Stresshåndtering for forældre til børn med særlige behov

Stresshåndtering er en vigtig færdighed for enhver forælder, men det er især vigtigt for forældre til børn med udviklingshæmning og andre former for handicap. Som forælder til et barn med indlæringsvanskeligheder, og muligvis ikke-handicappede børn, vil du have typisk forældrespænding sammen med de unikke udfordringer ved at forældre et barn med særlige behov. Disse tips kan hjælpe dig med at lære at styre stress og leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv. Ved at udvikle dine stress management færdigheder, vil du også modellere vigtige livskvalifikationer for dine børn.

1 -

Stresshåndtering med positiv tænkning

Lær positiv tænkning. Opgørelse din stress. Re-frame negativitet ved:

• Forestiller de værste, bedste og sandsynlige resultater af problemer og visualiserer, hvordan du vil håndtere det sandsynlige resultat.
• Omgiver dig selv med positive mennesker og begrænsende negative situationer.
• Udvikling af positive relationer med skolen.
• Se muligheder i en krise. Brug problemer situationer til at fortaler for forandring.

2 -

Reducer stress - Hold realistiske standarder for dig selv

Som forældre jonglerer vi så meget. Giv dig selv tilladelse til at frigive nogle af dine frivillige forpligtelser. Håndtere:

• Forenkle opgaver, hvor det er muligt.
• Bede om hjælp, før du har brug for det, så det vil være tilgængeligt, når du har brug for det.
• At sige nej. Det kan være svært for forældre, fordi vi føler os så ansvarlige for alt. For at gøre det lettere, sig nej med:
  • Et kompliment. "Du laver et vidunderligt arbejde med bagesalg hvert år, men i år kan jeg ikke hjælpe."
  • En tak. "Jeg sætter pris på, at du tænkte på mig, men jeg kan ikke være vært for PTO-mødet i denne måned.
  • Et udtryk for tillid. "Jeg ved, du vil gøre et fremragende arbejde, der chaperonerer dansen, men jeg kan ikke hjælpe denne gang.

3 -

Begræns stress ved at indrømme dine grænser

En mærkelig ting om stressede situationer er, at jo mere vi stresser over dem, jo ​​værre bliver vores stress. Vi bekymrer os instinktivt om situationer, vi ikke kan kontrollere, men det er vigtigt at lære at acceptere vores begrænsninger. Når vi accepterer, at vi ikke har nogen kontrol over et problem, frigør vi vores sind for at identificere realistiske måder, vi kan forbedre situationen eller arbejde på noget helt anderledes. En studerende med en svær indlæringsvanskeligheder kan f.eks. Opfylde et universitets adgangskrav, men samfundskollegier eller erhvervsuddannelser kan være bedre egnet til hans læringsstil. Ved at acceptere hans begrænsninger kan hans forældre hjælpe ham med at bevæge sig fremad i et program, hvor han kan lykkes.

4 -

Planlæg og planlæg at reducere stresset

Planlægning er en fantastisk måde at reducere stress på. Planlægning kan være så simpelt at tage et par minutter om morgenen for at skrive ned og prioritere de vigtige opgaver, du skal gøre i en dag. Fokus på at få de vigtige opgaver udført, og gør mindre vigtige opgaver, hvis og når tiden tillader det. Du og dit barn kan drage fordel af at udvikle gode planvaner. Opdel store opgaver i mindre, mere håndterbare opgaver. Indstil realistiske tidslinjer for afslutning af hver opgave.

5 -

Vedligeholdelse af dine fysiske behov reducerer stress

Ofte forbliver forældre på farten og efterlader lidt tid til at tage sig af deres fysiske behov. Følg en sund ernæringsplan, lær måder at få en sund søvn til trods for stress og lav tid til et træningsprogram godkendt af din læge.

6 -

At gøre tid til afslapning kan reducere stress

Hvis du er ligesom mig, finder du ideen om at gøre afslapningstiden så stressende som at gøre tid til noget andet. Men giv den tid, vi må, hvis vi håber at reducere stress i dit liv. At lave tid til din egen afslapning er en måde at "skærpe saven", som Stephen Covey antyder. Hvis du tager sig af dine egne afslapningsbehov først, får du mere energi til at klare andre livsbehov.

7 -

Undgå alkohol og narkotika forbedrer stress

Alkohol og stoffer gør ofte stress symptomer værre. Prøv sundere alternativer til stressreduktion som motion eller en hobby.

8 -

Lavere stressniveauer ved at blive organiseret

Afklapning af dit hjem og arbejdsområde kan virkelig reducere dine stressniveauer. At have alt på plads øger din effektivitet hjemme og på arbejde. At organisere dit barns arbejdsområde er også en god måde at øge produktiviteten på.

9 -

Right Wrongs - Fix fejl - indrømme fejl

Vi har alle været der. Nogle gange falder vores bedste hensigter dårligt kort, så vi føler os frustreret, utilstrækkelig, flov og vred på os selv. Vi kan reducere vores stress betydeligt ved blot at indrømme vores fejl, korrigere eventuelle fejl, vi har begået, og fastsætte vores fejl. At anerkende vores fejltagelser og gøre en ærlig indsats for at rette op på dem tillader os at fokusere på løsninger snarere end at fokusere på modproduktiv skuld eller selvkritik.

10 -

Reducer stress - Lav tid til latter - Begræns negativ indflydelse

At lave tid til humor er vigtig hjemme og på arbejdspladsen. Uheldig humor er fantastisk til at lette stemningen og bygge kammerateriet på arbejde. Positiv humor derhjemme kan faktisk styrke dine relationer med din ægtefælle og børn. Humor kan også hjælpe diffus stress i vanskelige situationer. [p] En nem måde at begynde på er at undgå at læse avisen eller se nyheder. I stedet ser tv-komedier og tegnefilm. Min familie elsker Sponge Bob, og vi citerer ham ofte i vores dagligdag. Lej komediefilm og nyd favoritter mere end én gang. Vi griner stadig højt når noget minder os om at mødes med forældrene.