og nødder
- Nonfat græsk yoghurt og bær
- Hele kornmuffins
- Selleri med nødder smør som jordnødde eller mandel
- edamame
- Et kogt æg
- Smoothies
- Veggie med dip
- havregrød