Hvis dit barn demonstrerer et bestemt talent for en sport, eller bare elsker det lidenskabeligt, skal du være opmærksom på retningslinjerne for sikrere sportspraksis. Ellers er dit barn i fare for at overdrive det. For meget træningstid og / eller overpecialisering i en enkelt sport kan føre til en højere risiko for skader. Og nogle af disse skader kan aldrig helt helbrede.
Så hvordan ved du, om dit barn bruger alt for meget tid til sin sport? Den rigtige mængde praksis varierer fra barn til barn og sport til sport. Undersøgelser af ungdomsudøvere, der specialiserer sig i en sport, har dog givet lægerne et indblik i, hvad der udgør en usikker mængde sportspraksis. Den største afhentning fra denne forskning:
- Brug dit barns alder som vejledning. Hun skulle bruge færre timer om ugen end sin alder i år at spille eller træne for en enkelt sport. Så hvis hun er 14 år gammel, er alt for 13 timer om ugen afsat til en sport for meget.
"Vi bør være forsigtige med intensiv specialisering i en sport før og under ungdomsårene," siger Neeru Jayanthi, MD, en sportsmedicinske læge ved Loyola University Medical Center i Maywood, Illinois. Han og kolleger på Loyola og Lurie Children's Hospital i Chicago gennemførte et stort klinisk studie af sportsskader hos børn.
De indskrev over 1.200 unge atleter i alderen 8 til 18 år, der besøgte hospitalerne til sportsfysiske eller til behandling af sportsskader og spores dem i tre år.
Dr. Jayanthis forskning viser, at børn og teenagere, der specialiserer sig i en enkelt sport og træner intensivt, har en langt højere risiko for at opretholde alvorlige overforbrugsskader, såsom stressfrakturer.
Atleter, der ikke fulgte ovenstående retningslinje ovenfor, var 70 procent mere tilbøjelige til at opleve disse alvorlige overforbrugsskader (også kendt som gentagne stressskader) i forhold til andre sportsrelaterede skader. Stressbrud på ryg og lemmer og andre alvorlige overforbrugsskader kan kræve en til seks måneders opsvingstid. Og når skaderne opstår i børns rygsøjler, kan de aldrig helt helbrede forårsager rygproblemer og smerter i voksenalderen.
Mere spilletid, mindre praksis tid
Et andet fund fra Dr. Jayanthis forskning: At lade træningstiden udmylde fri spil kan også være risikabelt. Børn og teenagere i undersøgelsen var mere tilbøjelige til at lide en skade, hvis de brugte mere end dobbelt så meget tid til at spille organiseret sport som de gjorde i frit spil. Så hvis dit barn spiller pickup basketball og andre legepladser i 4 timer om ugen, skal han ikke bruge mere end 8 timer om ugen til organiseret leg og / eller øvelse af en enkelt sport.
Mens mere fysisk aktivitet virker som om det ville være bedre for børns sundhed, var den samlede tid brugt i fysisk aktivitet også højere hos de atleter i undersøgelsen, som havde alvorlige skader. Deres samlede beløb pr. Uge var i gennemsnit 21 timer (inklusive 13 timers sportspraksis, plus gymklass og gratis leg).
Børn, der ikke blev såret, havde omkring 17,6 timers aktivitet (herunder 9,4 timers sport).
Undgå den usikre-sports-praksis fælde
For at hjælpe med at reducere din atletes risiko for overdreven skade på grund af specialisering, følg vejledningen om ugen. Overvej også disse strategier for at holde sportskærlige børn sikrere:
- Spil flere sportsgrene gennem året; ikke specialiserer sig i kun en til sen ungdomsår.
- Konkurrer ikke året rundt. Tag pauser på en til tre måneder (kumulativ) hvert år.
- Planlæg en hviledag, uden træning, mindst en gang om ugen.
Kilde:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Sportsspecialiseret intensiv træning og risiko for skade hos unge atleter: En klinisk case-control studie. American Journal of Sports Medicine , bind 43 nr. 4, april 2015.