Game-Day Jitters? Her er hvordan man hjælper børn med sportsresultater angst.
Ja: Ydeevne angst hos børn er meget reel. Børn begynder ofte at føle sig pre-game-tryk, da de går ind i mere konkurrencedygtige niveauer af ungdomssporter , eller begynder at konkurrere med solo. (De kan også føle sig ængstelige over andre ting, som at tale foran en gruppe.)
Dit barn kan måske udtrykke sin frygt og sige, at han føler sig bekymret for et kommende spil eller konkurrence.
Eller han kan have problemer med at forbinde sine ængstelige følelser med hans sportslige præstationer. Uanset hvad, kan forældre komme ind for at tilbyde beroligelse og hjælp.
Identifikation af præstationsangst hos børn
Mange børn vil ikke komme ud og sige, hvad de er nervøse for. De kan ikke engang indse, at de er ivrige. I stedet kan de være irritabel eller have problemer med at sove. De kan snakke om at have lyst til at afslutte en tidligere elskede sport eller aktivitet. De kan lade sig lide at være syge eller sårede for at undgå at deltage, eller endda udvikle nogle fysiske symptomer (f.eks. Mavesmerter), der faktisk skyldes angst.
Så hvordan kan forældre finde ud af, hvad der foregår? Nogle gange hjælper det sig med at nærme sig emnet skråt. Du kan måske fortælle dit barn om din egen oplevelse, når du føler dig nervøs før et spil eller begivenhed - enten for nylig, sig om du løb et løb eller spillede et softball spil, eller når du var i samme alder, er dit barn nu. Eller påberåb det eksempel på en atletisk helt: "Tror du, at Steph Curry nogensinde bliver bange for et stort spil?" Prompts som disse kan hjælpe børnene med at forstå og navngive deres følelser.
Prøv at hjælpe dit barns navn med detaljerne i hendes bekymringer. Er hun bekymret for at glemme hvad man skal gøre? Lader hendes hold? Gør en fejl? Skades? Når du ved det, kan du hjælpe med at berolige dit barn og / eller bede sin træner om at gøre det samme. Du kan også løse problemet med hende og foreslå nogle af nedenstående teknikker.
Hvordan børn og teenagere kan klare præstationsangst
Hvert barn vil reagere forskelligt, men disse strategier til styring af angst kan være nyttige. Tal gennem dem sammen, og opmuntre dit barn til at prøve et par for at se, hvad der virker bedst for ham.
Husk en mantra. Nogle gange er angst stammer fra negativ selvtalende: "Jeg kan ikke gøre det her," "Jeg kan aldrig huske min rutine", "alle vil hader mig, hvis jeg ødelægger." Et mantra er en positiv sætning, som en atlet kan bruge til at erstatte de negative. Hjælp dit barn til at komme med en sætning, der betyder noget for ham, som "Jeg er stærk" eller "Jeg har det her". Derefter kan han gentage det til sig selv ofte: i praksis, i spil eller når som helst han hører, at "can't-do" stemme i hovedet.
Visualiser. Dette kan være en forlængelse af mantra teknikken. Mens du gentager mantraet, kan dit barn også visualisere sig selv.
Øv, med og uden bevægelse. Mens praktiserende færdigheder er kritisk vigtig for succes, kan det ofte være en stor forskel, at mental repetition også kan ske. Træd dit barn til at gå gennem hans præstationer, der viser hvert trin i rækkefølge. Han vil måske endda skrive alt ned og gennemgå det. Denne teknik gør det muligt for dit barn at øve sig i mangel af spillignende forhold.
For eksempel kan en gymnast forestille sig hvert trin i en gulv rutine, selv når hun er væk fra gymnastiksalen.
Sætte et mål. Tal med dit barn om, hvad han håber at opnå ved hans næste forestilling eller spil. Hjælp ham med at nå frem til et mål, der strækker sig, men ikke kan nås. I stedet for at tage førstepladsen, vil han måske slå en bestemt tid eller sømme en bestemt færdighed. Fokus på det kan tage noget af trykket ud af den samlede begivenhed.
Ånde dybt. Dyb eller diafragmatisk vejrtrækning kan reducere angst og hjælpe børnene med at føle sig mere afslappet. De kan øve sig hjemme, på vej til spil eller møder i skabsrummet eller på sidelinjen.
Fake it 'til du gør det. Smilende hjælper virkelig, så fortæl din atlet at gipse en om, selvom han ikke har lyst til det!
Hvad forældre kan gøre, når børn føler sig ængstelige
Bortset fra at coaching dit barn gennem teknikkerne ovenfor, kan du også hjælpe ved at sætte scenen for en mindre stressoplevelse.
Tilbyd beroligelse og ubetinget kærlighed. Ikke alle børn vil tro eller acceptere dine ord med beroligelse, men nogle vil. Du kan minde dit barn om hvor godt hun er færdig ved tidligere begivenheder, hvor meget træningstid hun har lagt i, hvor meget tro du og hendes træner har i hende, og vigtigst af alt, at du elsker hende meget, uanset hvad der sker. Du kan også minde hende om, at nogle ting bare er ude af alles kontrol: vejret for eksempel eller en dommers luner. Men aldrig rabat eller børst bort dit barns bekymringer.
Gør din del. Rolige bekymringer ved at sørge for, at dit barn får nok søvn og spiser sunde fødevarer . De fleste børn bør være ansvarlige for deres eget sportsudstyr, uniformer, vandflasker og så videre. Men du kan sørge for, at alt er pakket tidligt og give nok rejsetid til at komme til arrangementer. Rushing til et spil eller turnering i panik er en grov måde at starte ud.