Det er ikke ualmindeligt, at ofre for mobning gentager de negative beskeder, de hører, nogle gange uden at det selv er klar over, at de gør det. For eksempel kan de sige: "Jeg er sådan en taber," hver gang de begår en fejl. Eller måske siger de: "Jeg er sådan en ko," hver gang de ser i spejlet.
Når dette sker, internaliserer ofrene de beskeder, som mobber har sagt til dem eller om dem.
Faktisk har de hørt disse budskaber så mange gange fra mobber, at de ofte tror, at de er sande og gentager dem til sig selv.
Som følge heraf er det ekstremt vigtigt, at teenagere lærer at modvirke disse negative budskaber med positive.
Fordelen med positive affirmationer
En af de bedste måder at gøre det på er med positive affirmationer. Positive affirmationer er positive udsagn, som børn gentager til sig selv. Disse udsagn hjælper teenagere omprogrammerer deres hjerner og deres måde at tænke efter at blive mobbet. Målet er, at positiv tænkning bliver mere automatisk og de negative ord bliver mindre hyppige.
Målet er, at din teenager vil lære at lave positive udtalelser om, hvad hun gerne vil se manifesteret i sit liv og gentage dem nok, så de bliver en del af hendes tankeprocesser. Til sidst skal disse udsagn definere, hvordan hun ser sig selv og verden omkring hende.
Tips til teenagere for at skabe positive affirmationer
For at hjælpe din teenager med at komme med sine egne positive bekræftelser skal du bruge følgende fem retningslinjer.
Opmuntre din teenager til at undersøge hendes mål . Bed hende om at tænke på, hvad hun vil være anderledes i sit liv. Det betyder, at hun skal kunne identificere, hvad hun ønsker at ske, herunder adfærd, holdninger og træk, som hun mener, at hun skal komme derhen.
For eksempel har hun måske været mobbet af en gruppe af gennemsnitlige piger, og hun vil gerne udvide sin sociale cirkel eller forbedre sine sociale evner. Eller måske bemærker hun, at hendes selvværd er sløv, så hun vil gerne tage skridt til at føle sig bedre om, at hun er. Måske har hun oplevet mobning i sport og ønsker at ændre sin oplevelse der. Uanset hvad hun har erfaring med at have klart definerede mål, hjælper hun hende med at ændre livets bane og hendes situation.
Hjælp dine teenage-opgørelser. Når din teenager har erkendt, hvad hun vil være anderledes i sit liv, udfordre hende til at sætte disse ideer i nogle få simple udtalelser. Hun skulle sætte udsagnene som om de allerede er sande og ikke hvad hun håber vil ske. For eksempel kan bekræftelsen være: "Jeg føler mig mere forbundet med skolen hver dag." Denne erklæring ville være bedre end at sige: "Jeg vil udvide min sociale cirkel."
Tanken er, at din teenager programmerer sit underbevidste sind til at tro på udsagnene. Ved at gøre det hjælper målene til at blive en realitet. Husk, din teenager forsøger at få noget til at ske, ikke udtrykke en liste over ønsker.
Sørg for, at din teenagers udtalelser er positive . Hvad det betyder, er at din teenager skal fokusere på, hvad hun ønsker at ske ikke på, hvad hun ikke vil ske.
For eksempel, hvis din teenager ønsker at udvikle en sundere livsstil, fordi hun har været offer for vægttræning, bør hun undgå at sige ting som "Jeg vil ikke føle mig fedt" eller "Jeg har holdt op med at føle mig fedt." I stedet, hun skulle sige, "jeg føler mig sund."
Vær sikker på at din teenagers bekræftelser er realistiske . Husk, at det underbevidste sind nyder godt af positive affirmationer, men hvis din teenager skaber udsagn, der er for langt hentet, vil hun ikke blive narret. Hendes positive bekræftelser skal være håbfulde men realistiske. Få hende til at eksperimentere lidt for at se, hvad der føles rigtigt for hende.
Opmuntre din teenager til at tale hendes bekræftelser .
Når din teenageren har skabt sine positive bekræftelser, skal du hjælpe hende med at sætte dem i praksis. Opmuntre hende til at tale venligt og positivt til sig hver dag, flere gange om dagen. Derudover kan det medvirke til at sætte de positive affirmationer på noter og holde dem på hendes spejl. Eller det kan hjælpe med at sende dem på hendes seng eller gøre dem til en pauseskærm på sin computer.
Tanken er, at hun bliver mindet om at bekræfte de positive ting i sit liv og hvor hun skal hen. Når hun gør det konsekvent, bliver den negative selvtalende i sidste ende en fortid. Og hun vil føle sig godt om sig selv og hendes liv.