Sjove måder at holde din lille tilpas og sund
Sådan indarbejder du fysisk aktivitet til førskolebørn i din travle dag med tips fra SPARK.
Enhver, der nogensinde har været omkring en førskolelærer selv om kun fem minutter, ved, at de er aktive, travle væsener. Konstant hvirvlende dervishes at løbe, springe, hoppe og hoppe (for ikke at nævne og sind og en mund, der går en mile om et minut), er det svært at forestille sig, at en børnehave ikke har tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen.
Men desværre er det sandt, og konsekvenserne er skræmmende. Overvej disse statistikker:
- Ifølge National Center for Biotechnology Information var en anslået 43 millioner førskolebørn verden over overvægtige eller overvægtige i 2010. Dette er en stigning på 60 procent siden 1990.
- Det Hvide Hus Task Force on Childhood Obesity rapporterer, at over halvdelen af overvægtige børn bliver overvægtige børn i alderen to, mens en ud af fem børn er overvægtige, når de bliver seks.
- "I dag bærer næsten 10 procent af spædbørn og småbørn overvægt i deres længde, og lidt over 20 procent af børnene mellem to og fem år er allerede overvægtige eller overvægtige," siger forskere ved Institut for Medicin.
Heldigvis er løsningen på at løse dette bekymrende problem sjovt og nemt at gøre. Spil . Specielt spil, der er både struktureret og ustruktureret - fysisk aktivitet for førskolebørn, der får dem til at bevæge sig.
Men hvad er de, og hvad er forskellen?
Spil med formål
"Struktureret spil involverer aktiviteter, der er instruktørledede, uanset om det er af en forælder, lærer, enhver anden voksen. De er aktiviteter, der har et bestemt læringsmål, et bestemt indhold eller en udvalgt undervisningsstrategi," sagde Faith Grinder, den tidlige barndomsledende træner hos SPARK, en forskningsbaseret, sundhedsorganisation dedikeret til at skabe, implementere og evaluere programmer, der fremmer livslang wellness.
Og selvom du helt sikkert kunne underskrive dit barn op til en klasseværelse (SPARK tilbyder et væld af programmer landsdækkende), kan øget fysisk aktivitet også gøres hjemme. For eksempel foreslår Grinder, om dit barn ikke har lavet et godt stykke arbejde på det seneste, engagere dem i et spil, der virker på lyttefærdigheder.
"Gør det et spil, der virker på" start "og" stop "," sagde hun. "Sæt 'gå' og 'fryse' i stedet for 'Stop løb !,' fordi det sidste ord, barnet hører, kører '." Med spil som disse stimulerer du ikke kun aktivt leg, men du lærer dit barn vigtigt lektioner - i dette tilfælde en social færdighed.
Ifølge nationalforeningen for sport og fysisk uddannelse bør førskolere opsamle mindst en times struktureret fysisk aktivitet hver dag. Det kan være svært, selv for voksne, så Grinder foreslår at bryde den fysiske aktivitet tid op om dagen i mindre segmenter.
"Struktureret spilletid er en vidunderlig tid," sagde Grinder og tilføjede, at du virkelig kan finde et spil, der passer til alt, hvad enten du vil hjælpe dit barn med at arbejde på skoleberedskab, motorkompetencer, kropsdele og meget mere.
"Hvis du spiller en bold med mere end et barn, så skal de lære at samarbejde og skifte," sagde hun.
Klemme en times struktureret leg i en allerede travl dag kan virke som en skræmmende opgave for forældre, der ofte allerede har lange lister, men at finde tid til fysisk aktivitet drejer sig virkelig om at tænke kreativt. Hun foreslår at gøre det almindelige sjov:
- tænder musik mens du rydder op i huset
- fortæller dit barn at galoppere, mens de sætter deres legetøj væk
- danser i køkkenet mens du laver mad
"Forældre tror altid, at der ikke er tid, men hvis dit barn sidder foran fjernsynet eller spiller et spil eller noget, er der tid. Vi læser historier til vores børn, hvorfor ikke tag den bog og få dem til at handle ud af bevægelserne ?" Hendes favoritter til denne type aktivitet omfatter Barnyard Dance af Sandra Boynton, Vi går på en Bjørnejagt af Michael Rosen, eller en bog af Eric Carle, især "bjørn" titlerne.
"Alle disse små tider i dag - lav spil ud af det!"
Fremme af uafhængig leg, aktivitet og fysisk uddannelse
Også vigtig er ustruktureret legespil uden et reelt formål eller lænende mål. NASPE anbefaler mindst en time - op til flere timer om dagen - af "bare spil". Men det er vigtigt at huske, at det ikke bør betyde, at dit barn sidder stille og ser fjernsyn eller står foran en computerskærm.
Gennem ustruktureret leg og fysisk aktivitet til førskolebørn siger Grinder, at børn kan udforske, improvisere og være kreative. De kan endda vælge at fortsætte de strukturerede legeaktiviteter, lige uden en leder. Og selvom denne tid fokuserer på ustruktureret spil, betyder det ikke, at du ikke kan fortsætte med at være dit barns legekammerat. Spillet er bare anderledes, fordi det ikke ledes af dig.
For at hjælpe dit barn med at få mest muligt ud af ustruktureret spilletid, foreslår Grinder at udlade manipulerende legetøj, ting, der er bløde eller større end normalt.
"Juggling tørklæder eller gamle tørklæder er flotte. Hula hoops! De små kan ikke hula hoop endnu, men de vil prøve!" Hun foreslår også fortovskrit eller endog spande af vand med svampe, som børn kan "trække" med.
Grinder siger også at huske på, at selvom ustruktureret leg kan involvere et barn, der leger alene, bør børn, der deltager i fysisk aktivitet, altid overvåges af en voksen.
Spil du kan lege med din børnehave
Grinder tilbyder en lang række måder at gøre struktureret leg i fysisk aktivitet til førskolebørn:
- Brug musik så meget som muligt. Frysedans er altid sjovt for børn, men Grinder siger at du kan udvide spillet ved at opmuntre dem til at gøre en bestemt aktivitet som at galoppere som heste. Selv i bilen kan du spille ved at have børnene bevæger sig i deres pladser - bølge deres hænder eller vinkle i deres bilsæde for eksempel. Og mens de har det sjovt, arbejder de på deres lyttefærdigheder, hvad enten de indser det eller ej.
- Simple er fint. En aktivitet behøver ikke at være kompleks for at være en del af en aktiv livsstil eller endda hjælpe en lille med at deltage i fysisk uddannelse. Prøv en "target throw" med en tøjvask kurv. Lad små børn forsigtigt kaste en blød kludkugle eller små fyldte dyr i en vasketøjskurv.
- Opmuntre deres kreativitet. Bed din preschooler om at gøre fjollede ting som at gå som en kogt nudel. Bed dem derefter om at gå som en kogt noodle.
- Prøv en "switcheroo". Grinder siger, at du kan arbejde i fysisk aktivitet til førskolebørn, selv når du har et par minutter på slutningen af dagen - normalt en stillesiddende tid. Mens alle er svingende ned og slapper af, skal man ringe til "Switcheroo!" så alle hører det. Hver person skal gå til et nyt sted i rummet. "Hvis du spiller, når du ikke behøver at være helt så stille, kan du alternativt få børnene til at flytte fra sted til sted ved hjælp af en anden metode - hoppe, hoppe eller spring ud. Skær fotos af dyr og fortæl børnene at gå som dyrene ville komme til det nye sted.
- Gå en tur. Og mens du er ude, lav et spil ud af det, spørger børn, hvis de kan hoppe til det store træ eller springe over revner.
- Få ældre børn involveret. Yngre børn ser virkelig op til ældre søskende og ældre plejer at være "læreren". Opmuntre en ældre søskende til at oprette en forhindringsbane for en yngre søskende og derefter se hvem der kan gøre det hurtigere.
- Ballon sjov. Undgå en latexallergi, undersøge, hvor sjovt balloner kan være. Sprænge en flok (strandbolde fungerer også godt) og se om dit barn kan holde dem i luften ved hjælp af specifikke kropsdele, som du ringer ud.
For flere ideer til at øge dit barns fysiske uddannelse og fysiske aktivitet, besøg SPARK for gratis prøve Early Childhood Activity Pages. Hvert udskriftsark indeholder en spilidee, retninger, tilpasninger, målsætninger, yderligere læsningsforslag, tips fra lærere og måder at få hele familien til at involvere.
Kilder:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Global Prevalence og Trends of Overweight and Obesity Among Preschool Children." Vækstvurdering og Overvågningsenhed, Institut for Ernæring for Sundhed og Udvikling, Verdenssundhedsorganisationen, Genève, Schweiz. Epub 2010 Sep 22
Interview med Faith Grinder, SPARKs Early Childhood Lead Trainer. 17. april 2013.
Et års fremskridtsrapport. Hvid Hus Task Force on Childhood Obesity.
Politikker til forebyggelse af fede børn. Institut for Medicin af de nationale akademier.