Fordele ved livstidssport

For sjov og fitness, der varer en levetid, prøv disse sportsgrene i dag

Livstidssporter er dem, du kan spille for, ja hele dit liv. At finde en sport, du nyder er en af ​​nøglerne til at udøve adherence, ellers kendt som at holde fast ved det, når du starter. Det er meget nemmere at finde tid (og penge) til motion, når det også er en sjov tidsfordriv - endda en passion. Plus, fysisk aktivitet er vigtig for dit helbred i alle aldre.

For dem over 65 år er idealet mindst 30 minutter med moderat træning om dagen, 5 dage om ugen eller 20 minutters kraftig træning om dagen 3 dage om ugen. Styrketræning er også gavnlig.

Mange, mange sportsgrene og andre fitnessaktiviteter kan betragtes som livstidssporter. Hvilke er bedst for dig? Det hele afhænger af, hvad du nyder. Tennis, golf, svømning, sporvogn og mange andre sportsgrene har "master" eller "seniorer" -afdelinger, der gør det muligt for sportsfolk at konkurrere på topniveauer godt ind i voksenalderen. Men selvfølgelig er der ingen grund til at deltage i konkurrencer for at spille dine yndlingssporter (medmindre du vil!). Og der er ikke grund til at holde fast med en sport, du engang elskede, hvis den ikke længere passer godt ind i dit liv. Der er flere muligheder derude, så fortsæt med at se.

Øvelsesfysiologen Bob Hopper destilleret det råd til en bog kaldet Stick with Exercise for a Lifetime: Sådan Nydes hvert minut af det! Han tager: "Mens visioner om forbedret sundhed og fitness - for ikke at nævne at se og føle sig godt - kan få de fleste af os startet på et træningsprogram, er de berygtede svage motivatorer over det lange træk, skriver han.

"I stedet hævder han, hvis du" forfølger et fysisk aktivitetsprogram med det formål at have det sjovt, lære nye færdigheder og forbedre ydeevnen ", vil bedre sundhed og fitness komme sammen som" naturlige biprodukter. "

Hvad laver en sport en livstidssport?

Næsten enhver sport kan være en livssport for den rigtige person, en som har erfaring og pasform.

Hvis du starter lidt senere i livet, er nogle sportsgrene for risikable at være en god indsats. Ved kontakt eller sport med høj effekt er status for "levetid" mindre sandsynligt på grund af den højere risiko for både traumatiske og overforbrugsskader.

Det lyder som en stereotype, men der er en grund til, at sport som vandre-, yoga- og vandøvelse er populær som livssport. De er nemme at hente og kræver ikke masser af udstyr. Du kan gå i eget tempo og på din egen tidsplan. Du kan deltage i vandøvelse hvor som helst du har adgang til en pool, selvom du er indskrevet i en klasse, er det normalt nyttigt. Vandøvelse er let på leddene. Yoga kan hjælpe dig med at bevare fleksibilitet, og der er et stort udvalg af yoga-stilarter og muligheder for klasser. En genoprettende klasse er langsom og blid, med masser af rekvisitter til at hjælpe dig med at komme ind, mens en magtklasse vil omfatte kardiovaskulær indsats.

For lavere risiko muligheder (der er ikke sådan noget som ingen risiko), overveje disse livsvenlige sportsgrene:

Uanset hvilken sport du vælger (og husk, du kan fortsætte med at prøve nye!), Anbefaler Hopper et par strategier til at hjælpe dig med at nyde det mere. Først skal du arbejde med en træner, da du lærer nye færdigheder, er energi. For det andet overveje at deltage i et hold eller i det mindste parre sammen med en ven, når du spiller din sport. Og endelig, tag det langsomt og stabilt. "Du kan starte med at blive begejstret med dit nye træningsprogram og beslutte at blokere tid for det hver dag," skriver Hopper.

"Modstå den fristelse. De mest succesrige programmer udvikler sjældent på den måde. ... De fleste langsigtede succes kommer fra at starte små, opleve succes og bygge langsomt på den succes."

Det er aldrig for sent at starte! Det er ligegyldigt, om du forsøger at hjælpe dit barn med at træffe sig på en sport , eller du er en ung voksen, der ønsker at skabe en vej mod livslang fitness, eller du er en ældre voksen, der forsøger at starte eller genstarte en fitnesspraksis. Der er en sport derude for dig.