De fleste forældre forventer at opleve søvnløse nætter, når deres tvillinger er babyer. Imidlertid er mange gravide moms overrasket over, hvor svært det er at få ordentlig hvile under deres graviditet med multipler .
Fysisk ubehag og angst kan forårsage lejlighedsvis rastløshed eller fuldblæst søvnløshed. Hvad kan du gøre for at få mere lukkede øjne under graviditeten? Følg et par tip fra moms, der har været der.
1 -
naps"Jeg napped om middagstid efter middagen og gik så i seng på normal tid." ~ Mor af tvillinger
Fange i søvn i løbet af dagen kan lindre træthed efter en rastløs nat. Din krop vil fortælle dig hvornår du skal hvile, så find et roligt sted og giv ind i din døsighed. Selv en hurtig katnap på 20 eller 30 minutter vil genopfriske dig.
2 -
Body PillowEn krops pude kan understøtte din gravide form i en behagelig position og lette belastningen på dine muskler og rygsøjlen. Kig efter en, der er mindst fem meter lang og er designet til at støtte ryggen og vugge maven.
Krops puder er absolut en værdifuld investering, men de er ikke rigtige for alle. Du kan improvisere ved at bruge en kombination af almindelige sengepuder. Nogle kvinder finder, at disse giver lidt mere fleksibilitet, da de går videre sammen i deres graviditet.
3 -
Hvilestol"En ven gav os en gammel hvilestol. Jeg sovede i den for den sidste måned af min graviditet, og siden jeg havde en C-sektion, fortsatte jeg med at sove i det i omkring to uger efter tvillingerne blev født." ~ Mor af tvillinger
Hvis du bare ikke kan blive komfortabel i sengen, skal du overveje en rummelig hvilestol. Du kan finde det mere behageligt end at ligge fladt.
Før du køber eller har din partner trækker en hvilestol ind i huset, skal du sørge for at det virker for dig. For brugte hvilestole, sørg for, at der ikke er problemer som brudte fjedre eller ubehagelige puder, der forhindrer dig i at sove.
Vær også sikker på at du kan komme ind og ud af det. Det kan måske lyde dumt i starten, men når du udvikler dig i din graviditet, forstår du dette råd.
4 -
Spis og drik korrektHvad du lægger i munden, kan være grundlaget for dine søvnproblemer. Drikk rigeligt vand om dagen for at blive hydreret, men slap af på dit indtag om aftenen for at undgå hyppige badeværelseture i løbet af natten.
Prøv også at skære ned på krydret eller salt mad og undgå helt koffein. Varm mælk er beroligende og giver dig et ekstra boost af calcium, så det er ikke en dårlig ide at give det et forsøg.
5 -
Spørg din lægeLad ikke lide. Hvis du konstant kaster og vender, søg hjælp. Din læge kan muligvis anbefale et over-the-counter eller receptpligtigt middel, der er sikkert for dig, og vil ikke påvirke dine babyer. De kan også have andre tricks, som du kan prøve.
Husk at din læge snakker til mange gravide, så hun kan bare vide om noget, du ikke har tænkt på.
Diskuter de nøjagtige årsager til din søvnløshed. Er det fysisk ubehag som halsbrand eller benkramper? Er det angst? At fastslå årsagen vil hjælpe din læge med at finde den mest effektive løsning.
6 -
Slap afDu er gravid, så hvordan kan man forvente at slappe af nok til at falde i søvn? Alt, der vil berolige dig, er et forsøg værd: varme bade, varm mælk, blød musik, en god bog.
Din søvnmiljø bør også bidrage til afslapning. Gør dit bedste for at diffunde rummets belysning og reducere støj. Overvej at tilføje hyggelige sengetøj og holde rummet på behagelig temperatur.
Spørg din partner om hjælp. En massage, blid hår børstning, eller en fod gnidning kan gøre tricket.