Sweaty palmer, racing hjerte, manglende evne til at fokusere og forestille sig det værste tilfælde er en del af blot et andet besøg på lægens kontor venterum. Iatrofobi, frygten for læger, er en ægte ting, og det er, hvad vores børn ofte oplever, når vi tager dem til børnelæger. Venterummet kan være en enorm udløser af angst, fordi vores børn ser andre børn, der er syge og ubehagelige, hører børnene skrige og græde, og frygter, hvad der vil ske med dem, når deres navn hedder.
I årevis har eksperter foreslået tricks for at hjælpe vores børn gennem deres eksamen, som at bribere dem med en godbid bagefter. Men der er en meget bedre måde: mindfulness . Denne tilgang er en af de mest effektive måder at indrømme en følelse af ro på lægenes kontor, som vores børn kan klare til, når der opstår en udfordrende situation i deres liv.
Hvad er Mindfulness?
Mindfulness er praksis for at være fuldt til stede i øjeblikket på en ikke-fordømmende måde. Det gør det muligt for vores børn bedre at forstå deres tankekropsforbindelse og for at holde op med at være så reaktive over for tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Mindfulness hjælper dem med at holde sig fokuseret, uanset hvad der sker i deres omgivelser. Ifølge mange undersøgelser hjælper mindfulness os med at reducere stress og angst, når vi står over for ubehagelige situationer som et frygtindkaldt besøg hos lægen.
Næste gang dit barn føler sig uforskammet om en læges udnævnelse, prøv at bruge disse mindfulness taktikker til at distrahere og roe dem.
Mindful Breathing Games
Mindful vejrtrækning har været videnskabeligt bevist for at minimere stress og angst. At undervise børn i at tænke vejret ved at bruge spil er en fantastisk måde at videresende langs et vigtigt stressreduktionsværktøj til dem på en sjov og legesyg måde. Prøv disse kreative vejrtrækninger, mens de får et skud eller har deres blod trukket eller simpelthen freaking ud i venteværelset.
- Udvideligt kugle: Medbring et Hoberman mini-kuglelegetøj med dig til lægehuset. Det er en smart måde at demonstrere vejrtrækningen på for børn. Som denne video viser, udvides kuglen, mens børnene trækker vejret ind og kollapser, mens de trækker vejret ud.
- Hjertehænder: Ligner brugen af kuglen, skal dine børn skabe en hjerteform med deres hænder. Når de trækker vejret ind, kan de udvide deres hænder til en hjerteform. Da de trækker vejret, falder deres hænder sammen i to næver side ved side. Dette er en nem on-the-go øvelse, da ingen rekvisitter er nødvendige.
- Fødselsdagsstear: Bed dine børn om at lade dem blæse et fødselsdagsstearinlys. De bør tage et dybt indånding i og derefter skubbe vejret ud som om de slukker en ild. Jo mere stress de føler, jo flere fødselsdagstager de burde forestille sig at blæse ud.
Five Senses Scavenger Hunt
At bede dine børn om at fokusere på deres fem sanser er en smart måde at distrahere dem fra deres frygt ved hjælp af mindfulness. En fælles måde at gøre dette på er gennem 5-4-3-2-1 coping spillet, som er som en scavenger jagt. Bed dine børn om at:
- Peg på fem ting, de ser omkring dem i venteværelset. Du er velkommen til at bede dem om at beskrive hvert emne og hvad de kan lide om det, eller hvad det minder dem om. Du kan endda få dem til at fortælle en historie om hver af dem.
- Få dem til at berøre FOUR ting. Det kan være deres hår, tøj, stol, tæppe, din håndtaske osv. Bed dem om at beskrive, hvad hver ting føles som.
- Kan de finde tre ting, de hører? Nogle eksempler er tækspidsen af et ur, en telefon ringetone, folk taler, rustle magasin sider eller klimaanlægget. Det kan være sjovt at få dem til at gøre dette med deres øjne lukkede, så de virkelig kan fokusere på lydene.
- Bed dem om at finde to forskellige lugt i rummet. De må muligvis stå op og gå rundt for denne. De kan lugte andres parfume, frokost eller endda en babyens beskidte ble. Bed dem om at fortælle dig, om de kan lide eller ikke kan lide hver lugt.
- Find en ting, de kan smage. Dette er en god til at være forberedt på med et par snacks i tasken. Hvis du ikke har noget, så spørg dem om at beskrive smagen af indersiden af deres mund lige nu. Eller endda bede dem om at tale om, hvad de ønsker, de spiste i øjeblikket.
Du kan tage nogle af disse trin til et andet niveau ved at medbringe nogle rekvisitter. Med berøring kan du for eksempel få en berøringsfølsom bog til et lille barn eller en lille taske fyldt med forskellige ting til et ældre barn. Nogle ideer til at omfatte er et væv, sandpapir, en bomuldsbold, en squishy ball og et stykke filt. Til smagsaktiviteten kan du medbringe en snack og prøve en opmærksom spisestræning som The Last Orange on Earth eller Mindfulness og Art of Chocolate Eating .
Gør noget farvelægning
En anden rigtig simpel måde at berolige dine børn på i lægehuset er at få dem til at gøre farvning. Kreative aktiviteter som farve har været videnskabeligt bevist for at reducere stressniveauet, fordi vi bliver så fokuserede på, hvad vi gør, når vi når en tilstand af "flow", som vi glemmer, hvad der sker omkring os. Dette er en fantastisk måde at fokusere på noget mere positivt, produktivt og inspirerende.
Farvning til stressreduktion er blevet en stor tendens, med tonsvis af mindfulness farvebøger, der dukker op i boghandlere og legetøjsbutikker i de sidste par år. Dine børn kan bruge en hvilken som helst farvebog, men mandalas er meget populære i mindfulness-verdenen. Mandalas er cirkulære mønstre med koncentriske former svarende til gotiske kirkeres rosevinduer.
Farvning er et passende redskab til lægenes kontor, fordi det ikke er rodet, ingen instruktioner er nødvendige, du kan nemt medbringe en farvebog og pakke med farveblyanter eller markører, og børn elsker det. For at dine børn får mest udbytte, lad dem fokusere på farve uden pres for at forblive i linjerne eller følg anvisningerne.
Lovingkindness Meditation
Endelig er det yderst hjælpsomt at lære dine børn at øve deres personlige kærlighedskendskab, mens de venter på at se lægen. Også kaldet metta eller medfølelse meditation, er kærlighedskendskab meditation en af de mest almindeligt anvendte typer meditationer. Dens formål er at rette positive tanker og gode ønsker til os selv og andre. Forskning viser, hvordan lovingkindness meditation fører til positive forandringer i hjernen. Disse tanker hjælper dine børn med at føle sig mere afslappede, løfte deres humør, øge følelser af håb og mindske fysisk og følelsesmæssig smerte. I sidste ende vil de begynde at føle sig bedre om sig selv og være mindre bekymrede over, hvad der vil ske, når de ser lægen.
Du kan skrive ned meditationen på et indekskort og bringe det med dig til lægens kontor eller øve det ofte med dine børn, så de husker det. De kan føle sig fri til at recitere det højt med dig eller stille af sig selv. Forskellige aldersgrupper vil nyde at praktisere denne meditation på forskellige måder, og deres præferencer vil ændre sig, efterhånden som de bliver ældre.
At øve, sørg for, at dine børn sidder behageligt med øjne åbne eller lukkede, og for at forestille sig, hvad de ønsker i deres liv. De kan recitere disse fire sætninger:
- Må jeg / du være sikker.
- Må jeg / du være sund og stærk.
- Må jeg være glad.
- Må jeg være fredelig og rolig.
De skal starte med at rette sætningen til sig selv. Dernæst kan de rette det mod nogen, de føler sig taknemmelige for, eller hvem har hjulpet dem. Det næste skridt er at visualisere en person, som de føler sig neutrale om og lede tankerne til den person. Dernæst kan de rette tankerne til en person, de ikke kan lide eller som har forårsaget vanskeligt (såsom lægen eller sygeplejersken, de er bange for). Endelig kan de lede mettaen mod alle universelt: Må alle væsener overalt være lykkelige.
Næste gang du skal tage dine børn til lægenes kontor, skal du overveje at prøve nogle af disse mindfulness-spil for at holde dem glade og rolige.
> Kilder:
> Esposito, L. (2014). Sådan overvinder du ekstrem frygt for lægen. US News & World Report, hentet fra http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors