Når meget af dit liv er blevet defineret som en forælder - i det mindste delvist - er det svært at tilpasse sig livet uden børn i hjemmet . Forældre, der har en særlig vanskelig overgangserfaring, der kaldes "tomt nest syndrom."
Tomme reden syndrom refererer til følelser af sorg og tab nogle forældre oplever, når det sidste barn forlader familiens hjem. Selv om det ikke er en officiel klinisk diagnose, er problemet stadig meget reelt.
Forældre med tomt nesesyndrom oplever et dybt tomrum i deres liv, og de føler sig ofte lidt tabt. De kan også kæmpe for at give deres voksne børn autonomi, da det er svært for dem at slippe afsted.
Nogle par oplever højere konfliktniveauer, når en eller begge partnere har et tomt syndrom. Dette kan sammensatte følelser af ensomhed og nød.
Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at løse det tomme nesesyndrom. Hvis du kæmper for at håndtere dine børn, der flytter ud af hjemmet, kan disse fem strategier hjælpe dig med at klare det.
1 -
Identificer dine rollerDu har været mange ting gennem dit liv-datter eller søn, ven, medarbejder, måske tante eller onkel, fætter - men for mange er ingen lige så vigtige som mor eller far.
Vær sikker på, du kan stadig bære den etiket stolt; det kan bare ikke være i spidsen længere.
I mellemtiden skal du identificere nye roller, du vil udfylde i løbet af denne tomme nestfase i dit liv. Vil du være frivillig? En generøs nabo? Et involveret medlem af fællesskabet?
Nu hvor du har mere tid på dine hænder, har du mulighed for at udforske andre aktiviteter, der kan give dig mening og formål. At præcisere de roller, du gerne vil udfylde nu, at du er en tom nester, kan sikre dig, at du føler dig værdifuld.
2 -
Opret forbindelse til din partnerDu kan være helt fokuseret på, hvordan dit liv vil ændre sig efter dit barn forlader, og i dit sind kan det ikke være til det bedre. Husk de år, før du havde børn, men da det var bare de to af jer? Det er på tide at gøre flere minder som et twosome.
Tag dig tid til at rejse uden at bekymre sig om, hvem der skal bo hos børnene. Plan dato nætter uden at tænke på en babysitter og lave mad uanset måltider, du ønsker uden at overveje, om en kræsen æder kommer til at klage over det.
Hvis mange af dine aktiviteter er centreret omkring at gå til sportsbegivenheder og skolespil, kan det tage en ekstra indsats for at finde ud af, hvilke andre ting du kan lave sammen. Det kan tage lidt ekstra planer at finde aktiviteter, du kan nyde sammen.
3 -
Opret forbindelse med dig selvHar du haft nogen hobbyer, som du langsomt gav op som forælder, tog over dit liv? En tom reden betyder, at du har plads og tid til at komme i kontakt med den side af dig, om det er maleri, skaber musik eller madlavning.
Med alle dine børns ting væk, er der nu masser af plads til at gemme de forsyninger, som du har brug for at fordybe dig i de aktiviteter, du elsker. Tænk over, hvordan du vil bruge din tid.
Måske vil du gerne hente en hobby, der skubbes til side, når du bliver forælder, eller måske er der noget, du altid ville prøve, men du havde aldrig tid.
Hvis du ikke er sikker på hvad du vil gøre, skal du vælge en hobby og prøve. Hvis du finder ud af, at det ikke er for dig, så prøv noget andet. Det er en god tid at udforske dine interesser.
4 -
Find nye udfordringerNyd den følelse af tab, du måske føler om dit barn vokser op ved at finde en ny personlig eller professionel udfordring at tackle.
Uanset om du har drømt om at køre en road race eller du altid ville omdanne et værelse i dit hjem, er det måske den bedste tid at dykke ind.
Du kan endda tage på noget endnu større, som frivilligt arbejde med børns velgørenhed, som kan hjælpe dig med at finde et sted at rette dit forældrefokus.
Men foretag ikke nogen livsændrende beslutninger i løbet af de første seks måneder eller deromkring efter dit barn flytter ud. Må ikke sælge dit hus eller forlade dit job, medmindre du havde haft det planlagt i forvejen.
Den følelsesmæssige rutsjebane, der er forbundet med et tomt nestsyndrom, kan fortolke din dom. Og gør en stor forandring, mens når du føler følelsesladet, kan du forhindre dig i at træffe din bedste beslutning.
5 -
Modstå opfordringen til at checke ind for megetHvis du obsessivt overvåger dit barns sociale mediekonti, skal du ringe hver morgen og bruge din tid til at bekymre sig om, hvordan dit barn laver på college eller på sit nye sted, du vil ikke være i stand til at gå videre med dit liv.
Håndtering af tomt syndrom betyder at begynde at slippe og lade dit barn vokse til en uafhængig voksen. Selvfølgelig bør du selvfølgelig tjekke ind på dit barns trivsel nogle gange. Men giv dit barn noget privatliv - og plads til at lave et par fejl.
Et ord fra Verywell
Ligegyldigt hvad du gør for at skifte fokus fra din tomme rede, vil det ikke ændre de oprindelige følelser af sorg. Det er naturligt at føle en følelse af tab og forsøger at distrahere dig selv eller undertrykke dine følelser, vil ikke nødvendigvis rette ting.
Du skal sørge for, hvad du har tabt. En fase i dit liv er forbi. Dine børn lever ikke længere hjemme, og tiden har sandsynligvis gået hurtigere, end du nogensinde havde forestillet dig.
Det er ok at være trist. Men du vil ikke sidde fast i et sted for sorg.
At komme til udtryk med denne nye fase i dit liv kan være hård. Men de fleste forældre finder, at de er i stand til at tilpasse sig deres nye roller som værende forældre til unge voksne, og de udvikler en ny følelse af normalt.
Hvis du opdager, at det tomme nesesyndrom bliver værre, i stedet for bedre, eller det løser ikke inden for et par måneder, skal du tale med en mental sundhedspersonel. Dine symptomer kan blive værre, og dine følelser af ensomhed eller tomhed kan kræve behandling.
Kilder
> Bouchard G. Hvordan reagerer forældre, når deres børn forlader hjemmet? En integreret gennemgang. Journal of Adult Development . 2014, 21 (2): 69-79.
> Mitchell B, Lovegreen L. Det tomme næsesyndrom i Midlife Families: En multimethodundersøgelse af forældreforskelle og kulturdynamik. Journal of Family Issues . 2009; 30 (12): 1651-1670.