Gravide kvinder har brug for mere motion

Træning i graviditet er godt for dig. Det er også godt for din baby. Fordelene ved motion under graviditet er ikke lige så godt diskuteret som øvelse på andre punkter i dit liv. Nogle af fordelene ved motion omfatter:

Så hvorfor er det, at antallet af kvinder, der udøver i graviditeten, falder? Nogle spekulerer på, at det er på grund af forældede overbevisninger om graviditet generelt. Troen på at sige gravide bør spise for to og gemme sig i deres hjem. Kvinder har en tendens til at sige, at de holder op med at træne, når starten føler sig dårligt med udmattelse og morgenkvalme, der ofte afbryder deres rutiner. Den gode nyhed er, at vedvarende øvelser ofte vil hjælpe disse almindelige symptomer på graviditet være mindre udtalt. Dette gør det lettere at tolerere graviditet.

Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) har vedtaget Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) retningslinjer for motion under graviditet. Disse retningslinjer siger, at gravide kvinder skal gøre 30 minutters moderat aktivitet, de fleste dage i ugen.

Den gode nyhed er, at den ikke behøver at være på gymnastiksalen eller organiseret . Dette kan være så lidt som 6-7 dages gang med din mand eller venner eller syv dage prænatal aerobic eller en kombination af moderat aktivitet, du ønsker. Der er meget få øvelser, der er begrænset i graviditeten, tale med din læge eller jordemoder om dine yndlingsformer.

Advarselsskilte under træning

Motion er generelt sund for alle, og der er få problemer. Selvom nogen vil have problemer. Du bør stoppe med at træne straks, uanset hvilket fitnessniveau du har, hvis du har et af følgende tegn :

Der er mennesker, der ikke bør udøve under graviditet .

Øvelse kan være en sjov del af din hverdag. Der er simpelthen måder at komme i 30 minutters aktivitet næsten hver dag. En nøgle er at huske, at det ikke behøver at være en solid 30 minutter. Du kan bryde det ned i tre sessioner med 10 minutters længde eller to 15 minutters kampe. Nøglen passer til din livsstil og gør den til en sund levetid.

Din læge eller jordemoder skal kunne besvare mange af dine spørgsmål om graviditet og motion. Hvis de foretrækker at du snakker med en personlig træner, skal du sørge for at have erfaring med gravide kvinder. Din praktiserende læge kan endda være i stand til at give dig en henvisning til støtte.

Husk, motion er ikke kun et program, som du kan lide at løbe, svømme eller endda gå. Det handler om at flytte mere end du gør lige nu.

Dette kan være enkle ting i dit liv. Husk, al bevægelse er god bevægelse, og det hele tilføjer. Tal med din læge eller jordemoder om, hvilken rolle bevægelse og motion skal have i din graviditet. De kan have gode anbefalinger til dig.

Kilder:
Petersen et al., "Korrelat mellem fysisk aktivitet blandt gravide kvinder i USA," Medicine & Science in Sports & Exercise; November 2005; p.1748-1753.

"Din graviditet og fødsel, fjerde udgave." Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) og Meredith Books, 2005.