Tag tidlig handling mod fedme i barndommen
Det er ingen hemmelighed, at fedme har været stigende i USA i løbet af de sidste tre årtier, og børn har ikke været immune. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control (CDC), "Andelen af børn i alderen 6-11 år i USA, der var overvægtige, steg fra 7 procent i 1980 til næsten 18 procent i 2012." Som forælder til en lille barn, du har sikkert været så travlt med at holde op med din aktive lille, at muligheden for at din pjokk er overvægtig eller overvægtig sandsynligvis er en af de sidste ting i tankerne.
Fedme hos småbørn
"Desværre er fedme blevet almindelig blandt småbørn i vores land," siger Dr. Amanda Staiano, talsmand for The Obesity Society og assistent professor ved Louisiana State University's (LSU) Pennington Biomedical Research Center. "De seneste estimater baseret på nationalt repræsentative data er, at 9,4 procent af børn i alderen 2 til 5 år er overvægtige. Den gode nyhed er, at mens dette stadig er højere end prævalensen for 25 år siden, er den faktisk faldet fra 13,9 procent for omkring 10 år siden. Imidlertid forbliver fedme særlig højt hos børn, der er etnisk minoritet, eller som er fra lavindkomsthushus, og graden af svær fedme (den meget høje ende af vægtspektret) fortsætter med at stige. "
Det er vigtigt, at forældre ikke ignorerer deres børns vægt. At være overvægtige placerer et barn i højere risiko for flere alvorlige helbredstilstande, herunder nogle der kan starte i barndommen og teenårene, herunder diabetes, hjertesygdomme, astma, visse kræftformer.
Også ifølge Staiano står mange børn med fedme over mobning fra jævnaldrende, hvilket kan være skadeligt for barnets selvværd.
Mens en pjokk ikke er i fare for nogen af disse umiddelbare konsekvenser, er det vigtigt at bemærke, at det bliver stadig vanskeligere at få et barn fra den overvægtige kategori til den sunde vægtkategori, da et barn bliver ældre fordi spise- og aktivitetsvaner bliver indviklet og vægtforskellen bliver større, siger Staiano.
"Et 2-årigt barn må kun være i samme vægt i nogle måneder for højden til at" indhente ", mens en 10-årig måske skal tabe flere pund."
Sådan fortæller du, hvis din lillebarn er overvægtig
Men hvordan ved du selv, om dit barn er overvægtigt eller overvægtigt? Ligesom cognitive, gross motor og fine motor færdigheder milepæle , er rækken af hvad der er "normalt", når det kommer til en småbarns vægt varierer meget, og nogle få pund kan gøre en stor forskel afhængigt af højden. Plus, det er ikke ualmindeligt at se et flot barn bliver langt og læne det øjeblik, han eller hun lærer at gå.
Ifølge Staiano kan forældre uddanne sig ved at gå online og finde ud af deres barns vægtkategori. I alderen 2 og ældre tilbyder CDC en regnemaskine, der gør det muligt for forældre at indlæse deres barns oplysninger og lære, om deres toddler er klassificeret som undervægt, normalvægt, overvægt eller fedme. Bemærk: Denne regnemaskine virker kun for børn i alderen 2 og derover, fordi det er, når sundhedsprofessionelle begynder at bruge BMI-vækstdiagrammerne.
"Grunden til, at jeg tror, at regnemaskinen er vigtig, er, at det ikke altid er let at se" fedme ", især hos småbørn, der vokser så hurtigt. Læger, forældre og lærere har svært ved at klassificere fedme baseret på synsvister, "siger Staiano.
"Lad os tænke på et eksempel: En 2-årig pige, der har en gennemsnitlig højde (37 inches), vil blive betragtet som undervægt, hvis den er mindre end 29 pund, overvægtig hvis den er mellem 35 og 37 pounds, og overvægtige hvis over 38 pund. Det kan være svært at visuelt fortælle forskellen mellem et par pund, så kalkulatoren er virkelig nyttig. "
Hvad skal man gøre, hvis din småbørn er overvægtig
Så hvad skal du gøre, hvis dit barn er klassificeret som overvægtigt eller overvægtigt? Ifølge Staiano er der ingen grund til panik.
"[At lære dit barn er klassificeret som overvægtigt eller overvægtigt] betyder bare, at du er udstyret med viden om dit barns helbred," forklarer Staiano.
Og når du er udstyret med viden, kan du handle. "
Som forælder, der er bekymret for deres barns vægt, er det første, du bør gøre, at aftale barnets børnelæge. Sammen kan du komme med en plan.
"Børnelægen bør planlægge barnets højde og vægt på et vækstdiagram og tale med forældrene om måder at hjælpe deres barn med at spise sundt og få fysisk aktivitet", siger Staiano. "I en ung alder af 1 eller 2 år er målet ikke, at barnet taber sig, men snarere enten at sænke vægtforøgelsen eller at holde vægten ens. Dette gør det muligt for barnets højde at" fange " op 'til barnets vægt.
Det hjælper også, hvis forældre forbereder sig på forhånd for at få samtalen med deres toddlers læge. "På LSUs Pennington Biomedical Research Center har vi designet et værktøjssæt specielt til Louisiana børnelæger, men dette værktøjssæt er også tilgængeligt for forældre overalt. Det giver en ide om, hvad læger skal gøre for at screene for fedme og rådgive familier om vægtstyring. Forældre kan downloade værktøjssætet og er velkomne til at udskrive det og tage nogle sider til deres læge for at hjælpe samtalen, siger Staiano.
Hjem Tips til en sund Toddler
Forældre bør også føle sig beføjet til at foretage ændringer i hjemmet, uanset den vægtkategori et barn falder ind i. At lave sunde ændringer kan bidrage til at sikre, at de reducerer risikoen for fedme i barndommen. Her er et par forslag til at komme i gang:
- Opmuntre dit barn til at prøve ernæringsmad. Alle ved, at småbørn har et ry for at være kræsen , men fortsæt med at skubbe frugterne, grøntsagerne, hele korn og magre proteiner. Forskning viser, at det kan tage flere eksponeringer til en ny mad, før man overbeviser et barn om at prøve det, meget mindre som det. Prøv forskellige forberedelser af grøntsager, der ændrer den måde, fødevaren føles i munden (tænk knap i forhold til mashed versus ristet versus pureed). Noget så simpelt som forberedelse kan medvirke til at øge chancerne for dit "kræsne" barn vil efterhånden komme rundt.
- Når du er i tvivl, smug grøntsagerne ind i fødevarer, du ved, at din lille barn vil spise. Tilsæt finhakkede grøntsager til mac og ost eller bland en grøn smoothie med bananer, jordbær og spinat. Frugten skal gøre den sød nok til at smage som en godbid.
- Sørg for, at dit barn ser sine forældre at spise nærende fødevarer. Faktisk, start sunde familie måltider vaner nu, jo hurtigere jo bedre. Kog næringsrige fødevarer. Sluk mobiltelefoner, fjernsynet og andre enheder, og sæt dig sammen for familiemiddage.
- Hold skærmen tid til et minimum. Ikke kun betyder en stigning i skærmtid typisk et fald i aktiv tid. Skærmtid kan også betyde, at dit barn ser reklamer for sukkerholdige snacks og korn, der har farverige (og potentielt lokkende) tegneseriefigurer og fængende jingler. "Småbørn og førskolebørn forstår ikke, at reklame er meningen at være overbevisende," siger Staiano. "Hvis dit barn skal se på tv, dumpe reklamerne og lave et sjovt interaktivt spil under pause!" Eller brug en tjeneste som Netflix eller Hulu og hoppe over reklamerne helt.
- Sørg for, at dit barn får masser af motion mest, hvis ikke alle, ugens dage - og udenfor når det er muligt. Selvfølgelig er der ikke behov for en "formel" øvelsesrutine med et lille barn eller en børnehave. Tag dit barn til lokale legepladser, tilmeld ham eller hende i en børneklasse , som tumbling, fodbold eller dans, eller bare lad ham eller hende løbe rundt i gården. Du kan også gøre træning en regelmæssig del af familietiden. Prøv en forældre og barnyoga klasse, cykle til landmændsmarkedet, og simpelthen engagere dem i fysisk aktivitet, når du kan.
- Hold frugtjuice til et minimum. Mens frugtsaft kan medtages en gang i et stykke tid som en del af en lille barns sund kost, er det bedre at holde fast i vandet, når det er muligt. Frugtsaft har ofte kunstige sødestoffer og tilsat sukker, hvilket svarer til tomme kalorier, der ikke fylder din lille ene op.
- Håndhæve en tidsplan, der gør det muligt for dit lille barn at få masser af søvn. Naps og en tidlig sengetid hjælper med at holde et barn veloprustet, hvilket betyder, at dit lille barn vil være mindre tilbøjelig til at være vridset eller have tantrum på forslag om at prøve nye fødevarer eller deltage i aktiviteter (blandt mange andre gode grunde til at holde din lillebarn på en tidsplan).
- Vær en advokat for dit barn, når han eller hun ikke er i din omsorg. "Tænk på steder, dit barn bruger tid og måder at gøre dem sundere," siger Staiano. "Hvis dit barn går i en førskole eller dagpleje, skal du finde ud af, hvad barnet bliver fodret, hvilken form for fysisk aktivitet barnet gør hver dag, og hvor meget (hvis nogen) skærmtid er tilladt. Find derefter måder at hjælpe Centret forbedrer politikker og praksis for at skabe et sundere miljø for alle børnene. "
Endelig skal du huske, at du som forælder til et lille barn kan lære vaner nu, som sænker risikoen for fedme eller fedme i barndommen senere i livet. Desuden er det vigtigt at huske, at dine unge børn ser på dig, og du skal øve det, du prædiker.
"Sund livsstil er for hele familien," siger Staiano. "Hvis et barn kæmper med fedme, skal hele familien spise sundere og flytte mere sammen. Det er skadeligt at målrette mod et barn, når søskende (eller forældre!) Ikke spiser sunde eller får fysisk aktivitet."