Når det kommer til ernæring og småbørn, er balance ikke ligefrem den første ting, der kommer til mig. Mens jeg gerne vil sige, at jeg er den slags forælder, der succesfuldt får min lillebarn til at spise en velafbalanceret næringsrig kost hver dag, er sandheden, at nogle dage spiser min lillebarn et godt udvalg af mad og andre dage, tak, tak godhed til krakkere er alt, hvad jeg siger.
Men i nogle tilfælde føles det som om det er fest eller hungersnød for min lillebarn. Så jeg kan ikke undgå at undre mig - hvor mange kalorier skal mit lille barn faktisk spise hver dag? Er mad "strejker" normalt? Og hvornår bliver ernæring et problem for småbørn ?
Grundlæggende om Toddler Nutrition
Først og fremmest kan du være lettet over at høre, at ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) er det helt normalt, at småbørn er "kræsne" spise. AAP definerer kræsen, der spiser som at nægte bestemte fødevarer eller viser en præference for kun to eller tre fødevarer. Så det faktum, at dit lille barn kun vil spise strengost og kiks? Yup, helt normal.
AAP'en forklarer også, at småbørn har en tendens til at spise en række forskellige kalorier ved hvert måltid. Et måltid kan være mere kalorie-tung end en anden, og det er en del af et meget normalt fodringsmønster for små børn.
Daglige kalorier for småbørn
Ifølge American Heart Association (AHA) vil mængden af kalorier, som en børne har brug for hver dag, variere afhængig af barnet, eventuelle medicinske behov og selvfølgelig fysisk aktivitet.
AHA vurderer, at kalorierne, dit lille barn vil have brug for hver dag, vil være mellem 900 og 1.200. Énårige har brug for ca. 1.000 kalorier om dagen, og disse kalorier kan opdeles mellem tre måltider og to snacks spredes ud igennem hele dagen.
Det er dog også helt normalt for småbørn at dyrke underlige fodringsmønstre.
For eksempel kan de spise et ton kalorier ved morgenmad, græs resten af dagen, og derefter ikke være sulten til middag. Næste dag kan de gøre det samlede modsatte. Det kan være frustrerende som forælder, men det er også et normalt mønster for småbørn at lave "klynge" fodring eller have dage, når de er bare mere sultne.
Generelt bør småbørn uden fødevareallergier også spise følgende madpastaer hver dag : 2 ounce kød, 3 ounce korn, 2 portioner mejeri, 1 kop grøntsager, 1 kop frugt og 3 spsk fedt eller olie .
Endnu vigtigere end at tælle kalorier til dit lille barn er imidlertid kvaliteten af mad, som din lille er ved at spise. AAP udgivet en erklæring i 2015, der mindede forældre og omsorgspersoner om, at kalorier er mindre vigtige end at sikre, at småbørn spiser en afbalanceret, bred vifte af næringsrige fødevarer. De påpegede, at hvis en småbarn har brug for noget ranch dressing til at kaste ned på nogle gulerødder eller er mere tilbøjelige til at spise en skål havregryn til morgenmad, hvis den er sprinklet med brunt sukker, så er det ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Tips til Toddler Nutrition
Samlet set tilbyder American Academy of Pediatrics nogle nyttige tips om børne ernæring, såsom:
- Tilbyder kun vand eller mælk til småbørn drikkevarer. Ingen juice, som juice er som regel bare tomme kalorier og overdreven sukker.
- Snacks er OK. Da jeg klagede til vores barns børnelæge, at jeg havde problemer med at få min lille barn til at spise, anbefalede han at jeg skar ud snacking helt, så han ville være sulten til måltider. Dette er stort i teorien, men ikke så stort i praktisk. Jeg vil gerne have min lillebarn at få næring hele dagen. AAP anbefaler at tilbyde 2 til 3 sunde snacks om dagen til dit lille barn.
- Konsistens er nøglen. AAP anbefaler, at forældre har "minimal afvigelse fra disse praksis som følge af børns adfærd", når de tilbyder nye fødevarer. Dette betyder i grunden: ikke lave mad en big deal. Hvis din småbarn nægter at prøve en ny mad, siger "OK", fjern mad, og tilbud derefter igen en gang til. Nøglen er at ikke gøre mad til en magtkamp eller vedlægge negativ følelse for det. Du behøver ikke straffe dit barn for ikke at prøve en ny mad, men fortsæt med at tilbyde sunde snacks med jævne mellemrum.
> Kilder
> American Academy of Pediatrics. Toddler mad og fodring. Hentet fra https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Feeding og ernæring tips: Din 1-årige. Sunde børn.org. Hentet fra https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11. januar 2016.
> American Heart Association. Kosttilskud til sunde børn. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11. juli 2016.