Eksempler på sengetidsregler og rutiner for børn og teenagere

Forhindre adfærdsproblemer ved sengetid ved at oprette regler og rutiner

Den blotte omtale af sengetid kan starte en kamp mellem børn og forældre over hele kloden. Og uden klare sengetidsregler og konsekvenser kan sengetidskrige blive værre.

Argumenter og adfærdsproblemer forsinker ofte sengetid, hvilket kan føre til søvnløshed hos børn. Og mangel på søvn kan bidrage til akademiske problemer og øget adfærdsproblemer.

Lav en skriftlig sengetid tjekliste for hvert barn, der beskriver reglerne og dine forventninger. En sund rutine kan reducere adfærdsproblemer og fremme bedre sovevaner.

Prøveoversigt over sengetidsregler for førskolebørn

Forskoleelever har brug for 10-13 timers søvn om dagen, herunder lur. Så det er en god ide at begynde at svinge ned til sengen tidligt om aftenen.

Da de fleste børnehavebørn ikke læser endnu, laves en tjekliste for sengetid til preschoolere lavet med billeder. Hæng et diagram på væggen, der beskriver dit barns sengetid rutine. Her er en liste over sengetidsregler, du måske overvejer:

1. Intet tv efter 6:00.
2. Bad tid begynder kl 6:30.
3. Efter badet er det tid til at børste tænderne og sætte på din pyjamas.
4. Når du er klar til sengen, er det tid til historietid i sengen.
5. Klokken 7 går lysene ud.
6. Bliv i din egen seng hele natten. Du kan tjene klistermærke til dit klistermærke for at blive i seng, når lysene er slukket.

Prøve Liste over Bedtime regler for Grade School Kids

Grade skolebørn har 9 til 12 timers søvn hver nat. Så det er vigtigt at justere sengetid i overensstemmelse hermed. Her er nogle ideer til sengetidsregler for et barn i denne aldersgruppe:

1. Ingen tv eller elektronik efter kl. 18.30
2. Klokken 19:30 bør du tænde tænderne og sætte dine pyjamas på.

1. Når du er i seng, kan vi læse historier indtil kl
2. I weekender og skoleferier kan du holde op i yderligere 30 minutter.
3. Bliv i seng indtil kl. 6.30 hver morgen.

Eksempel Liste over Bedtime Regler for Tweens

Tweens har også brug for 9 til 12 timers søvn hver nat. Hvis din tween har svært ved at komme op om morgenen, er det et tegn, du kan få brug for at lave sengetid lidt tidligere. Her er en prøve liste over sengetid regler for tweens:

1. Alle elektronik skal slås fra kl. 20.00. Lad din bærbare computer og mobiltelefon stå på spisebordet hver nat.
2. Start klar til seng kl. 8.30 Du kan læse indtil kl. 21.00
3. Lyser kl. 21.00
4. Du kan blive op til kl. 21.30 i weekender og skoleferier.
5. Indstil din egen alarm hver nat, og du får en advarsel om at komme dig ud af sengen for skole.
6. Hvis du har brug for mere end en advarsel for at komme ud af sengen, vil din sengetid den nat være 30 minutter tidligere.

Eksempel liste over sengetid regler for teenagere

Teenagere har brug for 8 til 10 timers søvn hver nat. De fleste teenagere foretrækker at holde op sent og tidlige skoletid kan være et problem. Disse sengetid regler kan dog hjælpe din teenage etablere sunde vaner, der vil fremme den bedste søvn:

1. Alle elektronik skal lukkes kl. 20.30. Alle elektronik vil blive efterladt på køkkenbordet hver nat.

1. Vær i dit værelse ved 9:30 pm
2. Du kan indstille din egen sengetid, så længe du er i stand til at komme dig op og ud af sengen på egen hånd i tide til skolen.
3. På ikke-skoledage skal du være klokken 9

Opret din egen liste over regler

Opret din tjekliste for sengetid på dit barns alder og specifikke behov. Juster reglerne, når dit barn vokser og modnes.

Bedtidsadfærdsproblemer vil sandsynligvis komme og gå, da dit barn går ind i nye udviklingsfaser. Men med konsekvent disciplin og klare grænser kan du hjælpe dit barn med at udvikle livslang sunde søvnvaner.

> Kilder

> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics støtter børns søvn retningslinjer.

> HealthyChildren.org: sunde sovvaner: Hvor mange timer har dit barn brug for?