Tilbage til skolen er det en god tid at gøre familie livsstilsændringer, der omfatter mere søvn for alle. Du er korrekt at bekymre dig om, at manglende søvn kan påvirke dit barns evne til at lære og vokse. Millioner af børn og deres forældre får ikke nok søvn, med negative virkninger på hukommelse, læring, fysisk vækst og psykologisk funktion.
Mens nogle individuelle forskelle eksisterer, skal en otteårig sove mindst 10 timer pr. Nat.
Ved ca. ti år anbefales 9 timers søvn. For at finde en passende sengetid skal du se på din morgenplan og trække 10 timer fra dit barns vågetid. Jeg ved, 8 eller 9 kan virke umuligt, men du kan komme derhen. Her er nogle tips.
Gør søvn en familieprioritet.
Det vil være svært for ham at lukke ned, hvis der sker en masse voksne aktiviteter på det seneste. Juster din familie rutine for at sænke lysene og begynde alles sengetid forberedelser tidligere. Du vil sikkert finde ud af, at du fungerer bedre med lidt tidligere sengetid også!
Få hjælp til dit barns hjælp
Hjælp ham med at forstå betydningen af ti timers søvn for at dyrke et sundt sind og krop. Gør det en kooperativ familieindsats.
Gør ændringen gradvist
For eksempel, to uger før skolen starter, skift sengetid til 1 time senere end skolens nat sengetid; Derefter ændres det efter en uge til 30 minutter senere end skoleaftetid.
Natten før skolens første dag begynder den almindelige skoleaftetid. Det går måske ikke perfekt, men det fastslår din forventning og rutine.
Lav miljøændringer
- Eliminer koffein i dit barns kost.
- Nulstil kroppen uret med masser af udendørs motion tidligt på dagen. De fleste skoler har morgenen og det hjælper søvncyklussen.
- Server en high-glycemic carb snack efter skole. (En australsk undersøgelse fandt ud af, at højglykæmisk ris fire timer før sengetid var med til at skabe hurtigere søvnbegyndelse.) Server en let middag om aftenen. Brug dette som en indbygget perk - han får først at spise dessert, når han er på en tidligere sengetid!
- Sluk termostaten; et køligt rum hjælper os med at sove bedre.
- Drej lysene ned. At reducere eksponering for lys om aftenen hjælper kroppens naturlige søvnur.
- Begræns nat-tv. Hvis din familie har favoritaften-tv-programmer, skal du kigge sammen i stuen med lysene nedad. Sørg for at slukke for fjernsynet, når du kan, og undgå at have et tv i barnets rum. Lad ikke dit barn komme på computeren før sengetid. Stimuleringen vil forsinke sin følelse af søvnighed.
- For at klare morgenspændingen skal du flytte nogle morgenopgaver til aftenen. I det mindste gør det til en rutine at lægge sit tøj til næste dag inden sengetid.
- Tag ham i. Tilbring tid i stille samtale, mens han går i søvn. Læs en historie og lad ham bare snakke om, hvad han tænker på. Denne stille tid med dig vil give ham en chance for at snakke om ting, han måtte rumine på og stille sine tanker om søvn.
Få diagnoser af fysiske eller psykiske lidelser
Problemer med sleep-wake-cyklusen kan være relateret til en lidelse som ADHD eller en humørsygdom. Forsinket søvnfaseforstyrrelse kan have en genetisk komponent i en familie af 'nattugler'. Hvis dit barn fortsætter med at kæmpe med at falde i søvn, efter at du har foretaget miljømæssige ændringer, bør du bringe dette under hans børnelæge og muligvis overveje at se en specialist i søvnforstyrrelser i barndommen. Medicin kan være nødvendig for at hjælpe ham med at få den søvn, han har brug for.