Måder at hjælpe dig og dit barn får en fuld natters hvile
Uanset om dit barn nægter at gå i seng eller han insisterer på at sove i dit værelse, er sengetidens adfærdsproblemer almindelige. Uden passende intervention kan de blive værre.
Ikke alene er sengetidsproblemer frustrerende, men de forstyrrer også dit barns søvn. Mangler et par minutter med lukkede øjne kan være et stort problem for børn. Søvnløshed har været knyttet til alt fra øgede akademiske problemer til forhøjede adfærdsproblemer.
Sådan kan du sætte en stopper for problemer med sengetidsproblemer hurtigt:
1. Opret Bedtime Regler
Opret sengetid regler, der skitserer dine forventninger. Fastsæt en tid for dit barn at begynde at gøre sig klar til sengen og gøre det klart, hvornår lysene går ud.
Teenagere kan være i stand til at håndtere mere fleksibilitet omkring sengetid. Ældre teenagere bør kunne begynde at indstille deres egen sengetid, så længe de er i stand til at komme ud af sengen i tide på egen hånd.
2. Opret sunde bedtime vaner
Fremme sunde vaner for at hjælpe dit barn med at slå sig ned og gør sig klar til at sove. En måde at gøre dette på er at begrænse skærmen tid før sengetid. At se på tv, spille videospil eller bruge en computer før sengen forstyrrer et barns søvncyklus.
Selv om mange forældre tænder tv'et for at hjælpe et barn i søvn, konstaterede et 2013-studie, der blev offentliggjort i Pædiatrics , at at se fjernsyn faktisk forsinker søvn hos børn. Lad ikke dit barn se på tv, spille videospil eller bruge computeren inden for en times sengetid.
At se noget skræmmende på tv før sengetid kan også bidrage til mareridt hos børn. Overvåg, hvad dit barn ser hele dagen igennem og vær særlig opmærksom på alt, hvad dit barn udsættes for i løbet af aftenen.
Tillader dit barn at overhøre aftennyhederne, og dit barn overhører historier om ulykker, naturkatastrofer og tragedier kan skræmme børn og bidrage til dårlige drømme.
Opmuntre stille aktiviteter som at læse eller lege for at hjælpe dit barn med at slå ned, før han begynder at gøre sig klar til sengen. Diskuter også fordelene ved søvn, og hvorfor det er vigtigt for dit barns voksende krop.
3. Problemløsning af problemer sammen
Hvis dit barn har svært ved at sove, løses problemet sammen . For eksempel, hvis dit barn nægter at blive i sin egen seng, skal du snakke om årsagerne til, at hun står op så ofte. Hun kan mangle selvdæmpende færdigheder, eller hun kan ikke vide, hvordan man skal håndtere kedsomhed.
Et fælles underliggende problem, som bidrager til problemer med sengetidens adfærd er frygt. Hvis dit barn er bange for at monstre gemmer sig under sengen eller lyde kommer fra skabet, kan nogle gange kreative løsninger hjælpe. Et natlys, opholds-monster-spray eller spil for at hjælpe dit barn med at overvinde frygt kan være nyttigt.
4. Skab dit barns adfærd når det er nødvendigt
Sommetider skal adfærdsproblemer behandles et skridt ad gangen. Hvis du er barn, har sovet i din seng hver aften i fire år, kan det være for overvældende for ham at begynde at sove i sit eget værelse ovenpå, alt for sig selv på én gang. I stedet kan du muligvis gøre overgangen langsommere.
Prøv at få ham til at begynde med at tage en lur i sin egen seng.
Eller lad ham sove på sin egen madras i dit værelse for et par nætter før han flyttede ham til sin egen seng. Disse små trin kan være særligt nyttige, hvis du har et barn, der er modstandsdygtigt over for forandring.
5. Svar på adfærdsproblemer konsekvent
Når problemer med sengetid opstår, er konsekvent disciplin afgørende . Hvis dit barn gentager sig for at fortælle dig, at hun ikke er træt, ignorere denne adfærd, indtil den stopper. Hvis du svarer på hende efter 10 minutters ignorering, lærer du hende, at råben længe nok får din opmærksomhed.
Hvis du giver ind og lader dit barn sove i din seng i weekenderne, vil hun også prøve at klatre i din seng resten af ugen.
Så det er vigtigt at sende en konsekvent besked, der siger: "Jeg forventer, at du sover i dit eget værelse." Du skal være i overensstemmelse med din disciplin hver eneste gang, indtil opførelsen stopper.
Du må muligvis indføre logiske konsekvenser for tiden. En tidligere sengetid den følgende nat eller fjernelse af privilegier kan motivere dit barn til at træffe bedre valg næste gang.
6. Beløn god adfærd
Belønningssystemer kan være effektive måder at fremme god sengetid adfærd på. Klistermærker fungerer godt for børnehavebørn. Ældre børn kan få gavn af andre enkle belønninger, som f.eks. At tjene ekstra 15 minutters computer tid.
Token økonomisystemer kan også være effektive til at løse problemer med sengetidens adfærd. Tillad et barn at tjene et tegn for at blive i seng hele natten eller komme i seng til tiden. Derefter kan tokens senere byttes til større belønninger.
7. Søg professionel hjælp, når det er nødvendigt
De fleste problemer med sengetid er ikke tegn på noget alvorligt. Normalt kan udviklingen af en sund sengetid rutine hjælpe med at løse problemet med succes.
Sommetider kan sengetidsproblemer være symptomer på større problemer. En søvnforstyrrelse eller psykisk problem, kan bidrage til problemer med sengetidens adfærd. Hvis dit barns adfærd ikke forbedres med en ændring i disciplinen, skal du tale med dit børns børnelæge for at udelukke eventuelle underliggende problemer.
Kilder
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Aktiviteter og Tid for Søvn Begyndelse hos Børn. Pædiatrik . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Fordele ved en sengetid rutine hos små børn: Søvn, udvikling og videre. Sleep Medicine Anmeldelser . 2017.