Det er sværere at sove, når du er gravid, men det er så vigtigt!
Under graviditeten er det ikke ualmindeligt at kæmpe med søvnforstyrrelser. For det meste er disse resultatet af angst og stress, hormonelle udsving og fysisk ubehag. Som din graviditet skrider frem, kan det være svært at finde en behagelig stilling, eller du må måske stå op flere gange om natten for at tømme din stadig trængte blære.
Men tag hjerte! Læs vores tip for at få en bedre og mere behagelig nats søvn, og den kritiske hvile, din krop og sind har brug for i løbet af denne tid.
Drik op!
Drik masser af væsker i løbet af dagen, men skære ned før sengetid for at minimere hyppig naturturinering.Fortsæt.
Udøve regelmæssigt for optimal sundhed, og for at forbedre omsætning (dermed reducere nighttime benkramper ). Undgå at udøve sent på dagen - motion frigiver adrenalin i din krop, som kan holde dig vågen om natten.Reducer stress og angst.
Stress og angst er vigtige skyldige i at forhindre en god nats søvn. Husk at bekymrende vil ikke hjælpe dig, men taler om dine problemer vil. Find en ven eller en professionel, der kan lytte og hjælpe dig, hvis der er problemer i dit liv, der får dig til at bekymre dig eller føle dig forstyrret.Kom ind i en rutine.
Hvis du etablerer en konsekvent, beroligende og trøstende aftenrutine, kan du slappe af og glide i søvn med mere lethed. Som sengetidstilstande kan du prøve nogle få beroligende ritualer som at drikke en kop koffeinfri te eller varm mælk, læse et kapitel i en behagelig bog, tage et varmt brusebad med duftende brusegel, få en skuldermassage eller få dit hår forsigtigt børstet.
Kom på plads.
I tredje trimester skal du sove på din venstre side for at give den bedste blodgennemstrømning til fosteret og til livmoderen og nyrerne. Undgå at ligge fladt på ryggen i lang tid.Hold halsbrand i bugten.
For at forhindre halsbrand skal du ikke læne sig til 1-2 timer efter et måltid. Hvis halsbrand er et problem, sove med hovedet forhøjet på puder. Undgå også krydret, surt (såsom tomatprodukter) eller stegte fødevarer, da de kan forværre symptomerne.
Nap i løbet af dagen.
Hvis du ikke får nok hvile om natten, tag en lur for at hjælpe med at reducere træthed . Find et roligt sted, og slap af, selvom kun en halv timers lur.Støt din krop.
Brug en speciel pude til gravide eller en almindelig pude til at støtte din krop. For komfort, prøv at sove på din side med en pude under dit knæ og en anden under din mave.Se din kost.
Fjern fuldstændigt koffein og alkohol for at forhindre søvnløshed . Hvis kvalme er et problem for dig, skal du prøve at spise hyppige intetsigende snacks (som kiks) hele dagen. Hvis du holder din mave lidt fuld hjælper du med at holde kvalme i stykker. Spis en velafbalanceret kost. Ikke alene er dette afgørende for dig og din babys sundhed, men at få de nødvendige næringsstoffer vil hjælpe dig med at føle sig tilfreds og mindre tilbøjelige til større nighttime "snacksangreb", der kan bidrage til rastløshed og søvnløshed, når du går i seng.Få hjælp.
Rådfør dig med din læge, hvis søvnløshed fortsætter. Nu mere end nogensinde er det vigtigt at få resten du har brug for!