Ønsker dit barn at være en tung løfter? Tjek denne sport
Selvom det ikke er det samme som olympisk vægtløftning, har powerlifting sit eget sæt af hengivne atleter og fans. Det kan virke simpelt: løft mest vægt for at vinde. Men vellykket ungdomskraftløftning kræver dedikation og opmærksomhed på teknik. Har dit barn magt og passion for kraftløftning?
Grundlæggende: Powerlifters konkurrerer i tre arrangementer, forsøger at løfte den tyngste vægt i hver.
Konkurrencer kan omfatte en, to eller alle tre arrangementer. For hver løfter løfterne tre forsøg, og deres bedste af de tre (tyngste vægt) bliver deres score for den begivenhed.
- Deadlift: løft en barbell fra gulvet, indtil løfteren står i stående stilling med knæ låst (armene er lige, så vægten er på lårniveau)
- Bænkpress: Skubber en barbell op fra brystet, mens du ligger ned med hoved, skuldre og tilbage på en bænk
- Squat: Huk ned til lårene er parallelle med gulvet, med en vægtstang på skuldrene
Både mandlige og kvindelige atleter konkurrerer om powerlifting, og atleter er kategoriseret efter køn, alder og kropsvægt.
En matematisk formel kaldet Wilks formel bruges nogle gange i scoring. Hver løfter er tildelt en multiplikator baseret på hans eller hendes kropsvægt. Når alle atleterne har udført deres elevatorer, bliver deres totaler ganget med dette Wilks-nummer.
Konkurrenten med den højeste endelige figur er vinderen.
Færdigheder, der er nødvendige / brugt: Styrke, beslutsomhed, fokus.
Bedst til børn, der er: Villig til at træne alvorligt og med opmærksomhed på teknik; vedvarende.
Sæson / når spillet: Kan være året rundt. High school konkurrencer sker normalt om vinteren og foråret.
Team eller individ? Individuelle, men løftere kan træne sammen som et hold for at repræsentere en skole eller klub.
Niveauer: USA Powerlifting (USAPL) har ungdomsniveauer for børn fra 10 år. De kan derefter fortsætte gennem aldersbaserede niveauer op gennem Junior (20-23 år). Amateur Athletic Union (AAU) har også aldersbaserede grupperinger, ligesom Natural Athlete Strength Association (NASA). I NASA-arrangementer bedømmes børn 13 og under af deres form og evne, ikke kun mængden af vægt, der løftes.
Alder børn kan starte: USA Powerlifting har divisioner for børn 10 år og derover. AAU tillader konkurrenter så unge som seks år. Det er sikkert for børn at starte vægt træning på en kontrolleret, overvåget måde så ung som seks eller syv år gammel.
Hvis dit barn ønsker at starte powerlifting (eller nogen form for vægt træning), skal du sørge for at finde en kvalificeret instruktør til at overvåge hans træning. Det er vigtigt, at unge løftere ved, hvordan man løfter sig sikkert, med korrekt teknik, og at de udvikler styrke i deres kerne- og skuldermuskler for at beskytte deres voksende kroppe.
Passer til børn med særlige behov: Ja, afhængigt af barnets udfordringer. Powerlifters kan konkurrere i Special Olympics og Summer Paralympic Games.
Nogle visuelt og fysisk handicappede atleter konkurrerer om powerlifting møder mod ufrivillige konkurrenter.
Fitness faktor: Powerlifting brænder ikke masser af kalorier som mere kardiovaskulær motion gør. Det styrker imidlertid muskler og knogler, hvilket er vigtigt for godt helbred og overordnet fitness. Styrketræning går hånd i hånd med kardio øvelse for at forbedre stofskiftet.
Udstyr: Nogle powerlifters bærer specielle understøttende dragter til at hjælpe dem med at udføre; de konkurrerer om "udstyrede" arrangementer. Alternativt kan løftere have en ikke-støttende singlet til "rå" eller "ikke-udstyrede" begivenheder. Bælter, sko, håndled og knæ stropper er tilladt i begge former for arrangementer, selv om reglerne indeholder detaljerede specifikationer for disse varer.
Omkostninger: Medlemskab i USAPL (kræves for at deltage i møder) koster $ 30 / år for unge eller $ 15 for en seks måneders high school sæsonbestemt medlemskab. Lifters bliver nødt til at købe deres egne dragter, wraps, bælter og så videre. En dragt kan variere fra $ 50 til over hundrede dollars; wraps og ærmer er i $ 20-25 rækkevidde; et grundlæggende bælte starter på omkring $ 25.
Tidsforpligtelse påkrævet: Dette afhænger af trænerens eller trænerens krav og på atlerns konkurrenceniveau. Meets kan vare et par timer eller et par dage, herunder tid til vejning (op til 24 timer før konkurrencen).
Mulighed for skade: Medium. Powerlifting er ikke en kontakt sport, så traumatiske skader er mindre almindelige. Under træning og konkurrence står spotters og læssere til rådighed for at holde løfterne sikre. Paul Rogers, Verywell ekspert på vægt træning, siger, at overanvendelige skader er mere typiske (end traumatiske skader) i vægtløftning. Læs hans tips til sikrere løft og forebyggelse af skade.
En anden bekymring i powerlifting er præstationsfremmende stoffer. Unge atleter kan være fristet til at bruge usikre kosttilskud eller ulovlige stoffer for at opbygge muskler. De skal vide, at dette er farligt og ikke tolereres i konkurrence. Da løftere skal veje inden konkurrencen og konkurrere på et fast vægtniveau, er "at vægte" gennem usikre metoder en anden risiko, forældrene skal være opmærksomme på.
Sådan finder du et program eller begivenhed:
- USA Powerlifting liste over klubber
- AAU Powerlifting
- Natural Athlete Strength Association
Hvis din lokale gymnasium har et powerlifting-program (tjek dets hjemmeside), kan du også kontakte trænerne der om, hvordan du får dit barn involveret i ungdomskraftløftning i dit område. Eller hvis du ser et møde, der er annonceret, skal du kontakte sin direktør for at finde ud af om lokale instruktører.
Styrende organer:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- North American Powerlifting Federation
- International Powerlifting Federation
Hvis dit barn kan lide powerlifting, så prøv også: Fodbold , roing, wrestling, track og field (field events).