Halloween er en yndlingsferie for børn, men fokus på behandler kan stresse forældre, der bekymrer sig om deres børns sundhed. Men det behøver ikke at være en kamp. Dietitian Katie Grubiak, der arbejder med klienter i alle aldre (og praksis fra en intuitiv spise tilgang), giver nogle tips til at gøre dette års Halloween sjovt og stressfrit.
Hvordan at spise Candy Ansvarligt Denne Halloween
- Må ikke skændes candy: Udtryk ikke bekymring eller negativitet om slik eller kommentere om, hvordan usunde de behandler. Halloween er en fantastisk mulighed for at sende meddelelsen om, at der ikke er gode fødevarer eller dårlige fødevarer. Mennesker, der udvikler spiseforstyrrelser, udvikler meget sort og hvid tænkning og stive diætregler. Ved at tillade slik og handler neutralt mod det, kan du indstille tonen, at slik er ikke noget at være bange for og ikke så specielt. Forskning viser, at børn, der får lov til at spise, er mindre tilbøjelige til at overvære det.
- Du må ikke narre eller behandle på en tom mave: Server dit barn en afbalanceret middag (inklusive alle de store fødevaregrupper), før du sender dem ud for at lure eller behandle. Dette vil reducere sandsynligheden for, at de vil overstuff sig med slik.
- Lad dit barn fejre ferien: Deltagelse i "livet" er vigtigt. Ferie er en glad del af livet; festlig mad og ikke-mad billetpris bør ikke skamme ud af festlighederne. Det er sundt at fejre, så lad dit barn lure eller behandle og samle slik. En slikpose, der lige er den rigtige størrelse - ikke for lille eller for stor - kan naturligvis tilskynde til en følelse af "jeg har nok" ved slutningen af natten. Hvis du vælger den enorme pudebetræk og ønsker det fuld, kan det føre til en følelse af aldrig at få nok slik. En ide er at lave en pose størrelse og form af et gennemsnitligt græskar ved at sy sammen to stykker filt med en snor og lade dit barn dekorere det. Dette kan bare være hvad diætisten har bestilt.
- Brug Halloween som en mulighed for dit barn at lære at selvregulere: Når barnet vender hjem, sæt ikke en grænse for, hvor meget de kan spise. Lad barnet gøre navigationen. Instinktivt dumper de ofte candy ud og begynder at kategorisere hvad de vil nu eller senere eller hvad de vil give til deres bror eller søster, fordi de ikke rigtig vil have det alligevel. De kan også udpege nogle til regift. I løbet af de næste par dage skal barnet vælge noget slik på passende tidspunkter, som desserter og snacks. Denne naturlige proces er en del af spændingen og sjov. Hvis du som forælder forbliver neutral, vil sliket sjov normalt køre i løbet af nogle få dage og uger. Forsøger at indeholde det kan opmuntre til at skjule og lyve om slik. Begrænsning skaber ofte lyst til at spise mere. En "følelsesladet ladning" sættes på sliket: det ophører med at være bare slik og bliver et skam af skam. Denne fusion skaber frugtbar grund til dyrkning af en spiseforstyrrelse. Hvis du ikke investerer sliket med denne magt, er det sandsynligt, at efter et par dage vil barnet glemme candy, hvorefter du kan sætte det væk eller donere det.
- Lær dit barn for at lytte til deres egen kropssignaler om sult og mætning: Du kan fortælle dem, at du stoler på deres krop at fortælle dem, når de har fået nok slik. Hvis de får en mavesmerte, er det en læringsmulighed.
- Det er ikke bare Halloween længere: Andre helligdage og fødselsdage vil komme hele året rundt. Opmuntre en lignende proces med alle festlige fødevarer. Tillad deres naturlige tilstedeværelse og det ønske, de vækker, for at matche spændingen omkring anledningen. Kvæm ikke den naturlige strømning. Du vil se, at slikene vil have et særligt sted i dit barns hjerte, der er knyttet til glædesfølelsen på det rette tidspunkt og sted. Ingen dysfunktion kan komme fra det.
Halloween kan være en fantastisk mulighed for at hjælpe børn med at udvikle deres intuitive spiseværdier.
Kilder:
> Satter, Ellyn, Sådan fodrer børn. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitiv spisning: Et revolutionerende program, der virker. New York: St. Martin's Press. 2012.