Havde bare en baby? Genvinde din fitness med denne postnatal træning

Som enhver mor kan attestere, tager det meget hårdt arbejde at dyrke en baby i ni måneder, og al den vækst kan gøre et tal på en kvindes krop. Men det betyder ikke, at du ikke kan genvinde din kropsfortrolighed, efter at dit bundt af glæde er født. Faktisk er prænatal, graviditet og postnatal fitness ekspert, Sara Haley, i dit hjørne, der giver dig vejledning med den postnatal træning DVD, der forventer mere: The 4th Trimester Workout.

I modsætning til mange postnatal træning på markedet indeholder Haley's 4th Trimester Workout øvelser, der er sikre og effektive for mødre, der genvinder sig fra en C-sektion eller lider af Diastasis Recti-en adskillelse af abdominale muskler, der kan opstå under graviditeten. Dette betyder, så længe din læge har ryddet dig til motion, er du klar til at prøve denne sjove og effektive træning.

Uanset om din sidste baby blev født for seks år siden eller seks uger siden, skal du kigge på træningspassagen og følge med nogle af Haley's foretrukne kernemålretningsøvelser, der findes her.

1 -

Slide ud
Sara Haley

Fungerer kernen, især obliques.

Sæt krydsben på gulvet og læg den ene hånd på din mave. Træk navlen mod ryggen. Ved at holde din hånd på din mave, bør du være i stand til at føle din abs kontrakt. Med et håndklæde i din modsatte hånd skubbes håndklædet langs gulvet ud og væk fra din krop. Opret en "op og over" bevægelse til siden (næsten som at skabe en regnbue med dine obliques), så din sidekrop ikke falder sammen. Gå tilbage til startpositionen med den samme kontrol, du brugte, når du glider ud.

Begynd med 8 reps på hver side og gradvist stige til 12 reps.

2 -

Kom op
Sara Haley

Fungerer kerne, ben og røv.

Advarsel: Denne øvelse er sværere end den ser ud.

Start med en fod foran den anden. Hold et håndklæde med begge hænder, pulser det stramt, så dine rygmuskler er fuldt engagerede. Nå dine arme fremad, rock din vægt på dit bagben og skubbe op på din forreste fod for at komme til at knælle. Træk langsomt bevægelsesstrømmen, indtil du vender tilbage til den siddende position.

Ændring Bemærk: Når du først udfører denne øvelse, vil du måske gerne kløe håndklædet og begynde med dine hænder på gulvet bag dig. I stedet for at nå dine arme fremad, brug dem til at hjælpe dig med at skubbe dig væk fra gulvet. Så kan du nå dem frem og tilbage.

Begynd med 4 reps på hver side og gradvist stige til 8 reps.

3 -

Modstandskamp
Sara Haley

Fungerer kernen.

Lig på ryggen og løft et ben op til bordpladen, så dit knæ er i overensstemmelse med din hofte. Tag din modsatte hånd og skub mod låret. Som du forsøger at skubbe dit ben væk med din hånd, modstå ved at skubbe dit ben i din hånd i opposition. Mens alt dette sker, skal du fokusere på at trække navlen mod ryggen og "lukke" din ribbeholder. Du kan føle, at din krop begynder at ryste.

Begynd ved at holde i 15 sekunder på hver side og gradvist stige til 45 sekunder.

4 -

Teeter Totter
Sara Haley

Fungerer den lave ryg.

Læg ansigtet ned på din matta. Begynd med at brystet presser mod gulvet, benene forlænges og svigtet lidt. Hold et håndklæde under din pande og "træk" din navle til ryggen. Peg dine tæer og løft dine ben lidt væk fra gulvet. Hold din overkrop helt stille. Sænk dine ben og skift derefter positioner, så dine ben forbliver faste på gulvet, når du løfter brystet op af måtten. Hold hver side af "teeter-totter" et tal på to, før du sænker ned.

Begynd med at skifte 6 gange og gradvist stige til 10 gange.

5 -

Hover Abs
Sara Haley

Fungerer kerne og skuldre.

Begynd med dine skuldre over dine hænder og dine hofter over knæene. Træk din navle til ryggen og sørg for, at halebenet ikke løftes; din ryg skal være helt flad. Løft dine knæ fra gulvet, lige nok til at glide et stykke papir mellem dine knæ og gulvet.

Begynd med at holde knæene i 20 sekunder og gradvist stige til 60 sekunder.