Ingen ønsker at indrømme, at man tager sig af børn 24/7 kan føre til udbrændthed, men det er meget nemt at gøre for dig selv, især hvis du er hjemme hos dig. Men du kan forhindre mamma udbrændthed ved at tage et par ekstra skridt, der forhindrer dig i at føle, at du er en fuldtidsopholdspersonale uden pauser eller fridage.
Undgå negative mennesker
Hvis dit supportsystem ikke er bag dig, kan mamma udbrændthed hurtigt ses i horisonten.
Undgå negative mennesker, der ikke har din ryg.
Mens du ikke kan undgå alle, kan du sørge for at de fleste mennesker i dit liv støtter dig og altid er der for dig. Fra at få din svigermor ud af din ryg til undertiden at træffe vanskelige beslutninger om at udelukke visse typer ikke-støttende mennesker fra dit liv, skal du have et hold af mennesker, der er positive, på din side og ikke dømme hver beslutning du træffer for din familie.
Find dit support system
Ligesom du vil undgå de negative mennesker så meget som muligt, vil du omdanne dig med så mange positive mennesker som du kan. Hvis du i øjeblikket ikke har et support system på plads, skal du oprette en.
Find mamma venner gennem spildatoer, din børns skole eller endda står på linjen i købmanden. Andre moms er en vidunderlig ressource, fordi de har været der / gjort det og kan forholde sig til præcis, hvad du gennemgår nu.
Fortrol dig med din egen mor, en søskende eller en anden familie om de udfordringer, du står over for. Fra familie til venner, uden et godt supportsystem på plads, kan du hurtigt blive en overvældet mor, der er ledet lige efter udbrændthed.
Sæt dig selv først
Spørg de fleste mødre, der kommer først i deres hus, og de vil sige, at det er børnene.
Men hvis du ikke tager vare på dig selv, kan du ikke passe på alle andre.
Sæt dig selv først. Det betyder ikke, at du ikke tager vare på din familie og gør hvad der passer til dem. Det betyder simpelthen, at du er husstandens motor, og du skal passe på, eller hele familien lider.
Det er ikke kun okay for dig at tage tid for dig selv, det er noget du skal gøre for at forhindre mamma udbrændthed. Start en ny hobby, tag klasser for kvinder, eller hent et arbejde hjemme-hjemme, hvis det er noget du vil prøve. De små ting, du gør for dig selv, gør en stor forskel i din følelsesmæssige sundhed, og hvordan din husstand fungerer uden frustration hele tiden.
Tilbring tid med din væsentlige andre
Der er en grund til, at vi kalder dem "signifikante" andre. Deres rolle er signifikant, da vi går gennem de mange faser af forældre sammen.
Selvom det er meget nemt at gøre, skal du ikke sætte dit forhold på bagbrænderen. Som udmattet som du måske er i slutningen af dagen, giv tid til din betydelige andre. En simpel daglig samtale med din partner kan give dig det følelsesmæssige boost du har brug for på de dage, hvor du føler dig udbredt.
Forbindelsen med din partner hver dag gør en stor forskel i dine udsigter til i morgen.
Bare ser frem til at tid til at dekomprimere med din betydelige anden i slutningen af dagen kan få dig gennem disse udfordrende forældre tider.
Sæt din partner til arbejde
Din familie er et hold, og din ægtefælle kan hjælpe dig ud af banen, når du har lyst til, at du bare har blitzed af dine egne spillere. Mange partnere ønsker at hjælpe, men vi kan få dem til at føle sig som indtrengere, fordi de ikke fodrer børnene som vi gør eller sætter dem i pyjamas som vi ville.
Din SO kan være en stor ressource. Bare gå tilbage og lad dem gøre deres ting. Det er ligegyldigt, om børnene spiser frugtcocktail i stedet for æblefrø, du har tilberedt efter middagen, eller at de har påhæng i pyjamas i stedet for hundens pyjamas, du havde planlagt.
Det er meget nemt for forældre at blive dødlåst, når det kommer til at hjælpe. Mor har sin måde at køre skibet på, fordi hun er der hele dagen i grøfterne. Så kommer din partner hjem og føler sig bedre om at vælge ikke at hjælpe, fordi de ikke vil blande sig i dine planer. Giv dig selv en lettelse. Tiden er god for din partner og børn, og du to arbejder så tæt sammen som det team, du er, kan hjælpe med at styrke dit forhold også.
Se din gadget tid
En nylig undersøgelse siger, at børn føler, at deres forældre er distraheret af deres gadgets. Ikke alene ser dine børn dig med dine gadgets i dit ansigt hele tiden, men du giver dig også unødig stress med al den teknologiske tid.
Med alle de perfekte forælder Facebook-indlæg, du ser på din tidslinje, sætter du bare urealistisk pres på dig selv for at være den perfekte forælder som dine Facebook-venner. Husk, at ikke alle vil være helt ærlige om deres liv som forælder. De fleste af dine venner kommer ikke til at skrive om de frustrerende morsdage, da deres yngste forsøgte at skylle en hel pak babyservietter ned på toilettet, mens deres ældste tog et dusin æg udenfor for at se, om han kunne stege lidt frokost på emhætten den helt nye familiebil. Gå gadget fri for det meste af dagen, og næsten øjeblikkeligt vil du føle, at en vægt er blevet løftet af dig.
Stop med at føle, at du mislykkes
Moms synes at have en indre kritiker, der aldrig sover. Denne indre kritiker gør mødre spørgsmålstegn ved stort set alt, herunder deres præstationer som forældre.
Den konstante kritik er ikke god for nogen og får dig til at føle, at du fejler som forælder. Vær modig og fortæl din indre kritiker om at holde op! Du laver et godt stykke arbejde.
Nogle dage vil du føle at du næsten ikke overlever i hjemmet forældre. Men du er en god mor, og du kan ikke vinde hver forældrekamp. Faktisk behøver du ikke engang at forsøge at vinde hver forældrekamp.
Få noget søvn
Typisk tænker vi på mamma udbrændthed som noget, som mødre af nyfødte oplever, især på grund af søvnmangel. Men mamma udbrænding kan ske til enhver tid, hvis mor ikke får nok hvile.
Få lidt søvn, mor. Uanset dine børns alder har de brug for en god nats søvn. Og du har brug for en god nats søvn for at holde mamma udbrænding i skak.
Når alt kommer til alt fungerer ingen godt, hvis de ikke har sovet længe nok. Tilføj børn i ligningen, og du skal helt sikkert have en god hvile for at være en glad mor klar til at møde en anden dag med søskende spats, bleen forandringer og køre børn over hele byen.
Bare sig nej
Du kan ikke gøre alt, så prøv ikke engang. At sige nej kan få dig til at føle sig skyldig i, at du ikke gør alt, hvad der bliver bedt om dig, men det burde ikke. Du skal vide, hvornår du skal sige nej. Du er en person, og du kan ikke gøre alt. Ingen kan så kaste de skyldige følelser.
Med andre ord, sig nej til at bage 300 cookies til bake salg, sy kostumer til skolespil og frivilligt arbejde som coach for denne sæson fodboldhold. Begræns de projekter, du accepterer til to eller endda en ad gangen, og sørg for at du ikke er gå til person måned efter måned. Ellers vil du sætte dig op for mamma udbrænding i massiv skala.
Overskud ikke din familie
Ligesom du skal vide, hvornår du skal sige nej til dig selv, skal du vide, hvornår du skal sige nej til dine børn. Det er umuligt at få din datter til at danse klasse på 4, skyde over byen for at droppe din ældste søn i fodboldpraksis ved 4:30 og krydse krydser tilbage over byen for at få din yngste til T-ball med 5.
Overscheduling dine børn kan let føre til udbrændthed for alle jer så ved hvornår at sige nej for at redde din skønhed. Der er altid næste sæson for det sportshold eller anden aktivitet.
Prøv at bygge i mindst en dag i ugen, at din familie ikke skal være overalt efter skolen. Forenkle dine dage for at tilføje i den fritid, og du vil gøre mamma udbrændthed mindre sandsynligt.
Lad dit barn gøre ting for sig selv
Nogle gange er det lettere at gøre ting til vores børn end at få dem til at gøre det selv. Men at opdrage et uafhængigt barn, som forstår ansvar, begynder med at lade dem gøre ting for sig selv.
Visst, det kan være nemmere at lade din søn hælde sin egen appelsinjuice, selv om han sandsynligvis vil spille noget af det på tælleren. Men han kan lære at gøre det for sig selv, samtidig med at han giver dig en pause. Han vil være stolt af sin gennemførelse, selvom det ikke er perfekt, og han vil snart være klar til at påtage sig større ansvar. Jo mere han tager på sig selv, jo mindre skal man gøre. Og hver lille smule hjælper dig.
Tag en pause fra dit barn
Ja, det er sandt. Du kan få og endda brug for en pause fra dit barn.
Find et mors dagsprogram, der fungerer rundt i din tidsplan. Se om et familiemedlem gerne vil have en stående spildato for dit barn at komme over i en time eller to eller bare lige nu og da. Start en børnepasning coop at bytte børnepasning tid med andre forældre uden omkostninger for dig. Kig ind i børnepasnings muligheder, der er fleksible og overkommelige.
Og glem ikke din pause, skal ikke bare bruges til at løbe ærinder eller gøre pligter. Brug din pause til din tid, en aften med dine veninder eller en dateaften med din ægtefælle.
Se efter tegn på stress eller noget mere alvorligt
De løbende krav til forældre kan let føre til stress. Og stress kan hurtigt føre til mamma udbrændthed.
Hvis du ikke tager pause, sover og får andre til at hjælpe dig, for at nævne nogle få, at stress fortsætter med at tilføje op. Du har aldrig tid til at genoplade dig selv, og du kan finde, at alt føles som om det hælder på dig.
Se efter tegn på stress i dig selv. Også genkende, om du faktisk føler symptomerne på depression. Det er nemt at blive en stresset eller deprimeret mor. Vær ikke bange for at søge hjælp.
Så meget som du elsker dine børn, kan forældre tage sin vejafgift på dig. Tal med din læge ærligt, så du kan komme tilbage til at være en glad og sund mor.