10 trin til mere opmærksom forældre

En af de fædre, der er en regelmæssig besøgende her på faderskab på About.com, delte nogle tanker med mig for længe siden via e-mail. "Jeg har lyst til at bruge meget tid som en far bare reagerer. Jeg forsøger at rette op på adfærd, hjælpe med hjemmearbejde og hjælpe børn med at gøre hjemmearbejde hjemme, men jeg har en fornemmelse af, at jeg skal gøre mere og på et dybere niveau.

Forventer jeg for meget af mig selv? "Spurgte han. Vi havde en god e-mail samtale om opmærksom forældre og nogle ting, han kunne gøre for at være mindre reaktive og mere forsætlige i sin forældre.

Jeg har tænkt meget på denne idé om opmærksom forældremyndighed. Jeg ved, det lyder lidt esoterisk og zen-lignende, men det er et værdigt mål for enhver forælder. At være opmærksom på ethvert aspekt af vores liv har tendens til at dreje rundt om ideerne om at være forsætlig i det vi gør, til stede i begivenhederne, der foregår omkring os og opmærksomme på det øjeblik, hvor vi befinder os. Mange mennesker kan måske føle sig lidt overvældet over tanken om at være opmærksom og være forsætlig. Det kan jo ikke være svært at komme igennem den typiske dag for en mor eller far, med et stykke skønhed tilbage.

Men mindfulness handler virkelig om at være den bedste forælder du kan være. Når vi er opmærksomme, tænker vi på, hvad vi laver og hvorfor vi gør det.

Hvis vi er baseret på principper, er det lettere at være mere opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket og at være mere opmærksom. Forbindelse med de dybe grunde, hvorfor vi valgte at være forælder, kan hjælpe os med at se, hvad der foregår i et klarere lys.

Så hvad kan vi gøre for at blive mere opmærksomme forældre - mere forsætlig og mere engageret?

Vær til stede i øjeblikket. Der har været så mange gange, at jeg har været distraheret under forældre - måske mere fokuseret på fjernsynet, computeren eller hvad jeg læste, end jeg var på mine børn. Når vi nøjede vores opmærksomhed på, hvad der foregår og starter distraktionerne til siden, kan vi være meget mere forsætlige og opmærksomme. Hvis forældre er vores vigtigste rolle, så skylder vi det for børnene at være fuldt til stede og ikke distraheret.

Bekymre mindre om resultater og mere om oplevelsen. Sædvanligvis som forældre finder vi os mere bekymrede over resultatet af en oplevelse og mindre om processen. I ingen anden situation er dette mere synligt end når et barn smider et tantrum. Hele vores fokus er ofte at få barnet til at holde op med at være ude af kontrol og at holde op med at blive flov over, hvordan andre kan opleve os som forældre. Men tantrummet stopper ofte hurtigere, hvis vi fokuserer på, hvad der sker, og hvorfor vores barn er ude af kontrol, end det vil, hvis vi fokuserer på at få børnene tilbage under kontrol. Tænker gennem hvad der sker og hjælper barnet med at udtrykke deres frustrationer på mere acceptable måder, vil vi få bedre resultater end blot at fokusere på det ønskede resultat selv.

Vær menneskelig og sårbar. Vores opmærksomhed som forældre er forbedret, når vi tillader os at være både menneskelige og tilgængeelige. Intentionalitet går ofte ud af vinduet, når det ikke er ægte og ægte. Den forside vi sætter op for andre, undgår ofte i varmen af ​​den rolle, vi spiller som forældre. Vi har så meget at vinde med vores familier, når de ser os at være virkelige og mindre end perfekte. Hvis vores familier ved, at vi er ægte og sårbare, vil de sætte pris på os mere, og vi kan fokusere på, hvad der virkelig foregår, og ikke hvad vi opfatter foregår.

Lær mere ved eksempel end ved at tale. Intentionalitet indebærer at gå i tale - at være konsekvent og forudsigelig.

Når vi lytter aktivt (i virkeligheden af ​​aktiv lytning), kan vi være meget mere opmærksomme og forsætlige. Nøje at vælge vores handlinger for at skabe et godt eksempel for vores børn er en af ​​de vigtigste kendetegn ved mindful forældre.

Meditere og forbinde til dybere niveauer dagligt. Mange forældre, jeg arbejder med, har udviklet en vane med daglige og bekræftelser. Det kan være svært i dagslivet at ofre andre ting at sidde og meditere, men investeringen kan give enorme udbytte med hensyn til opmærksomhed og intentionality. Når vi forbinder det dybeste i os, kan vi være mere bevidste om os selv og vores situationer og dermed bedre for vores børn.

Strip ud det ikke-væsentlige. En stor del af mindfulness er at minimere distraktion, så vi kan fokusere på de vigtigste aspekter af liv og forældre. At slippe af med de ting, der bærer os nede, og det er ikke afgørende for vores liv og vores forældre fører til mere opmærksomhed. Forenkle dit liv og slippe af med den ubetydelige, så du kan fokusere på de vigtigste.

Gå uden for dig selv og se. Jeg kan huske en forældreoplevelse fra mine tidlige faderår, der stadig gør mig skyldig i at tænke på. Jeg lavede nogle virkelig dårlige valg disciplinere en af ​​mine børn. Jeg var ikke fysisk fornærmende, men jeg lavede nogle kommentarer, som jeg beklager til i dag. Så mange gange siden da har jeg forsøgt at forestille mig at være "flyve på væggen" og se, hvordan jeg så ud og hvordan jeg lød til mit barn. Gentagelse af dette problem igen og igen har hjulpet mig ikke med at gøre den samme fejl to gange og tale ud af mit eget ego i stedet for ude af kærlighed og medfølelse. Debriefing dårlige erfaringer kan hjælpe os med at lære, hvad man ikke skal gøre næste gang.

Accepter hvem du er og vær i fred med det. Mindful folk ved, hvem de er, og de accepterer sig selv som ufuldstændige og ufuldkomne. At komme til fred omkring, hvem vi er, selvom vi stræber efter at blive bedre, er et vigtigt skridt i at blive en mere forsætlig forælder.

Opret sikre miljøer. At være mere opmærksom på, hvad vi gør som forældre, indebærer at skabe trygge omgivelser, hvor vores familier kan dele følelser og søge bekræftelse. Når vi skaber tider og steder, hvor børn kan føle sig trygge med os, fører det til bedre kommunikation og fokus i vores familier og vores forældre.

Sænk og lav tid til at se. Endelig skal vi bremse vores hurtige liv for at leve mere opmærksomt som forælder. Når vi sænker tempoet i livet, har vi mere tid til at være mere forsætlig og at se forbindelserne i vores relationer. Mindfulness kræver lidt fred og lidt tid, så vi kan gribe ind mellem stimulus og respons i vores forældre.

At være en mere opmærksom forælder er et kritisk mål for fædre og mødre. Vi vil være mere kærlige, engagerede og forsætlige som forældre, hvis vi sænker lidt, observer bedre hvad der sker i øjeblikket og eliminerer distraktioner i vores interaktioner. Et par enkle tilgange kan hjælpe os med at være mere opmærksomme og forbundne forældre.