Gå tilbage til gymnastiksalen i dit eget tempo.
Mange kvinder er bange for at udøve, mens de er gravide. Men hvad med et abort? Hvor længe skal du vente efter fejlbrud, før du kommer tilbage til en øvelsesrutine?
Ligesom det er sikkert at motionere under graviditeten (i de fleste tilfælde), er det også sikkert at motionere efter et abort. Din læge anbefaling vil højst sandsynligt være at følge din træningsrutine før graviditet eller en lettere, ændret version.
Med andre ord, hvis du ikke var marathoner før din graviditet, er det ikke fornuftigt at løbe snesevis af miles under eller umiddelbart efter din graviditet.
Din krop efter et abort
Efter et første trimester abort vil din krop komme tilbage til normal ret hurtigt. Der er ingen grund til, at du ikke kan vende tilbage til gymnastiksalen eller gøre dine normale øvelser, medmindre din læge har anbefalet det.
Når det er sagt, hvis du havde et sene eller fuldtidsbegrænset graviditetstab , kan din læge anbefale at vente et par uger. Dette skyldes, at din krop har brug for mere tid til at komme sig efter en længere graviditet. Hvis din læge vil have dig til at vente, kan du prøve mindfulness og åndedrætsøvelser for at lindre enhver angst, du måtte føle.
Tilbage til gymnastiksalen
Ligesom du ville i løbet af en anden træning, lyt til din krop, når du kommer tilbage i træningens sving. Mens det kan være fristende at skubbe dig selv, lad din krop gøre hvad der kommer naturligt.
Start ud blid og arbejde dig op derfra.
Dit mål skal være at engagere sig i moderat intense øvelser mindst 150 minutter om ugen. Disse øvelsesrutiner kan opdeles i segmenter (for eksempel fem 30 minutters sessioner om ugen). Eksempler på moderate intensitetsøvelser omfatter hurtig gang, cykling på fladt, golf eller ballroom dancing.
Derudover skal du i mindst to dage om ugen engagere sig i aktiviteter, der styrker dine muskler som løft af vægte eller yoga.
Selvfølgelig, hvis du er åndedrættet eller ikke kan tale mens du træner, sænk. Hvis du føler dig svag eller syg, giv dig selv lidt vand og en pause. Hvis du føler smerte, stop. Hvis du bemærker nogen symptomer, der vedrører dig under din øvelse, skal du give din læge et opkald for at diskutere dem.
Overvej at starte med low-impact øvelser
Hvis du vil begynde at træne, men er bange for at skubbe dig selv for hårdt, kan du prøve at starte med nogle lavtøvende øvelser. Her er nogle lav-effekt øvelser du kan prøve:
- Walking: En kort eller lang gåtur kan hjælpe dig med at flytte. Vælg et sted naturskønne for en ekstra beroligende effekt. Du kan også medbringe en ven eller en elskede til støtte.
- Yoga: Yoga og andre stretchøvelser kan hjælpe med at tone din krop og forbedre fleksibiliteten. Dim lysene og spil nogle afslappende musik for at hjælpe dig med at føle dig mere tilpas.
- Vand Aerobic: Du behøver ikke at gøre alt for anstrengende, men at flyde i stedet for på land kan hjælpe med at tage pres af din krop og dine led. Hvis du ikke har lyst til at flytte, skal du begynde at flyde og arbejde dig op i stedet.
Hvis du stadig er bekymret for din evne til at motionere, bringe en ven eller lej en træner til at ledsage og overvåge dig, mens du træner.
Et ord fra Verywell
Medmindre din læge har fortalt dig det, er det fint at genoptage dine normale daglige aktiviteter og træne rutine efter et abort, så snart du har det. Faktisk kan træning hjælpe med at lindre noget af stress, angst eller depression, der kommer med at have abort. Det kan også forbedre dine energiniveauer og din søvn.
Kilder:
American Pregnancy Association. (August 2015). Efter et abort: Fysisk genopretning.
American College of Obstetricians og gynækologer. (Juni 2015). Motion Afer Graviditet.