Hvordan sommerlejre bruger Mindfulness til at hjælpe børn med at regulere deres følelser
Vores børn er stressede! En undersøgelse fra 2010 af American Psychological Association fandt, at næsten halvdelen af Amerika's børn er stressede. Undersøgelsen viste, at mere end en ud af tre børn rapporterer at have haft hovedpine i den seneste måned, men kun 13 procent af forældrene mener, at deres børn får hovedpine som følge af stress. Hertil kommer, at mens 44 procent af børnene rapporterer sovevanskeligheder, tror kun 13 procent af forældrene, at deres børn har problemer med at sove.
I 2015 havde omkring 3 millioner teenagere fra 12 til 17 år mindst en stor depressiv episode inden for det foregående år, ifølge Department of Health and Human Services. Mere end 2 millioner teenagere rapporterer at opleve depression, der nedsætter deres daglige funktion. Ifølge data fra National Institute of Mental Health har omkring 30 procent af pigerne og 20 procent af drenge (i alt 6,3 millioner teenagere) haft en angstlidelse.
Hvorfor børn er stresset i camp
De fleste børn bruger skoletiden med pakkede skemaer - fyldt med lektier, efterskoleaktiviteter, ekstracurricular klubber, teknologi og utilstrækkelig søvn. Endvidere beskæftiger børn med mobning, hormonelle ændringer, pres fra forældre og lærere, og stress fra at navigere i deres sociale scene.
Alle disse faktorer kombinerer sætter børnene i en alarmstatus hver dag. De fleste børns hjerner stimulerer konstant stressresponset, uanset om der er en faktisk nødsituation.
Når børnene hele tiden er i kamp, flyvning eller frysning, har de svært ved at bruge deres pre-frontale cortex. Pre-frontale cortex er den del af hjernen, som hjælper menneskers regulere deres følelser , løser problemer, træffer gode valg og holder øje med. Når vi er i stress-tilstand, bliver alarmen i vores hjerne stærkere og den logiske, roligere del af hjernen bliver mindre og mindre funktionel.
For mange børn er det ikke lejr, der er stressende; det er, at vores hjerner, der er ledet til at reagere på enhver situation med et stressrespons.
For andre, at være væk fra familien eller i en ny indstilling kan udløse nogle triste eller ængstelige følelser. Campister og rådgivere kan opleve en lang række vanskelige følelser, mens de er i lejren. Nogle følelser omfatter angst eller fysiske symptomer, der skyldes følelse af hjemligheder, vrede og frustration fra dårligt sportsmandskab, eller tristhed og ensomhed fra at have problemer med at få venner eller passe ind.
Camp ledere og medarbejdere står over for udfordringer, når det gælder at hjælpe børn og rådgivere med at klare og styre deres følelser. Med statistikker som disse er det ikke overraskende, at sommerlejrene inkorporerer mindfulness og yoga i sommerplanen med håb om at skabe en positiv, afrundet lejroplevelse.
Hvordan Mindfulness kan hjælpe
Målet med mindfulness er ikke at eliminere al stress i livet. Noget stress er nyttigt og nødvendigt. Målet er at undervise campister og rådgivere, hvordan de skal være modstandsdygtige i lyset af konstant stress. Forskning viser, at mindfulness stimulerer hjernens forfrontale cortex og gør den stærkere. Mindfulness lærer børnene at roe sig ned og regulere deres følelser.
Mindfulness er defineret på mange måder. Mindfulness for børn kan være anderledes end for voksne, så din mindfulness praksis kan være meget anderledes end hvad dit barn lærer i lejren. Mindfulness for børn kan være programmer, der hjælper med at lære problemløsning og community building aktiviteter. Kærlighed og medfølelse dyrkes i en plejende, positiv og støttende atmosfære.
Der er mange måder at lære mindfulness på børn, herunder spil og aktiviteter. Programmer introducerer og underviser også krop, åndedræt og rumlig bevidsthed. Yoga kan også være en del af programmet. Hovedmålet er at give børnene evnen til at udvikle bevidstheden om deres indre og ydre oplevelser, at genkende deres tanker og lade dem sidde som "bare tanker" for at forstå, hvordan følelser manifesterer sig i deres kroppe, for at genkende, når deres opmærksomhed er gået andre steder , og at levere værktøjer til at hjælpe med at kontrollere deres impulser.
Mindfulness Camp Programmer
Der er forskellige lejre og sommerferier, der lærer mindfulness og yoga til børn. På samme måde som en sportslejr, bruger børn, der deltager i disse særlige "mindful sommerlejre" deres dage at øve meditation og yoga. Andre lejre, både dag lejre og sovende lejre inkorporerer mindfulness i deres daglige programmer på forskellige måder.
Dana Kite, direktør for Woods Lake og Greenwoods Camps, en overnatning lejr i Michigan aktier:
Vi begyndte at tilbyde 'morning mindfulness' i sommer som en valgfri aktivitet for campister. Vi følte, at dette ville være en fantastisk måde for vores campister at starte deres dag med at føle sig fokuserede, nuværende og mere selvbevidste. I denne digitale verden bor vi i, børn har brug for at finde mere tid til at "koble fra". Vi giver børnene plads til at gøre dette, da vi har en politik, der forbyder elektronik og skærmtid ved lejren. Vi håber, at når vores campister kommer hjem, kan de fortsætte med at tage en pause fra skærme og teknologi og bare bruge et par minutter med fokus på sig selv og deres jævnaldrende og føle sig mere forbundne.
Elyssa Gaffin, direktør for Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp siger:
Ikke kun udøve campister yoga individuelt, vi deltager også i partner yoga, som eksemplificerer den jødiske værdi af 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-elsker vores naboer, som vi elsker os selv. Som campisterne stoler på hinanden for at holde udgør og balancere sammen, er de bogstaveligt talt legemliggjort begrebet at behandle hinanden med respekt og venlighed. Yoga har været et vidunderligt redskab til at undervise vores campister om jødiske værdier samt at forbinde dem med deres organer og fremme selvomsorg.
Stacey Decter, Asfaltgrønne sommerdag Camp Manager i New York City aktier:
Med en pakket skema, gør vi et punkt for at infuse hver campers dag med perioder med opmærksomhed, med klasser, herunder yoga, havearbejde og skrivning. Disse perioder hjælper vores campister med at udvikle evnen til at være rolig, stille og introspektiv; som vi finder hjælper med at holde campisterne mere fokuserede hele resten af dagen. Mindfulness-færdighederne, som vi underviser i campister, overfører også til skoleåret og hjælper børnene med at holde fokus og ro i hele skoledagen.
Mindful Practices
Mindfulness kan læres på mange forskellige måder, men der er fire praktikker, der er vigtige i enhver mindfulness aktivitet. Det er tingene forældre kan lære og øve hjemme hos deres børn. De er enkle og vil hjælpe med at reducere stress, øge lykken og udvikle vaner til velvære og modstandsdygtighed.
- Mindful Breathing: Mindful vejrtrækning er simpelthen at give din bevidsthed om dit åndedræt. Åndedræt er kernen i en formel mindfulness praksis. Åndedræt er også en af de bedste måder at berolige stressresponsen i hjernen på. Åndedræt regulerer kroppen det virker hver gang! Øvelse af opmærksom vejrtrækning styrker derefter den præfrontale cortex og skaber en rolig sindstilstand ved at bringe din bevidsthed til hver gang du indånder og ånder ud.
- Mindful Listening: Mindful listening lytter dig til at være opmærksom. Det hjælper dig med at fokusere og være mere produktiv med et mindre distraheret sind. Mindful lytte til lyde kan være lettere for børn end opmærksom vejrtrækning. At lære at lytte med omtanke giver børnene mulighed for at filtrere tanker om fortiden eller fremtiden og bare fokusere på lige nu.
- Body Scanning: Body scans hjælper børn opmærksom på deres krop og lærer at slappe af forskellige muskler. Body scanning lærer børn at bemærke, hvordan deres kropsdele føler sig på forskellige tidspunkter af dagen. Børn lærer at acceptere, hvordan deres kropsdele føler uden at forsøge at ændre disse følelser. Det er vigtigt for børn at genkende fornemmelser, de måtte have i deres mave, ben, arme, hoved, hænder osv. Disse følelser ændrer sig gennem dagen, og det er okay.
- Betaling opmærksomhed på følelser: Undervisning børn at være opmærksomme på deres følelser er en vigtig og vanskelig færdighed. Alle har positive og negative oplevelser hele dagen. At skabe en bevidst bevidsthed om positive erfaringer vil bidrage til at skabe et positivt syn. Vi oplever dog også alle negative følelser. Vi laver alle fejl eller har dårlige dage. Undervisning børn at acceptere disse negative erfaringer er en mulighed for vækst.
Et ord fra Verywell
Som forældre tænker vi på ro, natur og sjov når vi tænker på sommerlejr . Selvom dette kan være situationen for mange børn, er der andre, hvis stress, angst, manglende elasticitet og negative følelser kommer i vejen for at have en god tid på lejren.
Undervisning børn hvordan man skal være opmærksom har mange fordele. At lære at være opmærksom på ens følelser, bevægelse og åndedræt uden dømmekraft hjælper med at regulere følelser, øge empati, styrke impulskontrol, øge opmærksomhedsspændingen og hjælpe med at lære beroligende færdigheder.
> Kilder:
American Psychological Society. (2014). Stress i America ™ 2013 højdepunkter: Er teenagere vedtagne af voksne stressvaner? Hentet fra http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Børneudvikling. (2014). Child Trends Database: Ungdom, der føler sig trist eller håbløs . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Psykisk sundhed Amerika. (2013). Depression i teenagere. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens