Ekspert Tips til at hjælpe dit overvægtige barn

Hvorfor Vægt Vedligeholdelse-Ikke Vægttab-Kan være nøgle

Er dit barn overvægtigt eller overvægtigt? Hvis du er forælder til en dreng eller en pige, der har en større krop, bekymrer du sikkert deres langsigtede fysiske sundhed og følelsesmæssige velvære. Du har måske diskuteret problemet med dit barns lærere eller andre forældre på din skole. Måske har du opfordret dit barn til at tabe sig. Men at navigere i spørgsmålet om vægttab er meget vanskelig, når du har at gøre med et voksende barn.

Din børnelæge er altid den bedste kilde til sundhedsrådgivning, når det kommer til dit barn. Men der er også tips og retningslinjer fra andre medicinske og sundhedseksperter, der kan hjælpe dig med at opbygge en base af sunde vaner i hjemmet for at understøtte god ernæring og en aktiv livsstil.

Skal du bekymre dig om dit barns vægt?

Besatte forældre er under stor stress. Moms og dads hjælper deres børn med at håndtere akademiske udfordringer, beskæftige sig med peer press og lære grundlæggende organisationsfærdigheder. Men forældre til overvægtige børn har en ekstra byrde. Midt i en allerede overbelastet tidsplan kan de føle sig presset for at hjælpe deres overvægtige barn tabe sig. Og denne opgave tilføjer kan tilføje endnu mere angst til et hektisk hjemliv.

Hvis det overbelastede scenario beskriver din familie, skal du vide, at du ikke er alene. Statistikkerne om barndommen fedme er svimlende. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er antallet af overvægtige børn blevet fordoblet i de sidste 30 år, og blandt unge har antallet tredoblet.

Og mens du måske bliver fristet til at ignorere problemet og håber det går væk, er der gode grunde til at genoverveje denne beslutning. Overvægtige børn har øget risiko for en bred vifte af tilstande, herunder kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, højt blodtryk og selvfølgelig voksen fedme.

Dr. Abigail Allen, direktør for den pædiatriske ortopædiske klinik ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City arbejder med børn og ser effekten af ​​barndommen fedme hver dag:

"Dette problem er tæt på hjemmet for mig, da jeg ser overvægtige børn hver dag på mit job, der har muskuloskeletale problemer, der vil påvirke dem i livet - delvis på grund af deres vægtproblemer, der påvirker deres voksende knogler. De fleste mennesker tænker på hjerteproblemer, diabetes osv., Men at være overvægtige tager virkelig en vejafgift på alle områder af kroppen . "

På trods af de kendte risikofaktorer er vægttab for børn ikke altid den bedste løsning.

Skal et overvægtigt barn tabe sig?

American Academy of Pediatrics giver retningslinjer og anbefalinger til vægttab hos børn baseret på barnets alder og på body mass index (BMI).

2-5 år gammel

• BMI i 85-94th percentilen (ingen risici): opretholde vægthastighed
• BMI i 85-94th percentilen (med risici): mindsk vægthastigheden eller opretholde vægten
• BMI i 95-98th percentile: vægt vedligeholdelse
• BMI i det 99. percentil eller højere: eller gradvist vægttab på op til et pund pr. Måned, hvis BMI er meget høj (kropsmasseindeks større end 21 eller 22 kg / m2)

6-11 år gammel

• BMI i 85-94th percentilen (ingen risici): opretholde vægthastighed
• BMI i 85-94. percentilen (med risici): mindsk vægthastighed eller vægt vedligeholdelse
• BMI i 95-98th percentile: vægt vedligeholdelse eller gradvist vægttab op til et pund per måned

• BMI i det 99. percentil eller højere: gradvist vægttab på ikke at overstige et gennemsnit på to pund pr. Måned

12-18 år gammel

• BMI i 85-94th percentilen (ingen risici): opretholde vægthastighed. Efter lineær vækst er færdig, opretholde vægt.
• BMI i 85-94. percentilen (med risici): mindsk vægthastighed eller vægt vedligeholdelse
• BMI i 95-98th percentile: vægttab på ikke at overstige et gennemsnit på to pund pr. Måned
• BMI i det 99. percentil eller højere: vægttab på ikke at overstige et gennemsnit på to pund pr. Måned

For at forstå retningslinjerne tydeligere er det nyttigt at forstå begrebet vægthastighed .

"Vi definerer væksthastighed som barnets vækstrate både i vægt og højde", siger Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno er grundlæggeren af ​​Essence Nutrition, en privat dietitian gruppe praksis i Miami, der tjener både børn og voksne.

Vægthastighed er årsagen til, at vægttabsretningslinjer for børn er forskellige fra voksne. "Børn har den luksus at have vertikal vækst, mens voksne, hvis de ikke er forsigtige, vokser vandret", siger Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton er en bestyrelsescertificeret børnelæge, der praktiserer i Pennsylvania. Han tilføjer, at med overvågning kan dit barn vokse til deres sunde vægt.

"Hvis dit barns BMI er i overvægtige eller overvægtige kategori, bør den første indsats være rettet mod vægtvedligeholdelse, ikke nødvendigvis vægttab. Husk, at dit barn vil fortsætte med at vokse, så de bogstaveligt talt kan vokse i den rette vægt ved at holde dem i at vinde Enhver ekstra vægt. Der bør være ændringer i kosten, der understreger frugt og grøntsager samt fuldstændig fjernelse af sukkerholdige drikkevarer som sodavand, sportsdrikke eller 100% juice. "

Moreno tilføjer, at for børn at nå og opretholde en sund vægt handler ikke kun om at skære kalorier. "Nøglen til en passende væksthastighed er at spise næringsdigtige fødevarer - specifikt dem med protein og sunde fedtstoffer. Kalorier er ikke hele historien overhovedet."

Tips til at hjælpe dit barns rækkevidde og opretholde en sund vægt

Uanset om dit mål er vægttab eller vægt vedligeholdelse, er der forskellige strategier, som du kan prøve i dit hjem. Gør justeringer efter behov for at hjælpe dit barn med at udvikle sunde rutiner, der fører til en aktiv livsstil og nærende spisevaner.

1. Tabt smartphone og tablet. Med så mange videospil og smartphone apps at vælge imellem, er børnene springe motion. Fysisk aktivitet kan beskytte mod fedme og kan forbedre kropsholdning, søvn, koncentration og selvværd. Få kreative til at hjælpe dine børn med at flytte væk fra deres baseball-app på deres tablet og flytte på baseballbanen i det virkelige liv.
2. Gør motion en familie vane. Dr. Allen foreslår, at familien træner sammen. Hvis en forælder er overvægtig, er der en 50 procent chance for, at deres barn også vil være overvægtige, ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Forældre kan sætte et godt eksempel for deres børn ved at leve en aktiv livsstil. Mål for mindst 20-30 minutter fysisk aktivitet hver dag.
3. Vedtage en sund kost for hele familien. Det er selvfølgelig godt for børn at sætte Xbox-controlleren og deltage i sport og aktiviteter, men det er en kost, der gør den virkelige forskel. Fokus på kvalitetsnæring snarere end blot at give kalorier. "Du kan få 600 kalorier fra en doughnut," siger Moreno, "men ingen af ​​dem giver noget sundt fedt, protein, fiber, vitaminer, mineraler eller fytokemikalier, der er nødvendige for en sund vækst." Hun foreslår

   gør sunde smoothies til at "gemme" grøntsager som kale eller spinat. Tilsæt creme med avocado fortælle børn, at en grøn prinsesse eller et monster skabte det, og det blev grønt. Moreno anbefaler også møtrikker til at levere vitale proteiner, fibre, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Kreativitet er nøglen. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du tale med din børnelæge for at få henvist til en registreret diætist.

4. Brug omhyggeligt sprog omkring vægt. Ting du siger til børn om vægt kan have livslang negative virkninger, siger Moreno, så det er vigtigt at være yderst forsigtig med børn. Hun siger den bedste strategi med børn er at fremme sunde tilbud. For eksempel, i stedet for at fortælle et barn 'vi holder ikke is i huset, fordi det er opfedning', tilbyder du en sundere yoghurtbar til dessert eller sætter almindelig yoghurt, vanilje essens, bær, cacao nibs, møtrikker, nødder , honning og nogle lavsukkeret granola for at gøre en sundere sundae.

Et ord fra Verywell

Når du styrer dit barn til en sund vægt, skal du huske at tage små skridt og foretage ændringer gradvist. En komplet renovering af hjemmet vil sandsynligvis være stressende og kortvarig. Hvis du ikke er helt klar til et fuldskala program til at hjælpe dit barn med at tabe sig, lav små ændringer for at forbedre din familie at spise og motion vaner. Du kan endda lave enkle designændringer i dit hjem for at fremme bedre sundhed. Hold styr på hjælp fra din børnelæge og fra vægttab coaches eller skole rådgivere.

> Kilder:

> American Academy of Child and Adolescent Psychology. Fedme hos børn og teenagere. Nr. 79; April 2016

> American Academy of Pediatrics. Pædiatrisk fedme Klinisk Beslutning Support Chart 2012

> Barlow, Sarah E. "Ekspertudvalgets anbefalinger vedrørende forebyggelse, vurdering og behandling af overvægt og fedme hos børn og unge: Sammendragsrapport. "Pædiatrics 120. Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. E-mail-interview. 25. marts 2013.

> Fedme fakta. Centers for Disease Control. Tilgængelig: 17. februar 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm