5 trin til mentalt forberedelse til en baby
Rådgivning om at blive klar til graviditet fokuserer typisk på de fysiske aspekter - at få de rigtige prænat vitaminer , spise de rigtige fødevarer og lave de rigtige øvelser for at forberede din krop. Men hvad med psykisk forbereder du på graviditet? Hvad kan du gøre før du bliver gravid for at sikre, at dit psykologiske helbred forbliver intakt i prænatalperioden?
Er deres strategier du kan følge for at hjælpe med at minimere potentielle komplikationer som postpartum depression?
Undersøgelser har vist, at mentalt og følelsesmæssigt velvære under graviditeten kan have indflydelse på fødselsresultater samt mentale tilstande i postpartumperioden. Selv hvis du har en svær graviditet, eller hvis din erfaring ikke er helt, hvad du forventede, er der trin, du kan tage for at holde dig mentalt sund.
Lad os se nærmere på nogle af de forskellige måder, du måske kan forberede dig på at få en baby.
Forstå dine risikofaktorer
Postpartum depression (PPD) er et alvorligt problem, der påvirker et betydeligt antal nye mødre. Blandt kvinder er depression den førende årsag til ikke-obstetrisk indlæggelse. Fordi PPD kan have stor indflydelse på mødres og spædbørns helbred, er det vigtigt at finde måder at forebygge og behandle uorden.
Er der trin du kan tage før graviditet for at hjælpe med at mindske chancerne for, at du kan blive ramt af postpartum depression?
Forståelse af risikofaktorer forbundet med PPD kan hjælpe. Selv om det ikke er muligt at forudsige, hvem der vil og vil ikke blive påvirket, er i hvert fald opmærksom på eventuelle risikofaktorer, du måtte have, måske hjælpe dig med at se efter de første tegn på symptomer.
Kvinder med større risiko for at udvikle PPD omfatter:
- Dem med en historie med depression og angst
- Tidligere forekomst af PPD
- Civilstandskonflikt
- En familiehistorie af PPD
- En nylig historie med stressfulde livshændelser som graviditetskomplikationer
- Et dårligt støttesystem
Heldigvis har forskere fundet ud af, at der er skridt, folk kan tage for at forebygge eller reducere postpartum depression. For eksempel viste en undersøgelse, at kvinder, der modtager psykosociale eller psykologiske interventioner, er signifikant mindre tilbøjelige til at opleve depression efter fødslen. De mest effektive interventioner identificeret ved undersøgelsen omfattede interpersonel terapi, postpartum hjemmebesøg, postpartum telefon support og postpartum jordemoder pleje. Nogle beviser tyder på, at tidlig kognitiv adfærdsterapi også kan være til hjælp til forebyggelse af postpartum depression.
At være opmærksom på eventuelle risikofaktorer er vigtig, men du bør også erkende, at enhver kan blive påvirket af postpartum depression. Selvom du har nul tidligere erfaring med depression eller angst, kan du stadig udvikle symptomer på denne tilstand efter fødslen af dit barn. Derfor er det så vigtigt at være opmærksom på disse tegn og symptomer, så du kan tage passende handlinger, hvis du tror, at du måske har PPD.
Depression efter fødslen af et barn kan variere i form af sværhedsgrad, men nogle af de symptomer du bør se efter omfatter:
- Vanskeligheder koncentrere sig
- Følelser af utilstrækkelighed
- tearfulness
- Selvmordstanker
- Disinterest i ens baby
- Angst
- Intrusive tanker
Hvis du mener, at du har symptomer på PPD eller andre følelser, der vedrører dig, skal du sørge for at diskutere dem med din læge. Din læge kan anbefale behandling, der omfatter selvbehandling, psykoterapi, medicin, supportgrupper eller en kombination af behandlinger.
At være uddannet om postpartum depression, at kende symptomerne og at anerkende behovet for at nå ud til din læge, hvis du tror at du måske har symptomer på depression eller angst på ethvert tidspunkt under eller efter din graviditet, kan hjælpe dig med at føle dig mere mentalt forberedt på at få en baby .
Ved hvad man kan forvente
Det er godt at være forberedt og have en plan, men graviditet kan være uforudsigelig og nogle gange flyver planerne ud gennem vinduet. At være mentalt forberedt på graviditet betyder også at opbygge en forståelse for, hvad du kan forvente under prænatalperioden. Graviditet kan omfatte både de forventede (vægtforøgelse, underlige madbehov, smerter og smerter) til det uventede (ekstreme kvalme, pica og lægge på sengelast). Før du bliver gravid, lær mere om nogle af de almindelige symptomer forbundet med graviditet samt nogle af de mindre almindelige komplikationer, du måske oplever.
Måske er det vigtigste at huske at du kan læse alle bøger, hjemmesider, blogs og forældremagasiner, du kan få fat i og ... det uventede kan stadig ske. Du kan simpelthen ikke forudsige præcis hvordan din graviditetsoplevelse vil være, så du skal bare vente, indtil du er i den tykke af det at se. Uddannelse om ins og outs kan være nyttigt, men du skal acceptere, at du ikke kan vide, forudsige eller kontrollere alt.
Søg efter social støtte
Stær social støtte i prænatalperioden er kritisk, om denne støtte kommer fra en ægtefælle, andre familiemedlemmer, forældre eller venner. Tidligere undersøgelser har vist, at social støtte kan have en beskyttende virkning mod de negative sundhedsmæssige konsekvenser af livsstress. En undersøgelse viste, at social støtte i tiden frem til og efter fødslen havde en vigtig positiv indvirkning på en mors postpartums mentale sundhed.
Derudover antages social støtte under graviditeten at forbedre fødselsresultaterne ved at nedsætte risikoen for for tidlig fødsel. Hvordan? Social støtte antages at både reducere angst og stress samt forbedre stresshåndteringsmekanismer. Mens en undersøgelse fandt, at sådan social støtte ikke havde direkte effekt på at sænke prædød fødsel, troede forskerne, at en sådan støtte kunne fungere som en slags buffermekanisme mellem prænatal stress og for tidlig levering.
Så hvad kan du gøre for at sikre, at du har den materielle, følelsesmæssige og informative støtte, du har brug for før, under og efter graviditeten?
- Kommuniker med din partner . Hvis du har en ægtefælle eller partner, der vil være en del af dit liv og dit barns liv, skal du investere tid og kræfter i at sikre, at dette forhold er stærkt. Tal om dine bekymringer og bede om hjælp, når du har brug for det.
- Læn dig på familie og venner . Graviditet kan være udfordrende, især hvis du beskæftiger sig med komplikationer som alvorlig morgen sygdom eller andre medicinske bekymringer. Lad dine kære vide, hvornår du har brug for hjælp.
- Deltag i en gruppe af forventer forældre . Det kan være nyttigt at dele din oplevelse med andre mennesker, der i øjeblikket går igennem det samme. Graviditet, fødsel, amning og forældre klasser kan være gode steder at møde mennesker, der kan tilbyde informativ støtte gennem din graviditet.
Anerkend at din følelsesmæssige sundhed er vigtig
Sundhedsmæssige bekymringer under graviditeten er ofte så centreret om at tage sig af en kvindes fysiske sundhed, at det er let at overse vigtigheden af mentalt velvære. Graviditet markerer en stor livsforandring for de fleste mennesker, og det kræver psykologiske tilpasninger, som kan have rungende virkninger på en kvindes følelsesmæssige helbred.
Emosionel stress under graviditeten har ikke kun været forbundet med negative resultater for mødre, men også for nyfødte. Børn født til kvinder, der rapporterer betydelig stress og angst under graviditeten, har en øget risiko for komplikationer i fødslen, herunder lav fødselsvægt, for tidlig fødsel, lav neonatal status og dårlig intrauterin vækst.
Hvis du har en historie med depression eller angst, skal du tale med din læge om dine bekymringer, før du bliver gravid. Dette kan være en mulighed for at løse eventuelle følelsesmæssige bekymringer, som du har gået ind i din graviditet og sætte scenen for bedre mental wellness både før og efter fødslen.
Strategier til at tage vare på dig selv mentalt:
- Gør din psykologiske sundhed en prioritet.
- Forbyde negativ selvtalende.
- Tag tid til dig selv.
- Tag en fødsels- eller forældreklasse.
- Tal med din partner om, hvordan du planlægger at forældre.
- Diskuter også hvordan du vil håndtere udfordringer, der måtte opstå.
- Udnyt stresshåndteringsteknikker til bekæmpelse af stress og angst.
Mentalt forberede dine andre børn
Det mentale grundlag for graviditet kan blive endnu mere udfordrende, når du også skal psykologisk forberede dine ældre børn til ankomsten af en ny søskende. Nogle børn kan ivrigt afventer en yngre bror eller søster, men følelsesmæssige reaktioner som frygt, jalousi og angst er også ret almindelige.
Du kan hjælpe dine børn mentalt til at forberede din graviditet ved at sørge for at afsætte tid og opmærksomhed for hver af dine børn. Få dem til at føle, at de vil have en vigtig rolle både i din graviditet, og at de kan hjælpe dig med at gøre dig klar til den nye baby. Plukker ud babyartikler, hjælper dig med at forberede et rum til barnet, og endda taler om baby navne kan hjælpe ældre søskende føler inkluderet.
Bare vær forsigtig med ikke at lægge for meget pres på dine andre børn og ikke få dem til at føle, at deres følelsesmæssige reaktioner, selv om disse reaktioner kan være negative, er forkerte eller dårlige. Acceptance, opmærksomhed og ubetinget positiv hensyn kan gå langt i retning af at hjælpe dine ældre børn med at blive begejstret for muligheden for et andet barn i familien.
Et ord fra Verywell
Forberedelse til graviditet handler om mere end bare at få din krop klar; det betyder også at forberede dit sind også. Selvom det kan være meget nyttigt at forstå de slags mentale udfordringer, som du måske står over for, går ind i denne store livsforandring, er det også umuligt at forudsige præcis, hvilke udfordringer du måtte møde.
Før du bliver gravid, vurder din unikke situation og behov. Tag dig tid til at sikre, at du lægger stress og angst i dit liv, søger solid støtte, og gør din mental sundhed til en prioritet. Ved at fokusere på at tage vare på dig selv, både fysisk og mentalt, kan du hjælpe med at sikre, at du har en sund, glad graviditet.
> Kilder:
> Carta, G et al. Hvordan reducerer tidlig kognitiv adfærdsterapi postpartum depression? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psykosociale og psykologiske interventioner til forebyggelse af postpartum depression. Amerikansk familie læge 2014, 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Social støtte under graviditet: Effekter på moderens depressive symptomer, rygning og graviditetsudfald. Human reproduktion. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Preterm fødsel og social støtte under graviditet: En systemisk gennemgang og meta-analyse. Pædiatrisk og perinatal epidemiologi. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum depression: Hvad vi ved. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.