At komme over skyld bliver lettere ved at praktisere disse tips
Hvis du er en arbejdende mor , har du oplevet slag i maven, når du arbejder med mor skyldfølelser. Arbejde mor skyld er, når der sker noget, der gør dig skyldig i at være en arbejdende mor. For eksempel kan du føle dig skyldig, når du lader din lille græde i barnehave, eller du glemmer noget for skolen, fordi du var for travl til at tænke på arbejde.
Arbejdermorgen skyld kan stoppe dig i dine spor og kapre dine tanker. Men når du er en arbejdende mor, har du ikke tid eller energi til at lade arbejde mor skyld sætte dig i en døsighed for længe. Nogle gange er der en rigtig god grund til at du føler dig skyldig, men andre gange er der ikke!
Vi er her for at hjælpe dig med at komme over de tidskrævende arbejdsmøder. Her er fem måder at hjælpe dig med at overvinde arbejde mor skyld, så du kan komme tilbage til at leve dit liv.
1. Stop med at følge andre folks regler
På grund af de mange mødre i dit liv har du en god ide om, hvad der gør en god mor. Baseret på disse relationer har du oprettet et sæt regler, du følger. Når du ikke følger disse opstillede regler, kan du føle dig skyldig.
Lad os sige, at du kender en mor, der virker superorganiseret og vellykket. Så du opretter regler baseret på hendes handlinger. Problemet er, at du antager mange ting om hende, når du sætter disse regler!
For at afhjælpe dig selv med at arbejde mor skyld, glem disse regler! I stedet sætte regler (eller forventninger) ud fra dine omstændigheder som hvem du er, hvad dine børn er, og dine karrieremål. Næste gang du føler dig mor mor skyld, spørg dig selv, "Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg bryder reglerne?" Dit svar vil bringe dig tilbage til din virkelighed.
2. Reserve selvdømmelse
Arbejde moderskab er en stor del af din identitet. Når du fejler det, og så føler dig skyldig i det, afspejler det din manglende evne til at gøre det vigtigste arbejde, du nogensinde har haft. Du er din hårdeste kritiker.
Hvordan kunne du for eksempel glemme, at det var pyjama dag i skolen? En gang til! Du og dit barn er ked af det, og du har lyst til, at du ikke kan ændre noget. Arbejdsmorsken kan være uudholdelig.
For at forhindre dig i at slå dig selv op, reserver selvdømmelse. Tænk på det større billede. Vil dit barn udføre dårligt i skolen i dag, fordi de ikke er i deres PJ? Nej. Vil de være triste for evigt? Nej. Vil de huske denne dårlige oplevelse fem år fra nu? Sikkert ikke. Så fortæl dig selv, at du er en god mor, du vil glemme ting, og ingen er perfekte.
3. Opsæt påmindelser
Du har mange ansvar for at styre en firedobbelt arbejdsbyrde. Du har dig selv at tage vare på, dine børn, dit hjem og din karriere. Fordi du er så travlt, er det ikke underligt, når du arbejder med moms skyld, dukker op, kan det banke dig ud!
Det er på tide at blive organiseret. Find en måde at oprette påmindelser på, så du ikke lader tingene glide gennem revnerne. Prøv at oprette påmindelser på din telefon, der går væk et par gange for at minde om, at felturen er i morgen.
En sjov planlægger vil gøre det til en vane at kontrollere din tidsplan hver dag. Eller brug en app, som Trello, til at holde styr på to-do lister.
4. Vær villig til at ændre og gå med strømmen
Du vil lave fejl (du har sikkert lavet mange allerede). Nøglen er at lære så meget som muligt fra dem og derefter ændre dine måder, hvis det er nødvendigt. Når du går med strømmen, i stedet for at kæmpe virkeligheden, har du lyst til en vinder!
I Byron Katie's 2002-bog, "Loving What Is" , taler hun om fire spørgsmål, der hjælper dig med at identificere tanker, der gør dig ondt (og kan få dig til at føle sig skyldig). Hvis du har brug for hjælp til at gå med strømmen, spørg dig selv disse spørgsmål for at hjælpe med at overvinde arbejdsmøls skyld:
- Er det sandt? (Hvis ja, gå til # 2. Hvis nej, gå til # 3.)
- Kan du helt vide, om det er sandt? (Ja eller nej)
- Hvordan reagerer du eller hvordan føler du dig, når du tror på tanken? (svaret kan være, at du føler dig skyldig)
- Hvem ville du være uden denne tankegang?
Drej derefter tænket rundt for at reflektere dig selv.
Lad os bruge PJ-dagen eksempel og din tanke er "Mit barn skal have en dårlig dag, fordi hun ikke er i deres PJs.". Er det sandt? Nej. Svaret på spørgsmål nummer tre er, at du føler dig skyldig, når du tror på denne tankegang. Du ville være en gladere arbejdende mor, hvis du ikke troede på det selv.
Nu, når du tænker rundt om det er "Du skal have en dårlig dag, fordi dit barn ikke er i deres PJ'er." Er det sandt? Nej, ikke når du sætter det på den måde, ikke? Du kan føle dig fjollet, når du tror på denne tankegang, og uden denne tankegang kan du komme videre med din dag.
Se hvordan dette har fået dig til at føle dig skyldig og mere i flow? Magi.
5. Lær at trække vejret dybt
Arbejder mor skyld kan stresse dig ud. Det kan udløse din kamp eller flyrespons, hvor du forsøger at bekæmpe skyldfølelsen. Resultatet er, at du føler dig lammet af smerten og dermed sidder fast.
For at hjælpe dig med at slappe af og føle sig afslappet, brug en dyb vejrtrækning. Tricket husker at faktisk tage en dyb indånding! Så for at hjælpe dig med at blive vant til at tage dybe vejrtræk, praktiser dette ofte. På denne måde, når arbejdsmomens skyldmoment rammer dig, er du rustet til at klare det.
Forsøg først at finde et roligt rum. Hvis dette ikke kan ske, så spring til næste trin. Tag dyb indånding ved først at fylde din mave med luft og derefter dine lunger. Du skal ikke bekymre dig om kropsbillede på dette tidspunkt, fordi lige nu er en afslappet tilstand vigtigere end en flad mave. Gentag derefter.
Du vil føle dig mere afslappet, hvis du udøver dyb vejrtrækning i fred. Men når du er i øjeblikket med øget skyldfølelse og tager et par vejrtrækninger, kan det være med til at skabe plads mellem dig og situationen.
Arbejder mor skyld vil ske. Over tid vil du dog hoppe hurtigere tilbage, og det vil ikke skade så meget. Du vil føle, at du har været der gjort det. Med disse tips kan du overvinde skyld, så du kan være den bedste arbejdende mor, du kan være.