Strategier for mere Shuteye for forældre og babyer
Hvad er det værste ved at have baby tvillinger? De fleste blære øjne forældre vil være enige om, at det er mangel på søvn. Enhver nyfødt vil sandsynligvis holde ulige timer, men at balancere kravene til to nyfødte betyder, at søvn er en ringe vare til forældre til tvillinger . Brug disse 10 tips til at få mere søvn, når du har baby tvillinger. At få dem til at sove betyder, at du får mere søvn også.
Swaddling
Nyfødte er vant til livmodernes tætte grænser og deler dette rum med deres tvilling.
Mange multipler er trøstet af svovlens handling . At være indpakket "burrito stil" kan give dem en følelse af sikkerhed og sikkerhed, som hjælper dem med at falde i søvn og sikrer en sundere søvn.
De begrænsninger, der er forbundet med swaddling, forhindrer også, at babyens naturlige skræmningsrefleks ikke vækker dem. Det reducerer også risikoen for SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling fungerer bedst med nyfødte. Efter en måned eller to vil dine babyer vokse de trøstende virkninger.
Lav et afslappet miljø
I livmoderen var der ingen sondring mellem nat og dag. Nu er det op til dig at hjælpe dem med at justere, så de lærer at natten er til at sove og dagtimerne er til at vågne og lege.
Opret et passende miljø i deres børnehave eller soveområde. Hold tingene mørke og stille. Hvis du har brug for lys, skal du gøre dem bløde og lave. En dimmer switch fungerer godt til dette. Reducer støj, eller brug baggrunden "hvid" støj som en fan eller stille musik. En fan er også en nem måde at reducere risikoen for SIDS .
Brug en blød, beroligende stemme under natten fodring og andre interaktioner for at give dine babyer beskeden om, at natten er det rette tidspunkt for søvn.
Tag Team
Med to babyer vil begge forældre have deres hænder fulde. Snart nok har du en situation. Begge forældre er udmattede og overvældet af søvnløshed, eller en forælder sover godt og den anden smager med vrede. Det er tid til et tag team tilgang.
Med lidt kommunikation og planlægning kan du oprette en struktureret tidsplan, så hver forælder får et genoprettende skud af søvn. Måske er mor på vagt fra kl. 21:00 til kl. 02:00. Så overtager far fra kl. 02:00 til morgenen. Tage hensyn til din families livsstil, vaner og præferencer og udarbejde en tilgang, som imødekommer begge forældres behov.
Få hjælp
Underskud ikke dit behov for søvn. At være en supermom (eller far) gør dig bare udmattet, ikke en bedre forælder.
Uanset om du bringer i nogle forstærkninger for at komme igennem de hårde tider eller regelmæssig brug af hjælpere, kan du få hjælp ved hånden til at være en sundhedsbeskytter.
Hvis du har råd til det, skal du ansætte en nat sygeplejerske . Mest opladet af timen (forventer at betale $ 20 til $ 50 i timen), men med to babyer får du dobbelt for dine penge. Hvis du ikke har råd til det regelmæssigt, overvejer at have en ugentlig eller månedlig pusterum. Eller ring på bedstemor, tanter, søstre eller naboer for at trække et natskifte.
Det skud af søvn vil gøre underværker for dit velvære og gøre for en meget lykkeligere familie.
Catnap (Sleep When the Babies Sleep)
Forsøg ikke at være produktiv, når tvillingerne tager en dagtimme. Tag en lur på samme tid, så du vil være mere rustet. Når du har nyfødte tvillinger, har du tilladelse til at lade tingene gå. Lad nogen andre gøre opvasken, løbe ærinderne eller rense badeværelserne. I de første par uger af dine tvillinger liv har din hovedprioritet at fodre og pleje dem. Fange et par blikke, når du kan.
Streamline processen
Brug dine bedste strategiske planlægningsfærdigheder for at maksimere din søvn tid. En lille smule forberedelse og planlægning vil betale sig i ekstra snatches af søvn.
Hvis flaskefodring skal forberede flasker og formel i forvejen, så de er klar til at gå, når babyer vågner for at fodre om natten. Hold bleer og forsyninger i nærheden, så du kan ændre babyer og få dem hurtigere til sengs. Overvej at have babyerne sove i et bassin (eller bassinets) i dit værelse, så du ikke behøver at rejse langt midt om natten.
Gør det, der kræves for at strømline processen og få dine babyer og dig selv tilbage i seng så hurtigt som muligt.
Formålet med en koordineret tidsplan
Forældre til tvillinger modtager ofte modstridende råd om, hvornår de skal fodre deres babyer. Feeding on demand , der præsenterer brystet eller flasken, når en baby signalerer, at han er sulten, kan resultere i kaos. Man spiser, man sover, og så skifter de.
Det er nogle gange mere effektivt at bruge en mere planlagt tilgang og koordinere dine babyers tidsplaner ved at fodre dem begge samtidig og lægge dem i seng sammen.
Dette virker særligt godt med monozygotiske (identiske) tvillinger eller babyer, der er omtrent samme vægt, som ofte har lignende metabolisme og er mere tilbøjelige til at være sultne på samme tid.
Selvfølgelig skal du holde dine babyers individuelle behov i tankerne. Tal med din børnelæge for at udvikle en passende tilgang.
Bedtime ritualer
Som dine børn vokser og udvikler, vil de begynde at sove og holde sig vågen i længere tiders tid. For at hjælpe med at udvikle sunde søvnvaner, kan du begynde at udvikle sengetidsritualer.
Et konsistent aktivitetsmønster signalerer sengetidstilgangen, hvilket giver babyerne et fingerpeg om, at det er tid til at sove. Disse ritualer bliver en værdsat del af dagen for både dig og babyerne og kan være en glimrende mulighed for at dele en-til-en-tid og bonding.
Start måske rutinen med et bad, en beroligende aktivitet, der fysisk slapper af dine babyer. Det er aldrig for tidligt at introducere dine babyer til bøger ved at læse dem. Eller tilbringe et par øjeblikke at kæle i gyngestolen, før de sætter dem i deres krybber.
Overvåg og lær Cues
Mange forældre til tvillinger bærer meget bekymring og angst over deres babyer, især hvis de står over for graviditetskomplikationer eller recuperating fra en tidlig fødsel .
Det er naturligt at være forsigtig og bekymret over deres tilstand, men mange forældre mister søvn, fordi de også er i overensstemmelse med hvert skrig og snus som deres babyer sover.
Brug en baby monitor til at holde øje eller øre på dine sovende kærester, men hoppe ikke ved hver støj. Med tiden lærer du at fortolke dine babyers skrig og svarer kun til dem, der kræver din opmærksomhed.
Bestemt bør du aldrig ignorere eller forsømme et barn, der har brug for dig om natten, men du vil få mere hvile, hvis du lærer at gå over til at sove igen, når din baby sætter sig ned igen.
Denne "To" skal passere
Når søvnløshed og fuldstændig udmattelse virker for meget at bære, husk dette: Det er midlertidigt.
Dine babyer vil lære at sove gennem natten. Du vil igen sove gennem natten. Disse dyrebare få måneder med twinfancy er kun et øjeblik i tid, ikke en levetid.
Gentag multipliserens mantra, "Denne to skal passere ... disse to skal passere ... disse to skal passere."
Pas på dig selv under disse hårde tider og giv dig selv en vis kredit. Du har to babyer til at passe på, og du klarer det godt. I morgen er en anden dag og måske, måske bare, du får lidt søvn da.