Sådan bliver du hydreret, når du ammer

Vand og andre væsker tæller, når du plejer en baby

Bliver hydreret - får masser af vand og andre væsker hele dagen - er afgørende for dit helbred, uanset hvilken scene i livet du er i. Men hvis du ammer, er det vigtigt at huske at du drikker for to. Hvad du lægger i din krop vil i sidste ende gå ind i modermælken du producerer for at pleje din baby.

Du har også brug for tilstrækkelig væske til at forblive sund selv - hvilket er særlig vigtigt for en familie at passe på.

Hvis du ikke får nok vand og andre væsker, risikerer du at blive dehydreret, hvilket kan føre til nogle ubehagelige bivirkninger. Sådan sikrer du dig, at det ikke sker, og at du optager nok væsker hver dag som ammende mor til din baby og for dig selv.

Hvor meget du bør drikke hver dag

Der er ingen bestemt mængde væske. En kvinde, der ammer bør sigte på at drikke. Faktisk fandt en 2014-gennemgang af undersøgelser om væskebehov og amning, at det ikke er nødvendigt for ammende at drikke mere end hvad der allerede er "biologisk nødvendigt" for dem.

Hvad er vigtigere end at opfylde et mål med et bestemt antal ounces, så sørger for, at du ikke bliver dehydreret. Din sidste indikator for at du har brug for mere væske er, tro det eller ej, tørst. Når du fysisk har brug for vand, er din krop allerede udtømt af væske. En mere fortællende anelse er farven på din urin: Hvis din tisse er mørk, bliver den ikke fortyndet nok af, hvad du drikker.

Andre tegn på dehydrering omfatter tør mund, hovedpine, muskel svaghed, svimmelhed og forstoppelse .

Det kan virke indlysende, at hvis din mælkeforsyning begynder at falde, vil drikke mere vand og andre væsker bidrage til at give det et løft. Undersøgelsen af ​​undersøgelser nævnt ovenfor viste imidlertid ikke, at drikke mere end normalt øget mælkeforsyning .

Samtidig kan imidlertid for lidt væske få mælkeproduktionen til at ligge.

Skal det være vand?

Dine væsker behøver ikke at være vand, men vand er det bedste sted at starte. Det har ikke tilsat sukkerarter, koffein eller kalorier. Det er nemt at komme forbi, nemt at klæde sig rundt - især i betragtning af de utallige vandflasker på markedet i disse dage - og hvis du spilder det, bliver det ikke plettet.

Når det er sagt, vil væsker du lægger i din krop sammen med enhver saftig mad du spiser bidrage til dit samlede væskeindtag. Nogle eksempler omfatter:

Drikkevarer, der skal undgås, når man ammer

Samtidig er der væsker, du bør undgå, eller i det mindste skære på, begyndende med sukkerholdige sodavand og frugtdrikke. Det er rigtigt, at mens du plejer dig, skal du tage ekstra kalorier til støtte for mælkeproduktion, men disse kalorier skal stamme fra fødevarer og drikkevarer, der er tætte i næringsstoffer.

Den anden ting at være forsigtig med, når pleje er alkohol . Der er mange misforståelser derude om alkohol og amning, herunder at det vil bidrage til at øge din mælkeforsyning . Sandheden er, at alkohol er mere tilbøjelige til at hæmme letdown reflexen.

Det er generelt OK (med fremskridt fra din børns børnelæge og din egen gynækolog) at have et lejlighedsvis glas vin eller øl, mens du ammer, men det er bedst at stoppe der. Hvis du er i humør til en cocktail, spyd almindelig seltzer med et stænk af ikke-sukkerholdig frugtsaft og drik den fra en champagnefløjte.

Kilder:

> American Academy of Pediatrics. Ny mors vejledning til amning . Bantam Books. New York. 2011.

Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ekstra væsker til ammende mødre til øget mælkeproduktion. Cochrane Database Systemic Review . > 2014 Jun 11; (6): CD008758.