Vejrtrækningsteknikker til håndtering af arbejdsproblemer
Åndedræt for arbejde er noget, som mange kvinder kommer til fødselsklasse på udkig efter disse dage. I mine klasser forsikrer jeg mine elever om, at de åndede lang tid før de tilmeldte mig min klasse og kender masser om, hvordan og hvornår man allerede måtte trække vejret. Mens "Lamaze breathing" ikke længere rutinemæssigt undervises i mange fødselsklasser , Lamaze eller ej, kan det stadig være en nyttig teknik til at se på og lære ud over andre for afslapnings- og smertelindringsteknikker.
Den første ting, du vil gøre, er en vejrtrækningsteknik. Dette gøres ofte i yogaklasser samt mange fødselsklasser, fordi vejret er kendt for at være noget, der kan være afslappende. Du skal bare sidde komfortabelt og placere den ene hånd på brystet og den anden på din mave under din navle. Kom godt og slapp af og bemærk pusten. Luk dine øjne og fokus kun på din vejrtrækning. Du bør forsøge at finde din egen, behagelige, langsomme rytme af vejrtrækning. Det er ligegyldigt, om du trækker vejret gennem din mund eller næse, eller hvordan du trækker vejret ud. Typisk vil denne type fokus hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og slappe af. Dette fungerer selv i arbejdskraft, især ved hjælp af din partner og / eller doula.
Rensningsånd
Rensende åndedrag eller hilsen åndedrag er noget, som jeg tror, gør underværker i arbejdet når det kommer til sammentrækninger. Som en sammentrækning begynder kan du bruge rensende åndedrag til at signalere til dig selv og andre, at du er ved at fokusere på denne sammentrækning.
For at gøre dette, skal du starte med at tage lang, langsom, dyb indånding og langsomt blæse den ud. Nogen kvinder finder, at dette to gange i begyndelsen af en sammentrækning hjælper dem med at fokusere lidt mere på opgaven ved hånden. Dette er også den perfekte måde at sige farvel til en sammentrækning, rydde din krop af uønsket spænding og vende tilbage til den rolige tilstand mellem sammentrækninger.
Dette kan bruges alene eller med andre afslapnings- eller vejrtrækningsmetoder.
Mønstrede paced vejrtrækning
Mønstret pustet vejrtrækning kan betyde mange forskellige ting. Nogle kvinder kan lide en foreskrevet vejrtrækning som en form for distraktion. Nogle vil vælge en lidt hurtigere version af deres egen naturlige vejrtrækning, som det dobbelte af den normale vejrtrækningshastighed. Hvis dette ikke er din stil, kan du også bruge en langsommere vejrtrækning med en lejlighedsvis lyd eller et suk, der smides ind for spænding. Tænk på det som at trække normalt i et par sekunder og kaste i et "ah" hvert par vejrtrækninger. Du kan også se dette gjort med at tælle hvor mand eller doula tæller for at hjælpe kvinden med at møde et bestemt mønster, som hun vælger. Mens mange kvinder i dag ikke ønsker at gøre dette, finder nogle det meget trøstende og siger, at de er i stand til at fokusere på noget eksternt i modsætning til internt. Dette er også et godt sted at tilføje vokalisering, det være sig spontant eller øvet.
Dette er også den vejrtrækning, der ofte vises på tv eller filmfødsler. Hee hee hoo type vejrtrækning. Efter et rensende åndedræt, ville du blot trække vejret og sige ordene, indtil sammentrækningen var slut og afslutte med et andet rensende ånde.
De er ment at være rytmiske og trøstende. Hvis dette ikke er din hastighed, gør det ikke, da der er mange andre ting til rådighed for dig til afslapning. Men hvis du prøver det, og det hjælper, så tilføj det til din liste over arbejdskompetence.
Fokuspunkt
Et fokus er blot noget at se på i arbejdskraft . Det kunne være et specielt billede, som du bragte hjemmefra eller en blomst. Det kan også være et bestemt sted, du fandt på væggen, hvor du fødes. Nogle kvinder kan lide at have et fokuspunkt, mens andre ikke er så imponerede. Et fokuspunkt er et eksternt fokus, som måske eller måske ikke virker naturligt for dig. En anden mulighed er at se på øjnene hos en af dine støttefolk, denne øjen-til-øjen teknik er stor, især hvis du føler dig lidt panik eller overvældet.
Hvis du foretrækker, så mange kvinder gør, for at holde fokus internt og lukke øjnene, det virker også!
Bundlinjen
Åndedræt er noget, du ved, hvordan man skal gøre. Visse åndedrag kan bestemt hjælpe dig med at fokusere og slappe af. I løbet af din graviditet bruger du lidt tid på at finde ud af, hvilken der virker bedst for dig, idet du ved at arbejdskraft kan ændre dig.
Kilde:
Forberedt fødsel: Familievejen. Amis, D og Green, J. Seventh Edition, 2007.