Dagligvarer med dit lille barn kan ofte føle sig som en maraton. Forestil dig nu bogstaveligt at slå stierne for en to-mile vandretur med din 2-årige i slæb. Det kan gøres, og eksperter er enige om, at den enkle handling at være udenfor med dit barn kan føre til mere fokuserede og mindre stressede familier.
"Jeg tror, at folk starter børn uden for sent," sagde Shanti Hodges, grundlægger og ejer Hike it Baby, en national nonprofitgruppe med base i Portland, Oregon, der tilbyder et virtuelt og personligt fællesskab til tusindvis af forældre, der er søger at lære at komme udenfor med deres børn.
"Regnen, solen, bugterne, tikerne, de fremmede på stien. Alle frygtene du har for en nyfødt og vågner på stier, det er det, vi forsøger at komme rundt."
Men hvornår er den bedste tid til at introducere dit unge barn til vandreture? Ifølge Hodges, om cirka fire uger, er det tid til at begynde at indgyde en anerkendelse for naturen. Fordi de ikke er eksponeret "i fjerde klasse, kunne dit barn allerede være en videospilmisbruger."
Eksperter er enige om at få dit barn ud af huset til fysisk aktivitet - især i denne elektroniske alder - er vigtig. Faktisk har forskning vist på højt niveau stimulering fra skærmen tid kan modvirkes ved at være udenfor og blive beskidt.
"Det er teoretiseret at være i naturen hjælper børn og voksne med at komme sig fra mental træthed," siger Andrea Faber Taylor, en forsker fra laboratoriet for landskab og human sundhed ved University of Illinois, Urbana-Champaign.
"At være i grønne områder eller natur synes at understøtte både børn og voksne kapacitet til at rette deres opmærksomhed og styre impulsiv adfærd og stress."
Hike It Baby, som begyndte i 2003, er vokset til mere end 120.000 familier i 260 byer. Omkring 500 frivillige hjælper med at organisere, planlægge og hoste vandreture i deres respektive byer, som i høj grad fremmes gennem sociale medier og mund til mund.
Hodges, der havde baggrund i medier og bygger hjemmesider, sagde, at hendes mål er at hjælpe familier med at komme sikkert udenfor. Hun håber også at se de data, der indsamles bruges til at øge bevidstheden om mindre kendte parker og hjælpe stater bestemme finansiering for parker.
Kvinderne - og nogle mænd - der deltager med deres børn, siger, at de er med til en række grunde. Nogle kæmper postpartum depression; andre kæmper simpelthen med logistik om, hvordan man skal være udenfor med sin nyfødte, småbarn eller førskolebarn.
"Jeg tror folk vil have samfund, selvom de aldrig plejede at vandre," sagde Elizabeth Cruz-Stoughton, en Tucson Hike It Baby trail leder, og forklarede, hvorfor den lokale gruppe er vokset så hurtigt i året siden det dannede. "(Hike It Baby) er præsenteret på en måde, der ikke er skræmmende."
Cruz-Stoughton lærte om gruppen kort efter at have haft sin søn i begyndelsen af 2015. Allerede en vandrere og klatrer, vidste hun, at dette ville være en god form for familien.
"Dette er absolut det bedste, der kunne ske for mig eller os," sagde Cruz-Stoughton og tilføjede, at hun og hendes mand kæmpede for at finde deres nye identiteter efter babyen. "Jeg er en psykoterapeut, så jeg tror virkelig på at få folk udenfor, især efter at have en baby," sagde Cruz-Stoughton.
"Jeg ved, hvor svært det er at komme ud, og jeg ved, hvor godt det er."
Vil du slå toget med din baby eller småbarn i slæb? Brug disse tips fra Shanti for at sikre, at din vandreture er positiv:
- Sænk dine forventninger. Den afstand, du engang vandrede som ikke-forælder, vil ikke være den afstand du går nu, så bare slappe af og nyd naturen.
- Snacks er nøgle. Tag masser af snacks . De er en sikker ting, hvis dit lille barn har brug for lidt coaxing for at nyde vandreturen.
- Kom op med spil. Spil hide-and-seek på sporet for at tvinge dit barn til at fortsætte med at bevæge sig, når de er ude på stien. Grå ud, "Jeg gemmer mig", og dukke bag et træ fremad og kigge ud.
- Bobler og klistermærker regel. Stop en pjokk fra en lancering til en grædende pasform ved at uddele klistermærker på sporet eller blæse bobler. Det er helt umagen værd at forlade disse ting i din bil. Og det er en bedre og sundere mulighed end slik!
- Pinde og sten. Unge børn elsker typisk at bære pinde og sten på vandreture. Du kan slå to sten sammen og gøre støj; sticks kan bruges som walking sticks eller et sværd eller en baseball flagermus. Der er så mange ting, du kan forestille dig med pinde og sten på stien. Bare sørg for, at dit lille barn ikke svinger eller kaster dem i nogen retning.
- Genkend tegnene på en nedbrydning. Toddler tantrums sker hurtigt og kan være super hård, så hvis du har en fantastisk tid og nap timen er hurtig nærmer sig, drej om, hvis du har brug for. Vær ikke bange for at skære en vandretur kort, hvis det betyder, at en bedre tid vil blive af alle.
- Planlæg dine lur i vandreturen. Løft dit lille barn på ryggen i en transportør, når det er luretid og gå ud for en vandretur. På den måde, selvom dit barn er nøjeregnende og vrøvl, vil skoven roe ham og nap vil ske, mens du er på sporet.
- Transportøren betyder meget . Har du fået en billig, gammel, hånd-down-carrier fra en ven? Det er godt, men hvis du virkelig ønsker at få en lykkelig baby ud på stierne, overveje at investere i en god transportør . Ramme eller blød skal du sørge for, at det passer til din barns alder og vægt. Prøv dem og husk: En god transportør beskytter ryggen med god lændebøjle.
- Gå med venner. Toddlers vandre bedre, når de er i en pakke. Find to eller tre venner for at komme ud med dig eller se efter grupper som Hike It Baby i dit område.
- Gå ofte. Gør vandreture og vandreture en regelmæssig del af din families liv. Jo flere børn gør det, jo mere begærer de det. Regelmæssig fysisk aktivitet i det fri gør også børnene sunde. Jo yngre du starter, jo mere sandsynligt vil du opdrage et barn med en livslang kærlighed til natur og aktivitet.