Når du er gravid med tvillinger , har du så meget at gøre! Mellem at have flere prenatal pleje aftaler og test, har du dobbelt så mange babyer at bekymre sig om. Et af de oftest stillede spørgsmål, jeg får, når jeg underviser i klasser for tvillingmødre handler om vægtøgning i en tvillinggraviditet.
De fleste mennesker har hørt om vægtøgning retningslinjer for en singleton graviditet, men de findes også for mødre gravid med mere end en baby.
Disse nye retningslinjer er faktisk BMI-specifikke og er blevet undersøgt og præsenteres af Institut for Medicin (IMO).
- Normal BMI: 37-54 lbs
- Overvægt BMI: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
Disse anbefalinger er lavet af at se på sunde svangerskaber hos andre tvillingmødre ved at bruge deres vægtøgningsposter og deres BMI til at beregne de sikreste vægtforøgelsesområder, der er tilgængelige. Det, der er helt kritisk at huske, er, at hver kvinde er et individ. Hvis du og din læge bestemmer, at der er en målrettet vægtforøgelse for dig, der er forskellig fra denne liste, så er det, hvad du skal skyde for i din graviditet.
En ting, som Dr. Barbara Luke, en ernæringsekspert, der specialiserer sig i flere graviditeter, har længe anbefalet fra sine studier, er, at du får 24 pund ved 24 ugers varemærke. Dette har vist sig at have en større indvirkning på drægtigheden end lavere vægtgevinster. Selvom mange mødre ser på dette, kan de være bekymrede.
Mange tvillingmødre vinder kun omkring seks pund i første trimester, så tag ikke panik og tror, at hvis du ikke har lagt et pund om ugen i starten, at du er dømt. Faktisk vil du typisk vinde omkring halvanden og halvt i både anden og tredje trimester.
Nogle tidlige graviditetssymptomer som kvalme, opkastning, fødevareafvigelser eller endog hyperemese kan gøre det virkelig svært at få vægt.
Hvis du har problemer med at gå i vægt, er det bedst at tale med din praktiserende læge. De kan endda foreslå, at du snakker med en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan tilføje flere kalorier til din kost.
Nogle af de bedste kostråd kommer fra andre moms af multipler, der har været der. Mange af forslagene er let beskæftiget:
Mellemmåltid
Det kan være nyttigt at altid bære en snack. Tænk på noget, du kan stuff i din pung eller rygsæk. En pose nødder kan give dig protein og vil ikke ødelægge. Hvis du har en kortere periode, før du har tænkt dig at spise din snack, kan du også tænke på friske frugter eller grøntsager. Der er også ideen om en banan eller et æble også.
Drik dine kalorier
Selv da jeg ikke var sikker på, at jeg kunne spise noget, fordi jeg ikke havde nogen appetit, kunne jeg normalt drikke noget. Mens du kan drikke noget som en milkshake, kan du også gå efter en sundere løsning som en frugt smoothie. Prøv at smide lidt baby spinat der eller endda noget proteinpulver til en ekstra kalorisk slagning.
Spis mindre måltider
Din mave vil til sidst føle sig fuld hurtigt. Prøv ikke at overstuff dig selv. Spis mindre måltider for at undgå nogle af de bivirkninger af overspisning, som halsbrand.
Spis ofte
Foruden mindre måltider er det ofte ofte nyttigt at spise mere ofte. Holde snacks klar til enhver tid. Dette betyder at have noget klart i dit skab eller køleskab, bringe noget til arbejde for at gemme sig i dit skrivebord eller få en stash i din bil. Hver dag vil jeg forlade mit skrivebord og gå til cafeteriet to gange, en gang til en morgen snack af frugt, og en gang til en eftermiddags snack af ost. (Jeg var heldig at arbejde i nærheden af en cafeteria!)
Planlæg måltider og snacks
Lad ikke grine, men i sidste ende kan du blive så gravid, at du ikke har lyst til at spise. Dette er når de mindre, hyppigere måltider kan være meget nyttige.
Derudover kan du tilføje planlægning til mixen. At spise klokken er bedst, når du sjældent registrerer følelsen af sult. Jo større livmoderen er, desto mere sandsynligt er det, at du måske ikke føler dig sulten.
Her er sagen, lav hver bid tælle. Ved, hvornår du har problemer og beder om hjælp. Indse, at du får bedre dage og dage, der ikke er så store. Tal altid med din læge om spørgsmål du har, selv for yderligere ressourcer som den ernæringseksperter henvisning.
Kilde:
IOM (Institut for Medicin) og NRC (National Research Council). 2009. Vægtforøgelse under graviditet: Revurdering af retningslinjerne. Washington, DC: National Academies Press.